indhold:
- Medicinsk video: Drake - I'm Upset
- Liste over energiforbedrende fødevarer
- 1. Almond
- 2. Laks
- 3. Banan
- 4. Havregryn
- 5. Fødevarer, der indeholder jern fra planter
- 6. Vælg frosne fødevarer
- 7. Varier dine frugter
- 8. Spis mad, der er 'rigtige'
- 9. Græsk yoghurt
Medicinsk video: Drake - I'm Upset
Føler du dig træt nemt? Måske mangler du energi. Ofte, når du er træt, tror du ikke, at du mangler energi. En løsning er at drikke kaffe. Selvfølgelig er det ikke sundt for kroppen, fordi koffein indeholdt i kaffe kan øge opmærksomheden og forårsage en bølgende virkning. Så hvad er løsningen? Når du mangler energi, er alt hvad du skal være opmærksom på, fødeindtagelse. Vil du vide, hvilke energiforbedrende fødevarer du kan spise?
LÆS OGSÅ: Energidrikke, er det godt at spise?
Liste over energiforbedrende fødevarer
Her er en liste over nogle fødevarer, som kan give den energi, som din krop kræver:
1. Almond
Kan du lide snacking? Nå, her er en snack, der er egnet til at øge energi. Mandler indeholder vigtige næringsstoffer, nemlig magnesium og vitamin B. Begge disse næringsstoffer kan omdannes til energi. Ifølge Rachel Berman, RD, CDN, forfatter af bogen Forstærke din metabolisme til dummies, citeret af Everyday Health, afslørede at lave magnesiumniveauer kan gøre dig let træt, når du bruger træning. Dette skyldes, at magnesium har en vigtig rolle i kroppens metabolisme, for eksempel ved at kontrollere blodsukkeret og regulere blodtrykket. Mens mangel på B-vitamin kan udløse svaghed, manglende koncentration og irritabilitet. Du kan tjene omkring 1 ounce mandler eller 23 bønner.
2. Laks
Laks er ofte spioneret som en af de fødevarer, der har mange fordele. Ifølge Berman er disse næringsstoffer i form af omega-3 fedtsyrer menes at forbedre hukommelsen, reducere depression, generere energi og forbedre humør. Vidste du, at omega-3 fedtsyrer også er gode til hjertesundhed? Ja, denne ene fisk kan faktisk reducere blodtrykket og dårligt kolesterol, så risikoen for at få kardiovaskulær smerte falder også.
Der er flere fordele, som kan hjælpe dig med at tabe sig. Laks kan være en grundpille menu ved aftensmaden, så du ikke behøver at overvære om natten, fordi proteinet i det kan få dig til at føle dig fyldt. Så du kan stadig tabe sig, og der er energi endnu.
LÆS OGSÅ: Ønsker du at tabe? Prøv at spise mere end 3 gange om dagen
3. Banan
Kan du ikke lide bananer? Det er på tide at tænke igen, for den ene frugt kan bruges som en energiforstærker. Når du har travlt om morgenen, skal du ikke springe over morgenmad, din krop har brug for ernæring for at gå igennem dagen. Nå kan du lave bananer som en morgenmenu plus fedmælk eller et glas yoghurt. Maden er en kombination af fedt og protein, dets funktion kan forhindre dig i at sulte før frokosttid. Bananer indeholder kalium, fiber, vitamin B, ifølge Berman kan disse næringsstoffer forbedre muskelfunktionen.
4. Havregryn
Havregryn aka hvede, sikkert du alle allerede ved, ikke denne ene mad anbefales stærkt. Normalt spiser vi det som en morgenmenu, men du kan også gøre det som en snack. Fiber tager lang tid at fordøjes af fordøjelsessystemet, foruden hvede kan også balancere blodsukker og gøre dig mere fokuseret. Ifølge Melinda Johnson, MS, RD, formand for The Arizona Academy of Nutrition og Dietetics, citeret af Everyday Health hjemmeside, kan spise havregryn øge energi hele morgenen frem for kun frokost med almindeligt brød.
LÆS OGSÅ: 7 sunde havregryn opskrifter til morgenmad
5. Fødevarer, der indeholder jern fra planter
Jern kan også gøre en person mere energisk. En undersøgelse, der er citeret på hjemmesiden for sundhed, viser, at 10% af kvinderne i alderen 20-49 år oplever jernmangel eller mangel på jern, hvilket medfører nedsat fysisk og mental udholdenhed og en følelse af svaghed. Hvorfor har kroppen brug for jern? Fordi dette næringsstof tjener til at kanalisere ilt til celler, så når der kun er lidt jern, kan immuniteten falde. Kvinder anbefales stærkt at øge jernindtaget under PMS. Du kan finde jern i nødder, spinat og sesamfrø. Alternativt kan du spise fødevarer, der indeholder højt indhold af C-vitamin, fordi disse vitaminer kan øge absorptionen af jern i kroppen.
6. Vælg frosne fødevarer
Tro det eller ej, frossen mad indeholder en rig kilde til nødder. Ifølge Cynthia Sass, RD, Sundheds-ernæringsekspert, "Frysning kan låse næringsstoffer, så frossen frugt uden tilsatte andre ingredienser vil være den samme eller endnu mere næringsstoffer indeholdt i den end frisk frugt, medmindre den friske frugt lige er blevet plukket." Når frugt høstes, næringsstoffer i det begynder at falde. Rig på næringsstoffer betyder, at det er godt at øge din energi.
7. Varier dine frugter
Bananer er faktisk gode til morgenmenuen, men endnu bedre, hvis du spiser en række superfrugter - som æbler, bær og tomater. Måske vil du holde din vægt under kontrol, men begrænser dig selv til den samme frugt kan også begrænse din antioxidant og næringsindtagelse, din energi og immunitet vil falde.
LÆS OGSÅ: 5 Frugter, der får os til at nyde længere
8. Spis mad, der er 'rigtige'
Den virkelige betydning her er, at den er tæt på 'naturlig', for eksempel at vælge frø i forhold til forarbejdede kartofler (kartoffelchips), hele frugt i forhold til juice. Ifølge Sass er der nogle mennesker, der erstatter fødevarer, der behandles med ægte mad, deres energi er stadig plaget, og nogle taber endda deres vægt.
9. Græsk yoghurt
Denne ene yoghurt er rig på protein, hvilket gør dig fuld hurtigt. Denne ene mad er god til morgenmad, frokost eller snack. Du kan blande bær og jordnødder til at tilføje næringsstoffer. Sørg for, at du stadig vælger fedtfattig græsk yoghurt.
LÆS OGSÅ:
- 5 fødevarer, der er gode til øjenhelse, foruden gulerødder
- 10 fødevarer, der ofte udløser mave syreproblemer
- 4 fødevarer, der kan udløse fælles smerte
