indhold:
- Medicinsk video: SUNDT SKAL IKKE VÆRE KEDELIGT! 😋😍 // Opskrift, Foodprep + Mine Råd
- Hvad er den maksimale grænse for sukkerforbrug pr. Dag?
- En sukkerfri kost betyder ikke at man skal spise sukker, men det må kun være meget begrænset
- Guide til at gennemgå en 30 dages sukkerfri kost
- Kan udlufte trang, men der er betingelser
Medicinsk video: SUNDT SKAL IKKE VÆRE KEDELIGT! 😋😍 // Opskrift, Foodprep + Mine Råd
Forbrug af overskydende sukker kan ikke kun udløse fedme, men øger også kolesterol og blodtryk, risikoen for kræft, diabetes og hjertesygdom. Faktisk dr. Joel Fuhrman, forfatter af The End of Dieting, citeret fra Daily Burn understreget, at forbrugende for meget sukker bør betragtes som farligt som rygning. For at bekæmpe disse forfærdelige risici så tidligt som muligt kan du begynde at forpligte sig til en sukkerfri kost. Tjek denne artikel for at finde ud af hvordan.
Hvad er den maksimale grænse for sukkerforbrug pr. Dag?
Grænsen for det daglige sukkerforbrug på papir, der er foreslået af Republikken Indonesiens Sundhedsministerium pr. Person, er 50 gram svarende til 5-9 teskefulde om dagen. Hvis målt ved hjælp af tal, kan dette have set "sødme".Men i virkeligheden kan det gennemsnitlige indtag være mange gange mere end det.
Mængden af sukker i Indonesien når 15 teskefulde om dagen - måske endnu mere. Amerikanere generelt kan spise så meget sukkerholdig mad, uanset dens form, hvilket svarer til 22 teskefulde sukker. Dette tal er tre gange mere end det, der anbefales af American Heart Association.
En sukkerfri kost betyder ikke at man skal spise sukker, men det må kun være meget begrænset
Generelt er en sukkerfri diæt ikke nødvendigvis negativ for sukkerindtag helt. Men sukker er stadig nødvendigt af kroppen til at levere energi. Dette diætmønster er mere for at begrænse dit daglige sukkerindtag til et minimum.
Det sukker, der omtales her, er indtagelsen af ekstra sukker fra dessert, søde drikkevarer, forarbejdede fødevarer og lette snacks til kunstigt sukker i stedet for almindeligt sukker. Indtagelsen af naturlige sukkerarter, hvad enten det er frugt eller grøntsager, tages stadig i betragtning - men tallene overvåges også.
Når man går i en sukkerfri diæt, bør mænd ikke forbruge mere end 9 tsk sukker om dagen, mens kvinder bør begrænse deres indtag til ikke at overstige 6 teskefulde om dagen.
Guide til at gennemgå en 30 dages sukkerfri kost
Den sukkerfri diæt, du bor i discipliner, kan hjælpe dig med at styre dit daglige sukkerindtag, og selvom det ikke er umuligt, vil det i sidste ende være en del af en permanent sund livsstil. Her er trinene:
De første 3 dage
Nogle gange er rådene "grænse nok" ikke nok for de fleste. "Hvor meget er nok?" Desuden betragtes denne tvetydige vejledning ineffektiv for folk, der allerede er afhængige af sukker. Af denne grund understreger Brooke Alpert, en licenseret diætist fra New York, at du går lige slippe af med enhver sukkerholdig mad fra din kost i de første 3 dage.
Dette omfatter ikke at spise frugt, stivelsesholdige grøntsager (såsom majs, søde kartofler, cassava), mælk og derivater, hvede og alkohol. Dybest set bruger du kun protein, grøntsager og sunde fedtstoffer. For eksempel morgenmad med tre æg, frokost 300 gram kylling / fisk / tofu med kogt grøntsagssalat, derefter aftensmad med en menu som ligner frokost (300 gram protein) med flere påfyldning af grøntsagsvalg, såsom kale, broccoli eller spinat. Snacks til hele dagen, herunder 100 gram bønner, og drikker kan kun være følgende tre valg: vand, frisk te og bitter sort kaffe.
Fjerde til syvende dag
Efter 3 dages succes kan du tilføje æbler. Når du begynder fri for overskydende sukkerindtagelse, vil selv æbler og løg smag så sødt som lollipops.
Fra fjerde til syvende dag kan du tilføje et æble eller mejeriprodukt, som yoghurt eller ost, hver dag, Men valget af mejeriprodukter skal være fedtfattigt (fedtfattigt) og usødet (usødet). Fedt, fiber og protein sænker absorptionen af sukker, så hvis du vælger mælk, der er lav i fedt, absorberer din krop sukker hurtigere.
Du kan også tilføje nogle højt sukkerholdige grøntsager, såsom gulerødder og ærter samt højfibre kiks.
2. uge
I løbet af den anden uge kan du tilføje en portion bær, der er rige på antioxidanter og en ekstra portion mælk. Du kan også tilføje tilbage kulhydrat grøntsager, såsom majs, søde kartofler og orange squash.
I denne uge, du kan spise fuld hvede fødevarer (fuld hvede) til aftensmad. Til snacks, vælg en frisk, lavt sukkerfrugtsalat uden yderligere dressinger eller sødemidler. Frugt indeholder mange fibre og antioxidanter, som hjælper dig med at tabe dig og føle dig fuld længere.
3. uge
For den tredje uge kan du Tilsæt korn såsom byg, quinoa og havregryn, og endda nogle andre frugter, herunder druer og søde appelsiner. Hvis du vil, er det okay at drikke et glas rødvin og en ounce ren mørk chokolade hver dag i en uge.
4. uge
Den sidste uge har sukkerfri diæt det samme princip som vedligeholdelsesfasen. Du bør opretholde en sund kost, der blev bygget fra den første dag og fortsætter med at forpligte sig til at fortsætte den.
I løbet af den fjerde uge kan du nyde to portioner af kulhydrater hver dag, såsom ris og brød, Du kan snack på sandwich i denne uge. Men også svar med højfibre kiks.
Kan udlufte trang, men der er betingelser
For fremtiden efter at have været heldig forpligtet til at gennemgå en 30-dages sukkerfri kost, kan du bare lufte trang. Men begræns kun et stykke kage eller en flødeis, hvis ønsket om at "spise sød mad" ikke længere er blokeret.
Efter at have tilbragt uger uden tilstedeværelse af ekstra sukker i din kost, vil smagsløfterne omarrangere "systemet", så du ikke længere er følsom over for sødme af tilsat og kunstigt sukker og dermed udvikler en appetit til sundere og mere originale sukker fra frisk mad , Det er derfor, at lejlighedsvis indulging i søde fødevarer ikke vil forstyrre din indsats fra nul.
Efter den 30. dag med en sukkerfri kost kan du forbruge alle slags frugter som normalt.
