indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- Hvad er en mad dagbog?
- Hvordan kan en dagbog reducere min vægt?
- Hvordan laver du en maddagbog?
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
Er du på kost og taber? Måske har du forsøgt forskellige måder, fra at holde din appetit og reducere din del af mad, men i sidste ende fejler du og overgiver til fristelsen af al den lækker mad, der ligger foran dig. Hvis du vil tabe sig, så prøv at lave en madbogbog. Hvorfor kan denne maddagbog få dig til at tabe sig? Hvordan gør man det?
Hvad er en mad dagbog?
At have en mad dagbog kan være en indsats, der anses for at gøre din måltid del falder langsomt, så din vægt vil også falde. Faktisk har der været mange undersøgelser, som viser, at dagbøger eller noter om mad kan give vægttab. Et af undersøgelserne udgivet i American Journal of Preventive Medicine involverede 1.685 overvægtige og overvægtige voksne.
I 6 måneder blev alle deltagere bedt om at optage al den mad, de spiste. Noterne består af den type mad eller drikke der indtages, hvor meget er delen, og hvor mange gange spises maden. Alle deltagere blev også inviteret til at holde møder hver uge og blev bedt om at dele historier om mad, der var blevet spist i en uge.
Derefter var deltagerne efter seks måneder gået i gennemsnit for at opleve et vægttab på omkring 5-6 kg. Selv i undersøgelsen viste det sig, at mennesker, der løbende registrerede deres mad i ca. en måned, oplevede et større vægttab end dem, der kun havde fødeoptegnelser inden for en uge.
Hvordan kan en dagbog reducere min vægt?
Forskerne mener, at folk, der har en oversigt over mad og drikkevarer, der er blevet brugt, vil være mere i stand til at kontrollere, hvad de spiser. Maden dagbog, at hver deltager har øget deres bevidsthed om, hvad de spiser.
For eksempel om natten optager du en morgenmenu til din middag, fra portioner til typer. Så gør du det i de næste par dage. Så når du læser det igen, vil du huske at "Åh jeg har spist for meget i dag" eller "I dag spiser jeg usund mad", så du vil langsomt reducere dit kalorieindtag. Derfor kan lave en dagbog med mad være en kraftfuld måde at tabe sig på.
Hvordan laver du en maddagbog?
Du behøver kun bøger og papirvarer eller gadget at lave din egen madnote. Sådan laver du en daglig madnote:
- Klargør en optageenhed, uanset om det er en bog med brevpapir eller gadget Du, uanset hvad de vigtigste medier kan bruges til at tage noter.
- Begynd at notere de fødevarer og drikkevarer du spiser. Du kan optage al den mad, du spiser om natten, før du går i seng. Eller hvis du er bange for at glemme, skal du straks mærke den mad eller drikke du spiser på det tidspunkt. Glem ikke at give timer og datoer om dagen.
- Glem ikke at registrere den del af mad eller drikke du spiser. Du kan optage det i husstandsstørrelser, for eksempel et glas stjernefrugt, en kop ris eller en spiseskefuld.
- Uanset hvad der går ind i din mave skal det bemærkes, om det bare er en lille kop te eller et par spiseskefulde ris. Fordi alle har kalorieindhold, undtagen vand, der ikke indeholder kalorier overhovedet.
- Gør det til en vane at genlæse din daglige fødevarepost hver aften, så du indser, hvor meget mad der er kommet ind i din mave.
- Glem ikke også at veje din vægt hver dag, så du ved, om der er en ændring i kropsvægt med din kost på det tidspunkt. Hvis vægtskalaen ikke ændres eller falder, så se igen på noterne i din dagbog, hvor meget du spiste den dag og de foregående dage.
