indhold:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
- Hvorfor skal fastning stadig udøves?
- Men ikke alle har brug for og kan udøve mens fastende
- Typer af motion, der kan gøres mens fasting
- Hvornår skal motion udføres under fasting?
- Bevar knoglesundhed, mens du træner mens du faster
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 2
Mange mennesker gør fast som en undskyldning for at reducere daglig fysisk aktivitet, herunder motion. Faktisk er træning blevet en nødvendighed, der skal gøres rutinemæssigt, ligesom at spise og drikke. Derfor siger eksperter at udøve, mens fasting stadig skal gøres for at opretholde sundhed og fitness.
Hvorfor skal fastning stadig udøves?
Vidste du motion mens fasting viser sig at bringe en række sundhedsmæssige fordele. Mange eksperter er enige om, at motion når fasting er meget sikkert.
Selv en undersøgelse viser tegn på, at fastende i 30 på hinanden følgende dage uden at gøre motion kan reducere styrke og fitness.
I undersøgelsen undersøgte eksperter folk, der var vant til at praktisere mindst tre dage om ugen i 11 på hinanden følgende måneder, men under ramadanøvelsen. Som følge heraf har personen nedsat hjerte og blodkar funktion.
Stop træning i en måned, når fasting har samme virkning som ikke udøver i fire måneder. Så eksperter anbefaler stadig at udøve under fasting. Selvfølgelig skal typen, intensiteten og vægten af motion under fastning justeres til kroppens tilstand.
Derudover kan motion med fasting også hjælpe kroppen med at forbrænde mere fedt, hvilket vil medføre vægttab. Processen med at brænde fedt i kroppen styres af det sympatiske nervesystem.
Disse nerver aktiveres af kroppen, når du træner og mangler fødevareforsyning. For det kan en kombination af fasting og motion maksimere processen med at brænde fedt i kroppen.
Men ikke alle har brug for og kan udøve mens fastende
Selvom træning under fasting er vigtigt, kan ikke alle gøre det. Personer, der lider af kroniske sygdomme, skader og visse komplikationer behøver ikke at udøve, mens de faster. Eller hvis du vil motionere gøre det med en meget lys intensitet for ikke at forstyrre dit helbred.
Folk med type 1 diabetes herunder en person som må ikke udøve overhovedet fordi det kan forstyrre niveauet af glukose i blodet. Men mennesker med type 2-diabetes kan stadig træne med lav intensitet og ikke mere end 30 minutter.
Motion kan fokusere på aerob træning og kropsstyrke. Derefter for personer med forhøjet blodtryk, den anbefalede øvelse er lav intensitet motion. Det vigtigste, juster evnen til at udøve med alder, køn og sundhedstilstande.
Typer af motion, der kan gøres mens fasting
Træning under fasting udføres normalt 90 minutter før afbrudstiden ankommer. Dette er beregnet således, at energireserverne, der brænder under træning, kan udskiftes så hurtigt som muligt for at forhindre svimmelhed og kvalme, der kan opstå.
Den type øvelse, der kan gøres under fasting, er let til moderat intensitetsøvelse. Undgå sport med stor intensitet, fordi de kan forbruge store mængder energi og hurtigt. Du kan gøre sport som:
- Rolig gåtur
- yoga
- cykel
- Tai Chi
Hvornår skal motion udføres under fasting?
Det bedste tidspunkt at udøve, når faste er 90 minutter før brudtid. Dette er fordi under træning vil kroppen bruge sukkerreserver i musklerne, når de brænder fedt (motion). Som følge heraf kan du føle svimmelhed, svaghed og kvalme.
Derfor er denne gang siges at være den rigtige tid, fordi straks efter træning vil du bryde den hurtige, således at reserverne af muskelsukker og energi, der bruges af kroppen, straks kan erstattes af mad.
Det er også vigtigt, når du bryder hurtigt for at øge dit drikkeindtag for at holde din krop godt hydreret efter træning.
Bevar knoglesundhed, mens du træner mens du faster
For at opretholde din knoglesundhed, mens du træner i den faste måned, er det godt at forbruge fødevarer og drikkevarer, der indeholder calcium og D-vitamin. Forskellige fødevarer og drikkevarer, der indeholder D-vitamin og calcium, nemlig:
- spinat
- kål
- sojabønner
- sardin
- havregrød
- Fattig fisk som tun og makrel
- Oksekød lever
- ost
- Æggeblommer
- Mejeriprodukter
Bortset fra mad, kan calcium- og vitamin D-behov opfyldes ved at tage daglige kosttilskud både inden daggry og efter at have slået fast. Vedligeholdelse af knoglesundhed under fasting kan også understøtte dine daglige aktiviteter for at forblive aktive hele dagen i løbet af måneden Ramadan.
