indhold:
- Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
- Hvor meget vægtforøgelse under graviditet skal det være?
- Hvad forårsager vægtforøgelse under graviditeten?
- Hvad er faren, hvis du får for meget vægt under graviditeten?
- Hvad kan gøres for at opretholde vægten under graviditeten
- 1. Vælg sunde fødevarer
- 2. Undgå forarbejdede fødevarer
- 3. Beregn og vær opmærksom på de forbrugte fødevarekalorier
- 4. Madlavning derhjemme
- 5. gøre regelmæssig motion
Medicinsk video: How to Lose Belly Fat in 1 Night With This Diet
Vægt under graviditet er en vigtig ting, der skal overvejes. Mængden af vægtforøgelse under graviditeten kan påvirke graviditeten og barnets sundhed, som er født senere.
Hvor meget vægtforøgelse under graviditet skal det være?
Vægtøgning kan beregnes ud fra kroppens masseindeks (BMI) for hver gravide kvinde. Den anbefalede stigning i mængden af legemsvægt afhænger af flere situationer og tilstande i moderen, nemlig:
- Mødre med normal BMI bør i det mindste øge deres vægt mellem 11 og 16 kg under graviditeten.
- Mødre, der oplever overvægtige Det anbefales at øge kropsvægten ikke over 6 til 10 kg under graviditeten.
- Mens mødre, der i første omgang havde en mangel på vægt, bør øge deres vægt, hvilket er omkring 12 til 18 kg under graviditeten.
- Hvis du menes at indeholde tvillinger, så er den stigning i kropsvægt, der skal opnås under graviditeten, 16 til 24 kg.
Hvad forårsager vægtforøgelse under graviditeten?
Vægten af en baby i livmoderen må kun være 3 til 3,6 kg. Men vægtforøgelse under graviditet overstiger normalt dette antal. Dette skyldes forskellige ting, som for eksempel livmoderen, der udvides med en vægtstigning på op til 1 kg, kan barnets placenta nå mindst 0,7 kg, fostervand i moderen svarende til 1 kg, fedtindskud hos gravide kvinder så meget som 2,7 til 3,6 kg, og en stigning i blodgennemstrømningen og mængden af væske kan også øge moderens vægt med 2,8 til 3,6 kg.
Hvad er faren, hvis du får for meget vægt under graviditeten?
Mange tror, at når du er gravid, skal du spise portioner dobbelt fordi du spiser for to personer. Der er intet galt med det, men denne antagelse kan gøre gravide kvinder tilbøjelige til at spise en stor del. Faktisk påvirker vægten kraftigt, når graviditeten opstår. Vægtøgning er almindelig, selv hos nogle kvinder, der er undervægtige og undervægtige, når de er gravid. Men hvad med den mor, der før sin graviditet er overvægtig eller overvægtige?
En undersøgelse i verden siger, at så mange som 15 til 20% af gravide kvinder er overvægtige eller overvægtige, Faktisk kan fedme, der opstår under graviditeten, udgøre en fare for fostrets helbred, såsom abort og dødfødsel. Mens virkningen på mødre øger risikoen for præeklampsi, svangerskabsdiabetes og hypertension. Derudover er mødre, der er overvægtige under graviditeten, også i fare for at føde et barn med stor fødselsvægt, når børn senere også er i fare for degenerative sygdomme.
Hvad kan gøres for at opretholde vægten under graviditeten
For at reducere denne risiko, så gravide kvinder, der tidligere har oplevet overvægtige, skal opretholde mad og mønster af livet, så hans vægt ikke stiger dramatisk. Det er bedre at fokusere på valg af mad, fysisk aktivitet og tilstrækkelig hvile. Her er tips til de af jer, der ønsker at gå op i vægt, mens de er grave, men ikke overdrevne:
1. Vælg sunde fødevarer
Vælg frisk frugt og grøntsager. Du kan behandle det og gøre det til et måltid mellemrum. Spis hvedebaserede brød og korn, som kan hjælpe og vedligeholde din fordøjelse på grund af høj fiber. Vælg fedmælkprodukter, i det mindste forbruger du 4 glas mælk om dagen.
2. Undgå forarbejdede fødevarer
Pakket mad og drikkevarer indeholder normalt høj kunstig sukker. Undgå også fødevarer og drikkevarer med højt indhold af natrium og andre tilsætningsstoffer. Det anbefales ikke at spise snacks som snack snacks, slik, is osv. i store mængder. Undgå transfedtfedt ved at reducere stegte fødevarer.
3. Beregn og vær opmærksom på de forbrugte fødevarekalorier
Hvis du vil spise uden for huset, så før du spiser, kan du bedre kende kalorier, fedtindhold, sukker og salt i den mad, du vil forbruge. Ved at være opmærksom på de kalorier, der forbruges hvert måltid, vil du have tendens til at vælge dem, der er lavt i kalorier og ikke overspiser. Undgå junk food, det er bedre at bestille fødevarer som salater, grøntsager eller suppe.
4. Madlavning derhjemme
Brug ikke store mængder olie ved madlavning derhjemme, undgå madlavning ved stegning. Kog ved sautéing, kogning eller med damp er et bedre valg end stegning.
5. gøre regelmæssig motion
Selvom du er gravid, betyder det ikke, at du ikke kan dyrke sport. Du kan gøre sikker sport som at gå, svømme eller endda yoga specifikt til gravide kvinder.
LÆS OGSÅ
- 10 ting du skal gøre under den første graviditetstrimmer
- Varmtvandsbade, når det er gravid, tilsyneladende farligt
- Afstanden til graviditet er for tæt på risiko for mødre og babyer
