indhold:
- Medicinsk video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
- Har du brug for et multivitamin?
- Sikker multivitamindosis
- Fare for at tage et multivitamin hver dag
- Vitamin A
- E-vitamin
- C-vitamin
- Calcium
Medicinsk video: Twisted: The Untold Story of a Royal Vizier (Whole Show)
Siden barndommen kan du ofte tage multivitamin eller vitamintilskud. Forskellen mellem de to typer af tilskud ligger i livmoderen. Vitamintilskud indeholder normalt kun en type vitamin, såsom vitamin C eller A. Mens multivitaminer indeholder en blanding af flere typer vitaminer og mineraler. Normalt forbruges multivitaminer som et supplement til daglig mad og drikke for at imødekomme mikronæringsstoffer. Mange bruger også rutinemæssigt multivitaminer hver dag for at forhindre mangel på visse vitaminer eller mineraler.
Fordi multivitaminer kun er i tillæg til mikronæringsstoffer, der allerede er indeholdt i de fødevarer og drikkevarer, du bruger dagligt, argumenterer eksperter, om nogen kan opleve en overdosis af multivitamin. Hidtil har der ikke været tilfælde af multivitamin overdoser. Men overskuddet af visse vitaminer på lang sigt kan faktisk øge risikoen for at udvikle visse sygdomme som kræft eller hjertesygdom. Så du bør være opmærksom på virkningerne af at tage et multivitamin hver dag.
Har du brug for et multivitamin?
Multivitaminer oprindeligt formuleret til mennesker, der mangler ernæring, er syge eller har brug for tilskud af visse vitaminer. Men i øjeblikket har forskellige typer af multivitaminer udviklet sig til kosttilskud for udholdenhed, øget koncentration, forhindring af aldring og tab af vægt. Faktisk, hvis din kost har tilstrækkelige ernæringsmæssige behov, behøver du virkelig ikke at tage et multivitamin længere. Fordi forskellige typer af vitaminer og mineraler i dit multivitamin kan findes i naturlige kilder som grøntsager og frugter.
Multivitamintilskud er heller ikke beregnet som erstatning for næringsstoffer, som din krop har brug for. Dette skyldes, at strukturen af vitaminer i din pille eller multivitamin tablet er lidt anderledes end de oprindelige vitaminer, som du kan få fra naturen. Så prøv så meget som muligt at opfylde dine ernæringsbehov fra naturlige kilder. Derudover viser forskellige undersøgelser, at at tage et multivitamin ikke forbedrer en persons præstation eller helbredstilstand. Hos mennesker, der har tilstrækkelig ernæring, er et multivitamin ikke andet end et tomt stof (placebo-effekt).
Sikker multivitamindosis
Vær opmærksom på brugsanbefalingerne på etiketten på det multivitaminprodukt, du tager eller spørg din læge. Må ikke overstige den anbefalede dosis og forbruge ikke længere end den tid, som lægen fastsætter. Især for gravide, skal du ikke tage multivitaminer før du konsulterer din fødselslæge.
Fare for at tage et multivitamin hver dag
Effekten af at tage et multivitamin hver dag kan ikke undervurderes. En undersøgelse i Journal of the American Medical Association i 2007 og andre undersøgelser i British Medical Journal 2004, Lancet, foreslog overraskende resultater om farerne ved multivitaminer. Af de hundredtusinder af patienter, der blev undersøgt, viste de, der tog multivitaminer hver dag, lavere forventede levealder.
Andre forskningsresultater offentliggjort i Journal of Nutrition i 2007 viser, at kvinder, der tager multivitamintilskud med vitaminer C, E, beta caroten, selen og jern, i stigende grad risikerer at udvikle hudkræft. Derfor skal du være opmærksom på det multivitaminindhold, du spiser hver dag, og de farer, der kan lure. Normalt indeholder multivitaminer på apoteker eller sundhedscentre følgende stoffer.
Vitamin A
Ifølge en undersøgelse i National Cancer Institute, kan for meget A-vitamin hos rygere øge risikoen for lungekræft med 28%. Vitamin A findes sædvanligvis i beta-karoten supplerende produkter.
E-vitamin
Hvis din krop hænger for mange E-vitamin-tilskud, mener eksperter, at du vil være mere udsat for at lide af hjertesygdomme. Dette blev bevist i 2005 i en undersøgelse offentliggjort af Journal of the American Medical Association. I 2011 omfattede det videnskabelige tidsskrift resultaterne fra andre undersøgelser, som viste forholdet mellem overskydende vitamin E-tilskud og risikoen for prostatakræft.
C-vitamin
Ifølge University of Maryland Medical Center er for mange vitamin C-kosttilskud farlige for diabetikere, fordi de risikerer at øge blodsukkeret. Patienter med thalassæmi og hæmatakromatose bør også undgå multivitamintilskud med C-vitamin, fordi de kan absorbere jern fra mad og drikkevarer, du spiser. Hertil kommer, at overskydende C-vitamin i det lange løb har potentialet til at forårsage forstyrrelser i din nyrefunktion.
calcium
Calciumtilskud anbefales normalt til gravide eller ældre. Faktisk kan calcium let findes i forskellige produkter som mælk, yoghurt og tofu. Så i American Journal of Clinical Nutrition blev det nævnt, at overskydende calciumtilskud kunne resultere i hoftefrakturer. Hertil kommer, at i 2010 og 2013 advarede den britiske lægeforening i den ugentlige BMJ-dagbog, at for mange calciumtilskud viste sig at gøre dig også sårbar mod hjertesygdomme.
LÆS OGSÅ:
- Vitaminer og mineraler kosttilskud, der er vigtige for vegetarer
- 6 Vitaminer, der er vigtige for brændende fedt
- Komplikationer af vitamin B12-mangel eller folatmangelanæmi
