indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Tips og tricks til at reducere sød mad, når du faster
- 1. Break fasting brug ikke sød te, men frisk frugt
- 2. Gå efter åbningen
- 3. Reducer sukker til halvdelen af mængden, du normalt tilføjer
- 4. Brug krydderier til at sød mad
- 5. Læs oplysninger om næringsværdi og sammensætning på din mad- eller drikkevareemballage
- Det er okay at forkæle kroppen lejlighedsvis
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Fast måned er synonym med søde fødevarer og drikkevarer. Sukker kan faktisk hjælpe med at genoprette energi efter en fastedag. Alligevel er de fleste søde fødevarer stadig ikke gode for helbredet. Udover at være forbundet med risikoen for diabetes og diabetes, øger risikoen for koronar hjertesygdom og kræft ved at spise for meget søde ting. Så hvis du har lykkes med at reducere sukker inden fastning, skal du ikke vende tilbage til de gamle vaner i denne hellige måned. Kom nu overveje følgende måder at begrænse med at spise sød mad, når du faster.
Tips og tricks til at reducere sød mad, når du faster
1. Break fasting brug ikke sød te, men frisk frugt
Bryde hurtigt ved hjælp af sød te, sirup eller frugtis er faktisk forfriskende, men sukkerindholdet er højt. Søde drikkevarer giver ikke en påfyldningsvirkning, så du er ikke klar over, at du har drukket for meget.
For meget sukkerindtagelse efter en fast dag kan øge blodsukkerniveauet på kort tid og derefter sænke dem igen så hurtigt. Drastiske op- og nedture af blodsukkerniveauer får dig til at føle sig svag og sultende hurtigt. Som et resultat vil du spise meget om natten.
Udskift din favorit søde te eller isfrugt med et glas almindeligt vand eller te ledsaget af en skål frisk frugt. Naturligt sukker i frugten er langsommere at fordøje kroppen, så det ikke øger blodsukker direkte. Den energi, du får fra frugt varer også længere end sød te, så du ikke føler dig doven efter at have åbnet den.
Friske frugter indeholder fiber, vand og vitaminer og mineraler, der er vigtige for genopretning af kroppen efter ikke at fylde noget i mere end 8 timer. Fiberindholdet hjælper dig også med at fylde op længere, hvilket forhindrer dig i at sulte dine øjne og endelig bliver forvirret, når det er tid til aftensmad at ankomme.
2. Gå efter åbningen
Hvis du efter at have brudt den hurtige stadig føler dig sulten, skal du ikke straks blinde af lust og kigge efter en snack for at blokere din mavesmugling. Det er vigtigt for dig at kunne fortælle, hvilken sulten der er virkelig sulten eller sulten på grund af trang.
Styr dig selv mod fristelsen til at tørre og brug din fritid til at bevæge dig meget. For eksempel går varer 5-10 minutter lige ud af huset eller renser sig for at gøre sig klar til at forlade Tarawih til moskeen. At flytte aktivt kan hjælpe dig med at glemme falsk sult.
Hvis du er virkelig sulten, choke din mave ved at drikke masser af vand eller snacking på sunde snacks, såsom kold yoghurt med frugt topping eller skiver af en banan dyppet i jordnøddesmør.
3. Reducer sukker til halvdelen af mængden, du normalt tilføjer
Breaking er bedre med søde fødevarer. Men hvad du skal overveje, er sukkerdosen. Husk det Den maksimale grænse for sukkerindtagelse i henhold til sundhedsministeriets ernæringsfrekvens er 4 spsk. pr. dag. Denne grænse er ikke kun for sukker, men omfatter også sukker eller sirup i fastfood og søde drikkevarer.
For at hjælpe dig med at reducere spiser sød mad under fasting, reducer mængden af sukker, du normalt føjer til din mad og drikke. For eksempel bruger du normalt 2 spiseskefulde sukker til en kop sød te eller 2 spiseskefulde sirup til et glas isfrugt, og derefter reducere med halvt (til 1 el).
Ud over de direkte mængder sukker reduceres antallet af søde kager eller søde godbidder, når de brydes hurtigt. Antag at du er vant til at spise 1 skål banankompot, så tjen kun i en lille kop.
4. Brug krydderier til at sød mad
En måde at reducere sukker på er at tilføje mere smag til den mad eller drikke du spiser. Du kan bruge kakaopulver eller vanillepulver til krydderier som muskatnød, ingefær, kanel og andre.
Studere iJournal of Medicinal Food nævner at krydderier har vist sig at hjælpe med til at regulere blodsukker, som i sidste ende hjælper med at styre din appetit.
5. Læs oplysninger om næringsværdi og sammensætning på din mad- eller drikkevareemballage
Hvis du vil købe pakkede fødevarer eller fastfood, skal du ikke glemme at læse den næringsværdi information etiket, der er trykt på emballagen. Kig efter mad eller drikkevarer med det laveste sukkerindhold pr. Portion.
Udtrykket sukker i fødevareemballage kan skrives som det oprindelige "sukker" /sukker) eller det kan også indeholde andre navne, der slutter i "-osa eller -ol". For eksempel dextrose, fructose, maltose, saccharose, glucose, mannitol, sorbitol. I mellemtiden er sirup hyppigere skrevet som sødemiddel af majs, sorghum sirup og fructose sirup. Disse er alle sødemidler, der ofte tilsættes til drikkevarer.
Efter at have set på niveauerne, skal du også tjekke sammensætningsetiketten. Jo tidligere navnene på disse ingredienser er angivet i sammensætningsetiketten, hvilket betyder, at indholdet er de mest end de andre sammensætninger.
Det er okay at forkæle kroppen lejlighedsvis
Sukker må ikke undgås, men begrænses. Uden sukker kan kroppen og forskellige vigtige organer ikke fungere optimalt. Hvis det er overdrevent, stof- og fødevarelovgivningsorganet i USA, FDA sagde, at overdreven sukkerforbrug kan gøre det svært for kroppen at fordøje fibrøse fødevarer, vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen.
Hvis du er bange for sværhedsgraden ved at reducere sød mad under fasten, kan du gøre visse dage til din særlige dag til "grøft". Vælg en dag, hvor du kan nyde bestemte fødevarer eller drikkevarer, som du ikke kan nyde på andre dage, for eksempel en gang hver weekend. Begræns den del, selvom du spiller truant. For eksempel, bare en kage eller en scoop af is.
For at udlufte trang til at spise sukker i de resterende dage, skal du altid være klar til at vælge mellem sunde og naturlige søde fødevarer.
