indhold:
- Medicinsk video: Hjernecast 04 - en bedre hjerne efter hjernerystelse - med Cammilla Noomi Mohr
- Forskellige fødevarer til en sund og optimal fungerende hjerne
- 1. Vand
- 2. Laks
- 3. Frugt fra bærfamilien og fødevarer rig på antioxidanter
- 5. Spinat
Medicinsk video: Hjernecast 04 - en bedre hjerne efter hjernerystelse - med Cammilla Noomi Mohr
I gennemsnit arbejder mennesker 8-10 timer om dagen 5 dage om ugen, eller endnu mere. Denne travlhed gør ofte, at du bare vil spise mad, der hurtigt forarbejdes og forbruges. Desværre er disse fødevarer ikke gode for helbredet, især din hjerne, der anvendes kontinuerligt under arbejdet. Så er der mad til hjernen, der er godt forbrugt?
Forskellige fødevarer til en sund og optimal fungerende hjerne
1. Vand
Vidste du, at 70 procent af vores krop består af vand? Der har været mange forslag til at drikke mindst 2 liter vand om dagen, men ikke alle gør det. Alle kropsfunktioner er afhængige af, at vandet fungerer korrekt. Vand i kroppen fungerer oliebadet til motoren.
Hvis du ikke har nok vand til at fylde det tabte væske, vil din hjerne lide konsekvenserne. Mangel på drikkevand kan forårsage træthed og hovedpine. Sørg fortrinsvis for at drikke rigeligt med vand, så du kan arbejde med et klart sind og forblive produktiv.
2. Laks
Laks er en god mad til hjernen, fordi den indeholder omega-3, som er lavet af eicosapentaensyre (EPA) docosahexaensyre (DHA). Disse er fedtsyrer, der også findes i vores hjerne. Forskning har vist, at omega-3 har mange fordele, som kan hjælpe med at forbedre hjernen. En af dem er omega-3 for at beskytte hjernen og forhindre betændelse. Lavt indhold af DHA i kroppen har også været forbundet med en høj risiko for Alzheimers sygdom og hukommelsestab. I nyere studier kan omega-3'er også hjælpe med at regulere humør at holde sig vågen hele dagen.
3. Frugt fra bærfamilien og fødevarer rig på antioxidanter
Bær er rige på antioxidanter, som kan beskytte din hjerne og forbedre hukommelsen. Dette vil bidrage til at forbedre din hjernes ydeevne. Bær omfatter jordbær, blåbær, mulber og kirsebær. Denne frugt kan hjælpe med at forhindre indtrængen Alzheimers sygdom og Parkinsons sygdom i fremtiden. Generelt desto mørkere bærer jo højere antioxidantindhold.
4. Avocados
Avocados er en af de fødevarer til hjernen, der er rige på fedtsyrer kaldet oliesyre. Denne frugt kan hjælpe med at forbedre din hjerne ved at skabe en kappe omkring hjernen kendt som myelin. Mielin hjælper med at behandle informationer med hastigheder på op til 300 km / time.
Uden myelin kan kroppen nedsætte din hjernes evne. Andre fødevarer, der indeholder oliesyre, er mandler, pecannoter og cashewnødder. Fødevarer til hjernen indeholder gode fedtstoffer, der hjælper dig med at tænke hurtigere.
5. Spinat
Spinat er en føde til hjernen, der kan forbedre hjernens funktion og ydeevne. Fordi spinat indeholder højt folat og vitamin K, hvor næringsstoffer er vigtige for din hjerne.
Folat, også kendt som folsyre, er et B-vitamin, der hjælper med at beskytte dine nerver mod skade. Dette forhindrer forsinkelser, når meddelelser sendes til din hjerne.
Mens vitamin K har vist sig at være relateret til forbedring af hukommelse og hjerneaktivitet. Dette kan bremse den kognitive tilbagegangsproces baseret på aldersfaktorer og forebygge Alzheimers sygdom. En anden fordel ved spinat er, at det hjælper med at afgifte din lever. Dette gør dit blod rent og din hjerne sund.
