indhold:
- Medicinsk video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
- 1. Sove i sengen king størrelse
- 2. Køb en ny madras
- 3. For to senge
- 4. Løs snorking problemer
- 5. tag en lur
Medicinsk video: Sov godt uden søvnproblemer | Guidet afspænding & meditation - især til de små
Følelse af komfort på en seng kan være en af de største udfordringer under graviditeten. Det bliver hårdere, fordi din mave bliver større i løbet af anden og tredje trimester.
At dele en seng med din partner, som også forsøger at sove komfortabelt, kan være mere besværlig.
Du kan vække ham op eller forstyrre sin søvn, fordi du oplever kramper eller skal strække dine ben. Læs følgende tips, der hjælper dig med at sove bedre:
1. Sove i sengen king størrelse
Hvis du har råd til det og har plads, køb en større seng, så du kan strække din krop mere frit. Denne seng vil også være nyttig, hvis du planlægger at sove med din baby, efter at han er født.
2. Køb en ny madras
Hvis madrassen er løs eller knirkende, så er det tid til at købe en ny madras. Soveeksperter anbefaler, at du ændrer madrassen hver 7-8 år, så du kan sove godt.
3. For to senge
Lange puder placeret i midten af sengen som en barriere kan hjælpe dig begge til at føle sig godt tilpas på den ene side. Et andet tip er at købe ekstra tæpper, så du behøver ikke at kæmpe over tæpper ved midnat.
4. Løs snorking problemer
Hvis en af jer snorker, kan løsningen være at sove i en separat seng. Hvis du ikke har endnu et soveværelse, skal din partner sove i stuen for et par nætter. Dette er kun midlertidigt for at hjælpe dig med at sove.
Hvis du sover separat er ikke en mulighed, kan øreprop med voks eller silikone virkelig hjælpe med at dække snorken. Brug af ørepropper kan dog forårsage hævelse af det ydre øre. For at forhindre det skal du holde begge ører og ørepropper rene og tørre. Hvis øret føles kløende, og du tror, du kan være allergisk eller følsom over for ørepropper, skal du søge råd fra en læge.
5. tag en lur
Hvis du lider af en søvnforstyrrelse om natten, så prøv at tage en lur, hvis du kan.
Det er bedre at sove om natten på samme tid. Men hvis du virkelig ikke kan sove om natten, så prøv at sove 1-2 timer før din partner sover. Du vil være i stand til at få plads til at ændre din sovende stilling.
Hvis du er påbegyndt barselsorlov, kan du hvile efter at din partner forlader arbejdet. Husk dog, at det kan gøre det sværere for dig at sove om natten.
LÆS OGSÅ:
- Den mest sunde søvnposition for gravide kvinder
- Drikker kaffe, mens gravid, er der nogen indflydelse på din fetus?
- Er det sandt, at gravide ofte skal drikke ung kokosvand?
