indhold:
- Medicinsk video: Toy Scientist Lucy Creates ALL NEW Pikmi Pops Flips
- Ernæring, der skal opfyldes inden du går hjem
- Kulhydrat
- Protein
- Fedt
- Fiber
- Vand
- Vitaminer og mineraler
- Valget af at gå hjem er egnet til at spise ved daggry eller bryde den hurtige
- Tempe
- Fisk
- Hvede brød
- Frugtsaft
- Grøntsager
Medicinsk video: Toy Scientist Lucy Creates ALL NEW Pikmi Pops Flips
Rejser langt hjemmefra, når fasting kræver omhyggelig forberedelse. Ikke alene har du brug for at forberede rejsebureauer, du skal også have en fremragende fysisk tilstand. Derfor, tips før du går hjem, du skal gøre er at spise en række sunde fødevarer, der er rige på næringsstoffer. Men før du skal vide på forhånd de forskellige typer næringsstoffer, kroppen har brug for, når du faster.
Ernæring, der skal opfyldes inden du går hjem
kulhydrat
Kulhydrater skal altid være tilgængelige ved daggry og bryde hurtigt. Dette næringsstof virker som den vigtigste energikilde, så det er meget vigtigt. Ved daggry skal du forbruge en type komplekse kulhydrater, som kan gøre dig fuldvarig.
Eksempler på komplekse kulhydrater som ris, brød, ris nudler eller nudler. Du kan vælge den type komplekse kulhydrater, der indeholder mere fiber, såsom brun ris eller fuld hvede brød, så du ikke bliver sulten nemt.
Omvendt kan du, når du bryder hurtigt, vælge sød mad eller andre typer enkle kulhydrater til at erstatte din udmattede kropsenergi efter en fastedag.
protein
Fødevarer med højt proteinindhold kan holde dig længere end fødevarer, der er højt i kulhydrater og fedtstoffer. Derudover hjælper fødevarer med højt protein også kroppen til at danne nye muskler og væv.
Så sørg for, at fødekilder til protein som oksekød, kylling, fisk, æg, tempeh og tofu er på menuen for at spise sahur og bryde hurtigt.
fedt
Fedt er nødvendig af kroppen som den vigtigste energikilde, ligesom kulhydrater og proteiner. Fedt indeholder en stor mængde energi, som er så meget som 9 kcal. Ikke kun det, fedt er også gavnligt for at hjælpe kroppen med at absorbere vitaminer afledt af mad eller kosttilskud.
fiber
Fiberrige fødevarer har samme virkning som fødevarer, der er rige på protein. Højfibre fødevarer kan modstå sult i løbet af dagen. Derudover hjælper fiber også med at nære fordøjelsessystemet.
vand
Så mange som 60 procent af kroppen består af vand. For det er opfyldelse af det daglige vandbehov et must, også når den faste måned kommer. Tilstrækkelig kropsvæsker hver dag under fastning kan forhindre dig i dehydrering og andre sundhedsmæssige problemer.
Vitaminer og mineraler
Når du faster, skal du sørge for at spise mad, der indeholder høje vitaminer og mineraler. Fordi ved fastning bliver kroppen lettere at tabe vitaminer og mineraler på grund af mangel på væsker og skiftende kost.
Hvis en mangel på vitaminer og mineraler vil gøre kroppen let at blive syg. Nå, vil du ikke have, når din tur eller et andet familiemedlem bliver syg?
Derfor skal du sikre indtagelse af vitaminer og mineraler. De mest pålidelige vitaminer og mineraler for at opretholde udholdenhed er C-vitamin og zink.
Kombinationen af begge gør dig og din familie vågen af sygdommens angreb og bliver mere pasforme. Hvis du virkelig har brug for det, kan du øge dit indtag af vitaminer og mineraler fra kosttilskud.
