indhold:
- Medicinsk video: PLANUM | FUNKY HIP HOP (+21) | ANDREA A.
- Børn skal også varme op før fysisk aktivitet
- Hvad er opvarmningstrinnene for børn?
- 1. Barnets pose
- 2. Skulder stræk
- 3. Hamstring stretch
- 4. Side stræk
- 5. Straddler stretch
- Muskelstrækning er også vigtig efter træning
Medicinsk video: PLANUM | FUNKY HIP HOP (+21) | ANDREA A.
Opvarmning er vigtigt at gøre før du træner, og glem det ikke. Ikke bare voksne, der har brug for at varme op, bør små børn også strække deres kropsmuskler, før de "kaster" i fysisk aktivitet - hvad enten det er til sport eller bare at lege med venner. Hvad er vigtigheden af at opvarme til børn, og hvad er de bevægelser, du kan vise for børn?
Børn skal også varme op før fysisk aktivitet
Der er flere grunde til, at unge børn anbefales at strække musklerne, før de begynder at køre rundt her og der, herunder:
- Forebygge børn i at opleve skader under træning som forstuvninger, kramper eller muskelspændinger.
- Hjælper med at genvinde kroppen efter træning.
- Holde barnets krop fleksibelt og fleksibelt, da de begynder at vokse op.
- Forlænger dine kropsbevægelser.
- Forøger fælles- og knoglestyrke.
- Hjælper med at øge blodgennemstrømningen til musklerne.
Generelt opfordres unge børn til at strække musklerne med varighed pr. Bevægelse fra 10 til 30 sekunder.
Hvad er opvarmningstrinnene for børn?
Opvarmning til børn omfatter ideelt bevægelser, der strækker musklerne i den maksimale rækkevidde af deres rækkevidde. Muskeltræk kan træne kroppens muskler mere fleksibelt, selv når de er i en hvilestilstand.
Stretching kan udføres statisk eller dynamisk. Statisk strækning er mere fokuseret på at holde musklerne fra at trække sig tæt på sin rækkevidde, mens dynamisk strækning sker med gentagne bevægelser uden at holde den tilbage til kontrahering. Statisk strækning er normalt mere effektiv til at slappe af musklerne, mens dynamisk stretching er gjort for at hjælpe fleksibilitet i bevægelse.
Her er nogle strækningsbevægelser til børn, som du kan prøve hjemme:
1. Barnets pose
Børns pose eller den i sanskrit kaldet balasana er en af yoga bevægelserne udført for at tage vejret. Denne bevægelse er egnet som opvarmning til børn før motion, mens det også kan være en køling efter træning.
For at gøre denne bevægelse sidder du i en knælende stilling, hvor dine skinker er over dine fødder. Bøj langsomt dit barns krop med hænderne på hovedet og lad panden røre gulvet. Hold denne bevægelse i 20 til 30 sekunder.
2. Skulder stræk
Løft din lille venstre arm fremad, parallelt med brystet. Bøj din højre hånd for at holde din venstre arm, så dine skuldre er oprejst. Hold denne bevægelse i 30 sekunder eller indtil din lille føles maksimal stretch i hans arm muskler. Gentag derefter på den modsatte arm
3. Hamstring stretch
Bed din baby om at sidde på måtten med ryggen lige og hans venstre ben lige frem og sørg for at tæerne peger op. Bøj dit højre ben og læg din højre fod langs knæets eller lårets venstre ben. Så prøv at nå din venstre fod og justere vejret. Hold denne bevægelse i 10 sekunder, slip og gentag med det andet ben.
4. Side stræk
Barnets stilling står med fødder skulderbredde fra hinanden. Placer hans højre hånd på højre hofte og venstre hånd op. Læn forsigtigt mod højre som om at forsøge at røre ved hans højre skulder med venstre hånd. Hold stræk i 10 sekunder, vend tilbage til startposition og gør samme bevægelse med forskellige sider.
5. Straddler stretch
Placer barnet sidder med begge fødder bredt åbne. Placer dine arme og palmer på gulvet. Læn forsigtigt fremad, indtil brystet nærmer gulvet. Sørg for, at ryglænets placering forbliver lige. Udånd og hold positionen i 10 sekunder. Gå tilbage til startposition og indånd.
Hvis dit barn har en skade eller er i gang med en bestemt sport, skal du kontakte en fysioterapeut eller atletisk træner for at bestemme den sikreste og mest effektive måde at strække på.
Muskelstrækning er også vigtig efter træning
Ikke kun før motion, er dit barn også anbefalet at strække muskler efter at have gjort fysisk aktivitet. I det væsentlige, når din baby muskler føler sig spændt eller stramt, rådes han til at strække sig.
