Hvordan Minimum Kalorier skal udfyldes under kost?

indhold:

• Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
  
• Mindste kalorier, der skal opfyldes under en diæt
  
• Hvad hvis mit kalorieindtag er mindre end det anbefalede minimum?
  
• Tips til at reducere kalorieindtag på en sund måde
  
• Spis mere protein
  
• Undgå sød drikkevarer
  
• Drik rigeligt med vand
  
• Udøve regelmæssigt
  
• Reduktion af kulhydratindtag
  

Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]

Nogle gange begrænser de af jer, der er på en diæt, din fødeindtagelse alvorligt, i det omfang det medfører dårlige virkninger for dit helbred. I stedet for at tabe sig, er det netop den sygdom, du kan få. En diæt for streng kan forstyrre din krops præstation. Derfor, hvis du er på en diæt, opfylder du i det mindste din krops mindste kaloriebehov, det er ikke nødvendigt at skære alle dine kalorier.

Mindste kalorier, der skal opfyldes under en diæt

Kost betyder ikke, at du slet ikke kan spise, men begrænser kun din kalorieindtagelse lidt. En god kost skal beregnes efter din krops behov, så den kost du gør er sikker og effektiv i at tabe sig.

Den gennemsnitlige kvinde har brug for et indtag på 2000 kalorier om dagen, mens mænd i gennemsnit har brug for så meget som 2500 kalorier om dagen. For at tabe sig, skal du helst reducere 500 kalorier hver dag. Så kvinder har brug for 1500 kalorier, og mænd har brug for 2000 kalorier om dagen for at tabe sig. Med en reduktion på 500 kalorier om dagen kan du tabe 0,5-1 kg af din kropsvægt pr. Uge.

Men nogle gange er en reduktion på 500 kalorier om dagen ikke tilstrækkelig til hurtigt at tabe sig. Så mange mennesker, især kvinder, der begrænser deres kalorieindtag til under 1500 kalorier. Hvis du henviser til, hvad der er sagt af Michelle Davenport, Ph.D., er en ernæringsekspert, aktive kvinder brug for en kalorieindhold på mindst 1200-1400 kalorier om dagen. Ved at opfylde disse minimumsbehov for kalorieindhold kan du sikre dig, at du spiser nok mad, så din kropps metabolisme ikke forstyrres.

Men hvis du træner aktivt, skal du tilføje dit kalorieindtag for at kompensere for dine kalorier, der brændes, mens du laver sport, fortsatte Davenport, som rapporteret af Women's Health.

Det er dog stadig et groft tal. Hvis du vil beregnes korrekt, er der faktorer, der skal overvejes, såsom alder, højde og nuværende vægt, aktivitetsniveau, metabolisk sundhed og andre. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for hver dag, skal du besøge din ernæringsekspert. Sammen med en ernæringsekspert kan du planlægge dit vægttab kost.

Hvad hvis mit kalorieindtag er mindre end det anbefalede minimum?

Vær forsigtig, når dit kosthold, ubevidst, kan dit indtag være mindre end det anbefalede minimumsindtag. Dette kan gøre dit kalorieindtag meget lavt om dagen. Meget lavt kalorieindtag er normalt i intervallet 800-1000 kalorier om dagen, eller det kan være mindre end det.

Hvis dit kalorieindtag er i dette interval i cirka 4-16 uger, vil dette medføre milde bivirkninger, såsom:

• forstoppelse
• kvalme
• diarré
• træthed

En meget lavt kalorieindhold kost kan også forårsage alvorlige bivirkninger, såsom gallesten. Gallesten kan opstå, hvis du oplever meget hurtigt vægttab (meget høj risiko hos kvinder). Men indtil nu var det uklart, om en meget lavt kalorieindhold direkte kan forårsage galdesten eller om gallesten forekommer på grund af den store mængde vægttab.

Hvis dit kalorieindtag er for lavt om dagen, vil din krop nedbryde muskelvævet (ikke fedt) som en energikilde, og det er bestemt ikke godt for alle. En meget lavt kalorieindhold anbefales ikke til teenagere, gravide og ammende mødre. De fleste teenagere går på den forkerte kost, selvom han har brug for mange næringsstoffer til vækst og udvikling.

Tips til at reducere kalorieindtag på en sund måde

Kalorier er, hvad du har brug for som energikilde for at gøre dine daglige aktiviteter. For at opfylde nok kalorier om dagen til kropslige funktioner er det meget nødvendigt, selvom du er på en diæt.

Følgende er tips til dem, der ønsker at tabe sig, men stadig opfylder kaloribehov.

1. Spis mere protein

   Protein kan reducere din appetit og kan også øge antallet af kalorier, du brænder. Kroppen har brug for en masse energi til at metabolisere proteiner, så det indirekte forbrænder kalorier i din krop.

2. Undgå sød drikkevarer

   Såsom læskedrikke, læskedrikke, frugtsaft og andre. Søde drikkevarer kan være en af ​​de faktorer, der kan få dig til at gå i vægt. De flydende kalorier opnået fra sukkerholdige drikkevarer gør hjernen opmærksom på, at der er mange kalorier, der kommer ind i din krop, fordi de ikke er de samme som faste kalorier fra mad. Dette holder dig sulten, så du vil stadig spise andre fødevarer.

3. Drik rigeligt med vand

   Det kan også hjælpe dig med at tabe sig. Drikkevand før spisning kan hjælpe med at reducere sulten, så du vil spise mindre. Derudover kan drikkevand meget også øge antallet af kalorier, du brænder om dagen.

4. Udøve regelmæssigt

   Selvfølgelig, fordi træning regelmæssigt kan balancere kalorierne ind og ud af din krop. Vægtstræning er også vigtig, fordi det kan hæmme tabet af muskelmasse og kan forhindre, at din metaboliske hastighed sænkes i din krop.

5. Reduktion af kulhydratindtag

   Især kulhydrater og sukker, der har været igennem mange processer. Forskning viser, at begrænsning af kulhydratindtag kan tabe 2-3 gange så meget som når du begrænser dit fedtindtag. Din appetit har tendens til at gå ned, så du spiser mindre mad.

LÆS OGSÅ

• Sport vs kost: Hvilket er mere effektivt i at tabe vægt?
• Yoyo Effekt: Årsager til drastisk vægttab ved slankekure
• 6 stilarter at spise, der frustrerer din kost