indhold:
- Hvordan man ikke let bliver syg mens fastende?
- 1. Reguler madindtag
- 2. Få nok hvile
- 3. Øg dit indtag af vitaminer og mineraler
- 4. Fortsæt med regelmæssig motion
- 5. "Mød" solen hver morgen
- 6. Får ikke stresset
Faldende syg mens fastende gør ikke kun kroppen ubehagelig, men tilbedelsen bliver forstyrret. Men når du faster, er kroppen i fare for manglende næringsindtagelse, hvis du ikke undergår sunde spiseregler ved daggry og bryder hurtigt. Som følge heraf svækkes dit immunsystem, og du bliver nemt syg.
Hvordan man ikke let bliver syg mens fastende?
1. Reguler madindtag
Måltiden er kun når sahur og bryder den hurtige. Dette gør at du skal være smart i at vælge, hvilke fødevarer der skal forbruges på det tidspunkt, fordi det vil påvirke din krops modstand.
For ikke at blive syg let, når du faster, betyder det ikke, at du skal spise så meget som muligt ved daggry og bryde den hurtige. Indstilling og valg af den rigtige mad er nøglen til en stærk krop, især når den går i faste.
Spis efter dine behov, jo flere forskellige fødevarer du har i din tallerken, desto flere næringsstoffer får du. Prøv ikke at forbruge for meget fed mad og højt i kalorier.
2. Få nok hvile
Sove tiden vil også ændre sig, når den faste måned kommer. Du er nødt til at vågne op meget tidligt til daggry og tilbedelse til aften. Dette vil påvirke sengetid Du overnatter. Prøv at blive i søvn i omkring 7 timer om natten. Dette vil gøre dit immunsystem fungere godt for at bekæmpe infektioner udefra.
3. Øg dit indtag af vitaminer og mineraler
Lad kroppen ikke let blive syg mens fastende, du skal også spise fødevarer, der indeholder høje vitaminer og mineraler. Her er nogle vitaminer og mineraler, der er meget vigtige for at opretholde dit immunsystem:
- C-vitamin, er det vigtigste vitamin, der er baseret på at styrke immunforsvaret. Fødevarer, der indeholder masser af C-vitamin som broccoli, tomater, blomkål, appelsiner, papaya, mango og kiwi.
- Vitamin B6, er et vitamin, der er meget vigtigt for at understøtte biokemiske reaktioner på immunsystemet. fødevarer, der er rige på vitamin B6 er forskellige typer grønne grøntsager og ærter.
- E-vitamin, er en stærk antioxidant mod infektioner i kroppen. Dette vitamin kan findes i nødder, frø og spinat.
- zink, er en af de mineraler, der spiller en vigtig rolle i opbygningen af immunsystemet. Fødevarer, der indeholder masser af zink, er kylling, oksekød, forskellige slags skaldyr og grønne bladgrøntsager.
Hvis du føler, at din daglige mad ikke kan imødekomme behovet for vitaminer og mineraler, kan du tage kosttilskud som Redoxon, som indeholder en kombination af vitamin C og zink for at opretholde dit immunsystem.
4. Fortsæt med regelmæssig motion
Du må ikke gøre dig hurtig som en undskyldning for ikke at udøve. Ja, motion er en nødvendighed, så din krop altid er sund og egnet. Forskellige undersøgelser har vist, at motion kan forbedre ens immunsystem.
Selv om det ikke er helt kendt, hvorfor motion kan holde kroppen fra at blive syg nemt mens fastende, siger en teori fra eksperter, at motion kan øge kropstemperaturen for at forhindre bakterier i at vokse i kroppen. Derudover påvirker øvelsen også antallet af hvide blodlegemer, der tjener som 'soldater' til bekæmpelse af infektion.
5. "Mød" solen hver morgen
Lazy ud af huset, af frygt for tørst eller træthed? I stedet skal du undgå disse dårlige vaner. Faktisk kan udsættelse for morgensolen øge D-vitaminproduktionen i kroppen. Det behøver ikke at være for lang, du skal bare 'mødes' med morgensolen omkring 10-15 minutter.
6. Får ikke stresset
Stress er en af hovedårsagerne til, at du er meget udsat for sygdom. Desuden vil en krop, der er let træt, være meget sårbar, hvis du oplever langvarig stress, når du går i faste. For ikke at blive syg let, når du faster, prøv ikke at blive stresset eller depression, Ja, selvom trykket fra miljøet er uundgåeligt, er det vigtigste, hvordan du styrer stress og ikke bliver deprimeret.