Valget af at gå hjem er egnet til at spise ved daggry eller bryde den hurtige
Tips, inden du går hjem er meget vigtigt, nemlig at spise sunde fødevarer. Justering af fødeindtag inden du går hjem skal du gøre, så kroppen er klar til at køre en ganske trættende rejse i flere timer.
For det skal du spise en bred vifte af fødevarer, der indeholder forskellige næringsstoffer, som din krop har brug for ved fastning, såsom:
Tempe
Tempe er et forarbejdet produkt af sojabønner fremstillet af Rhizopus fermentering. Citeret fra Asian Pacific Journal of Clinic Nutrition, tempeh er nyttig til opretholdelse af tarmhelsen, beskytter kroppen mod kardiovaskulær sygdom, bryst- og prostatacancer og knoglesundhed.
Tempe er en af de fødevarer, der er højt i protein og fiber, hvilket er godt til konsum, inden du rejser langt, fordi det holder dig fuld længere.
Ikke kun det, tempeh kan også give nok protein reserver til kroppen, så det kan bruges som forsyninger under rejsen.
fisk
Udover at indeholde højt nok protein indeholder fisk også omega 3 fedtsyrer, calcium, fosfor, vitamin B2, zink, magnesium og kalium. På grund af sin rige og varierede ernæring anbefaler det indonesiske sundhedsministerium at spise fisk 2 til 3 gange om ugen.
For at spise fisk i dagene før du går hjem er det også meget godt at holde kroppen sund og fuld af næringsstoffer. Forskellige fisk, der er gode til konsum, er sardiner, tun, makrel og tilapia.
Hvede brød
Hvedebrød kan være et lækkert valg af mad, inden du går hjem. Dette skyldes, at brød fremstillet af fuld hvede er rig på fiber. Fiber hjælper med at nære dit fordøjelsessystem og forhindre forstoppelse.
At holde fordøjelsessystemet sund er en af de vigtige faktorer, som du skal være opmærksom på, før du tager en lang tur for at holde dig komfortabel.
Hertil kommer, hvedebrød kan også give en følelse af fylde længere og hæver ikke blodsukkerniveauet, fordi det indeholder komplekse kulhydrater. En række andre næringsstoffer findes også i hvedebrød, såsom protein, vitaminer, mineraler og antioxidanter.
Foruden at være rig på ernæring kan forbruget også reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, diabetes mellitus og fedme.
Frugtsaft
Vænne sig til at drikke frugtsaft hver dag vil være meget sundt for kroppen. Fordi saften lettere absorberes af kroppen, så de forskellige næringsstoffer indeholdt i frugten kan absorberes til det maksimale.
For at få kroppen til at blive sund og passe inden du går hjem, kan du spise frugter, der indeholder C-vitamin og zink. C-vitamin og zink er nødvendige, når det fastes, fordi det kan øge kroppens modstand, så det ikke bliver syg nemt.
Eksempler på frugter, der er rige på C-vitamin og zink, såsom mango, appelsiner, kiwi og avocado. Du kan dog også lave juice fra forskellige slags frugter, som du gerne vil få andre fordele.
grøntsager
Grøntsager er obligatoriske fødevarer, der skal være på din daglige menu. Grønne grøntsager og andre grøntsager er en rig kilde til vitaminer og mineraler.
For at imødekomme de daglige behov for vitaminer og mineraler, prøv ikke at gå glip af det, især i dagene før du går hjem. Eksempler på grøntsager, der indeholder masser af vitaminer og mineraler, er broccoli, spinat, gulerødder, agurk og tomater.
Du kan spise forskellige andre fødevarer, der indeholder lignende næringsstoffer. Derudover skal også fødevarer, der er rige på næringsstoffer, ikke kun forbruges inden de går hjem.
Men selv når turen begynder, skal du stadig forbruge den på tidspunktet for daggry og bryde den hurtige, så kroppen bliver holdt sund. Tips, inden du går hjem, den du kan gøre fra nu af for en sund krops skyld og en behagelig rejse.
