indhold:
- Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
- Der er to typer fibre
- Hvordan kan fiber reducere kolesterol?
- Hvilke fiberbehov pr. Dag skal du opfylde?
Medicinsk video: How To Lower Cholesterol Quickly | 6 Ways To Lower Cholesterol In Kitchen
Er dine fiberbehov opfyldt korrekt? Mange mennesker kan ikke lide at spise grøntsager og frugt, måske også med dig. Selv om disse to fødevaregrupper er gode kilder til fiber til kroppen. Faktisk fiber behov, der er opfyldt korrekt kan hjælpe dig med at reducere kolesterol. Selvfølgelig er dette meget gavnligt for de af jer, der har højt kolesteroltal, hvor højt kolesterol kan øge risikoen for hjertesygdomme. Så hvordan kan fiber reducere kolesterol?
Der er to typer fibre
Fiber er en ingrediens i vegetabilsk mad, der ikke kan fordøjes eller absorberes af kroppen. Dette indhold er forskelligt fra andre fødevarer, såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der kan absorberes af kroppen. Fiber passerer kun på din krop, men det viser sig, at fordelene er meget for helbredet.
Du ved sikkert sikkert allerede, at grøntsager og frugter er en kilde til fiber til kroppen. Men ved du, at der er to forskellige typer fibre. Hvad laver du
- Vandopløselig fiber. Denne type fiber opløses i vand, så det senere bliver det som en gel. Denne fiber kan hjælpe dig med at reducere kolesterol i blodet. Du kan finde denne type vandopløselig fiber i æbler, pærer, citrusfrugter (som appelsiner), gulerødder, havre og nødder.
- Fiber er ikke vandopløseligt. I modsætning hertil er denne type fiber ikke vandopløselig. Så det kan hjælpe dig med at forbedre fordøjelsen. Eksempler på fødevarer, der indeholder denne type fibre, er hvedemel, kartofler, ærter, jordnødder og andre belgfrugter.
De fleste plantefødevarer, såsom nødder, indeholder vandopløselige fibre og også vanduopløselige fibre. Imidlertid kan indholdet af hver type fiber være forskellig i forskellige plantefødevarer.
Hvordan kan fiber reducere kolesterol?
Vandopløselig fiber er bevist at reducere kolesterolniveauerne i blodet. Så hvis du har højt kolesteroltal, anbefales det at forbruge masser af vandopløselig fiber.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal, kan folk, der spiser havregryn, der indeholder 3-4 gram fiber i fire uger, reducere dårligt kolesterol (lipoprotein med lav densitet /LDL) i blodet med 4-6%.
Fødevarer med høj vandopløselig fiber kan påvirke kortkædede fedtsyrer i blodbanen. Ifølge Linda V. Van Horn, ph.d., RD, professor fra Northwestern University's Feinberg School of Medicine, vandopløselige fibre har en god effekt på fedtstofskifte, rapporteret fra Everyday Health.
Vandopløselig fiber kan hæmme absorptionen af mættede fedtstoffer eller andre typer af dårlige fedtstoffer, der er skadelige for kroppen. Når i tyndtarmen, kan fibre binde sig til kolesterolpartikler, så det forhindrer kolesterol i at komme ind i blodbanen. Derefter kommer kolesterol med denne fiber ud af kroppen gennem afføring.
Dette kan så øge den samlede fedtprofil, hvilket fører til et sundere kolesterolniveaustigning og lavere blod triglyceridniveauer. Sådan reducerer fiberen kolesterol.
Derudover har fødevarer, der indeholder vandopløselig fiber, også en tendens til at indeholde lavere fedt end fødevarer, der ikke indeholder fibre. På den måde tilføjer du ikke ekstra fedt til kroppen.
Hvilke fiberbehov pr. Dag skal du opfylde?
Anbefalede fiberkrav for voksne er 25-35 gram. Du kan opfylde disse fiberbehov fra forbruget af grøntsager og frugter, mindst så mange som 5 portioner om dagen. En undersøgelse viser, at forbruge 30 gram vandopløselig fiber om dagen kan reducere dårligt kolesterol med 18 procent.
Hvis du stadig bruger mindre fiber hele tiden, skal du langsomt øge dit fiberforbrug. Dramatisk stigende fiberforbrug kan få dig til at opleve mavekramper og magekramper.
