indhold:
- Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
- Få kendskab til Pilates oprindelse
- Er det sandt, at Pilates er i stand til at forbedre kroppsstillinger?
- Tips til at lave pilates til begyndere
- Det vigtige er at bemærke, når du laver pilates
Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
Har du nogensinde hørt om den type Pilates øvelse? Pilates er en form for motion udført ved at lave unikke bevægelser ved hjælp af pilates. Men bag de enkle aktiviteter viser det sig, at denne øvelse er meget god til forbedring af din kropsholdning. Hvorfor er det Kom nu, se forklaringen nedenfor.
Få kendskab til Pilates oprindelse
Pilates blev først opdaget af en tysk mand, Joseph Pilates. Under sin barndom oplevede Joseph mange sygdomme, som astma og reumatisk feber. Da han voksede op, blev Joseph interesseret i verden gymnastiksalen så han ofte sport og til sidst får mindre og mindre sygdom. Joseph konkluderede også, at en af årsagerne til en person, der oplever sygdom, er mangel på motion.
Derefter udviklede Joseph en form for øvelse, som kan balancere sundheden i sind og krop. Sporten hedder Pilates, som faktisk er en kombination gymnastiksalen, kampsport, yoga og dans.
Pilates er synonymt med bevægelser, der gør kroppens muskler arbejde hårdt. Men selvom det er trættende, jo hurtigere bliver musklerne i kroppen dannet.
Er det sandt, at Pilates er i stand til at forbedre kroppsstillinger?
Ligestilling er bestemt meget vigtigt for kroppens udseende og sundhed. Eksistensen af en dårlig kropsholdning kan gøre musklerne og knoglerne ikke symmetriske. Dette kan så skade og forstyrre arbejdet med vitale organer som hjerte og lunger.
De, der oplever skoliose (skrå rygstruktur), har også en højere risiko for at udvikle osteopeni (en knogleforstyrrelse på grund af tab af tæthed). De vil også opleve begrænsninger i aktiviteter, såsom at være ude af stand til at sidde eller stå for længe for at opleve smerter bagtil.
Nå, pilates kan hjælpe med at reducere graden af rygsøjlen i mennesker med skoliose. Ikke kun det, pilates bevægelser kan hjælpe med at kontrollere sværhedsgraden af skoliose symptomer, herunder at reducere smerte på grund af skoliose.
Derudover kan forskellige bevægelser i Pilates sport styrke og øge kroppens muskelmasse. På grund af det, vær ikke overrasket over, om denne sport kan øge fleksibiliteten og udholdenhed, så denne sport er perfekt til dem, der arbejder som smukke dansere eller svømmere.
Eksistensen af teknikker, der kan forbedre kroppens kropsholdning og opretholde kroppens symmetri, når den står også gør pilates kan forbedre balancen og hjælpe med at styre de bevægelser, du laver. Teknikkerne i Pilates understreger også aktiviteten i musklerne i lændehvirvelsøjlen, så den kan gøre taljen og ryggen mere afbalanceret. På den måde ser din krop mere ideel ud.
Fordelene ved at forbedre denne holdning opnås gennem forskellige bevægelser i pilates, der kræver arbejdsmuskler, så de vil danne muskler og bevægelserne udføres gentagne gange, fra begyndelsestrinnet til sværere niveauer.
Tips til at lave pilates til begyndere
Formålet med pilates er at opretholde muskelstyrken omkring rygsøjlen. I kører Pilates er der flere hovednøgler, nemlig:
- Træk vejret, indtil du kan mærke udvidelsen i dine nedre ribben.
- Denne teknik gøres ved at lære at finde en neutral position i rygsøjlen ved at involvere de rigtige muskler.
- Når du gør bevægelser, der involverer hoved og nakke, skal du undgå at trykke på din hage til nakken.
Når du begynder at lave pilates, gør det i en atmosfære, der er rolig og afslappet. Start fra de første trin først. Først når du vænner dig til det, kan du øge det til et højere niveau.
Når du laver pilates bevægelser, skal du også bruge styrken af dine abdominale muskler, trække bagsiden op og stramme din skæl.
Her er et par eksempler på enkle Pilates bevægelser, som du kan gøre hjemme:
- Enkle benløfter. Denne bevægelse er ret simpel. Løft og flyt bunden af din fod skiftevis. Gør det op til 5 gange.
- Alternerende benløfter, Udføres ved at løfte det højre ben, efterfulgt af venstre fod, så dine fødder hæves. Sænk derefter din højre fod efterfulgt af venstre fod. Gentag op til fem gange.
- Enkelt ben spark. Du kan gøre dette, mens du ligger på din mave og din overkrop holdes af begge arme. Bøj derefter et af dine ben mod skinkerne. Gør det også på den anden ben skiftevis. Gentag denne bevægelse fem gange.
Det vigtige er at bemærke, når du laver pilates
- Koncentrere dig om hvert træk, du laver Husk, der er ikke noget i din krop, der ikke er vigtigt.
- Tag kontrol over alle dine bevægelser. Ikke kun store bevægelser, hver lille bevægelse skal du være i stand til at kontrollere det for at forbedre din kropsholdning.
- Gør hver bevægelse langsomt og sikkert. Må ikke være for stiv og ikke være for hurtig eller for langsom til at gøre alle bevægelser.
- Efter at have afsluttet Pilates, glem ikke at køle ned. Denne køleteknik gøres ved at læne sig mod væggen og så åbne dine ben bredt og afslappet. Puste afslappet og bøje sig over i et øjeblik. Herefter vil du helt sikkert føle dig mere rolig og forfrisket.
