indhold:
- Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Sådan starter du et sundt liv, mens du faster
- 1. Regelmæssig øvelse
- 2. Undgå at spise stegte fødevarer, salte fødevarer og sukkerholdige fødevarer
- 3. drik nok vand
- 4. opfylder behovene hos vitaminer og mineraler
- 5. Stop med at ryge og drikke kaffe
Medicinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Indtastning af måneden Ramadan, vil muslimer gennemgå en måned lang fasting. Der er sikkert mange planer om at bryde den hurtige sammen med mine kære slægtninge. At bryde hurtigt sammen gør ofte, at nogen spiser hvad de vil uden at bemærke de næringsstoffer, der er indeholdt. Det er selvfølgelig det, der rent faktisk gør kroppen til at blive usund, når den fastes. Ønsker du, at din krop skal forblive sund under fasten? Lad os gøre nogle af disse vaner, så kroppen bliver sundere, når den fastes.
Sådan starter du et sundt liv, mens du faster
1. Regelmæssig øvelse
Fastgøring er ikke en hindring for, at du holder op med at udøve. Du kan fortsætte med at udøve som sædvanlig eller begynde at træne mens du faster. Motion kan være en sund levende vane under fasting, som du kan starte.
Hvis når du er fastende bare laver hjemme og sover hele dagen, indtil tiden nærmer sig at bryde den hurtige, vil gøre kroppen mere lunken. Derfor, selvom du holder fast, skal du holde dig aktiv, så din faste kan løbe glat.
Når du træner mens du faster, behøver du ikke at tvinge dig selv til at gøre tung træning, nok lys, men gør det regelmæssigt. Du kan træne flere timer, før du går hurtigt eller efter at bryde den hurtige.
2. Undgå at spise stegte fødevarer, salte fødevarer og sukkerholdige fødevarer
Stegt, sød mad og drikkevarer er som kendetegn for iftar-menuen. Denne mad er faktisk meget lækker at spise, når du bryder den hurtige. Det viser sig imidlertid, at denne mad kan gøre din hurtige næste dag vanskeligere.
At spise højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer kan påvirke vægten. Udover det kan det også få dig til at blive svag og sløvet hurtigt. Salt mad er lige så dårlig, fordi det kan gøre dig mere tørstig. Det vil selvfølgelig forstyrre din faste i en hel dag.
Derfor kan du starte et sundt liv mens du faster uden at indtage overdrevent fede, salte og søde fødevarer. Spise disse fødevarer kan reducere kvaliteten af din hurtige, så du bliver mindre ivrig efter at gennemgå aktiviteter på faste dage.
Prøv at kombinere fødevarer fra alle større fødevaregrupper, herunder frugt og grøntsager, ris og alternativer og kød og alternativer. At spise fiberrige fødevarer under Ramadan er også godt, fordi det fordøjes langsommere end forarbejdede fødevarer, så du føler dig fuld længere.
3. drik nok vand
Når du faster, skal du bevare kroppens væsker for at blive hydreret. Mangel på væske under fastning kan få dig til at blive svag, når du faster.
Sørg for, at du stadig drikker otte briller under fasten under fasten og aftensmaden. Du kan opdele det i to kopper, når du bryder den hurtige, fire briller før du går i seng, og to briller ved daggry. Eller du kan udvikle det efter din smag, det vigtigste er at møde mindst atten om dagen, når du er i pausa.
Væskerne du kan forbruge omfatter sirup, juice og suppe. Men vand er det bedste valg for dig. Du bør også reducere forbruget af drikkevarer indeholdende koffein, såsom kaffe, te og sodavand. Denne koffeinholdige drik har en vanddrivende effekt, som kan gøre kroppen mere tabt.
4. opfylder behovene hos vitaminer og mineraler
Under fasting kan du kun spise og drikke i to gange, nemlig ved daggry og bryde den hurtige. Dette gør kroppens oplevelsesændringer i funktion, hvoraf den ene er et fald i immunsystemet.
Derfor har du brug for det rigtige indtag af vitaminer og mineraler, så kroppen forbliver stærk mens du faster. Vitaminer og mineraler, der er nødvendige under fastning, er C-vitamin og zink.
C-vitamin og zink er nødvendige af kroppen for at hjælpe kroppen med at tilpasse sig livsstilsændringer under fasten. Du skal tage mere C-vitamin og zink, som kan startes, inden du går i fastende for at forberede kroppen til mulige ændringer.
C-vitamin og zink begge virker for at styrke immunsystemet, så kroppen forbliver stærk og glat i at blive fastende.
Du kan få C-vitamin og zink fra forskellige fødekilder. Frugter og grøntsager, der har højt C-vitamin, omfatter mango, appelsiner, papaya og meloner, broccoli, blomkål og tomater. Mens du kan få madkilder, der indeholder zink fra oksekød, kylling, spinat og forskellige slags skaldyr.
Eller du kan tage kosttilskud indeholdende C-vitamin og zink for at opfylde dine vitamin- og mineralbehov.
5. Stop med at ryge og drikke kaffe
Leve en måned med faste, giver dig mulighed for at tage en pause fra dårlige daglige vaner, såsom at ryge og drikke kaffe. På den måde kan du starte sunde levevaner mens du holder fast uden at ryge og drikker overdreven kaffe.
Fastende kan hjælpe dig med at reducere afhængighed af cigaretter og kaffe eller andre usunde fødevarer. Ved at gøre faste vil du "blive tvunget" til ikke at gøre disse ting, som kan overføres til senere, når fasten er forbi.
