indhold:
- Medicinsk video: 2018 Chinese Grand Prix: Race Highlights
- Sund 1 - Tag kontrol over din appetit
- Sund 2 - Spis "3 højre"
- 1. Præcis tidsplan
- 2. Præcis beløb
- 3. Højre type
- Sund 3 - Sund Silaturahmi
Medicinsk video: 2018 Chinese Grand Prix: Race Highlights
Efter en fuld måned af faste fejrer muslimer over hele verden deres sejr i at modstå alle former for fristelser både fristelser af mad, drikke og vrede i den hellige måned Ramadan. Eid fejring i Indonesien er altid synonymt med at spise med familie. Traditionelle indonesiske menuer er fulde af krydderier og rige på krydderier, såsom ketupat, kyllingopor, rendang, kyllingestikker og stegt ati sambal er obligatoriske menuer, der aldrig har gået tabt under Eid al-Fitr-fest.
Men bag delikatessen af et feriemål er der farer, der truer sundheden. Dette skyldes, at forskellige menuer har tendens til at være høje i kulhydrater og fedtstoffer, der kan udløse post-Eid-sygdom. Men rolig, vi kan stadig være bredt sunde. Hvordan? Følg nedenstående "3 sunde formler".
Sund 1 - Tag kontrol over din appetit
Selv om vi lige har passeret Ramadan, hvor vi er nødt til at modstå sult og tørst, betyder det ikke, at vi i Eid kan tilfredsstille os med forskellige fødevarer. Hold styr på din appetit og spis efter dine daglige kaloriebehov. Sådan beregnes daglige kalorier er ret let, nemlig:
- mand : 30 kcal x kropsvægt
- kvinde : 25 kcal x kropsvægt
For at overvinde overdreven appetit, kan du spise appetitvækkere inden du besøger. Dette er i overensstemmelse med profeten Sunnah, at vi bør spise først, inden vi forlader Eid bønnen. Du kan spise et æble med huden, fordi æblehuden kan styre din appetit, så du er ikke forvirret, når du ser de mange tilbud af fester. Hvis du ikke kan lide æbler, kan du spise andre vandrige frugter, såsom vandmelon, melon eller papaya. Frugter, der indeholder C-vitamin, såsom appelsiner, kan også neutralisere fedtforbruget.
Sund 2 - Spis "3 højre"
Balanceret spisning bliver sommetider sin egen udfordring på tidspunktet for fest. Den tilgængelige mad har tendens til at være dårlig for helbredet. Men det betyder ikke, at du skal undgå typiske Lebaran-måltider, alt du skal gøre er at vælge "3 Right", nemlig:
1. Præcis tidsplan
Spis efter din spiseplan som i andre dage. Store måltider forbliver 3 gange om dagen (morgenmad, frokost, aftensmad) og kan blandes med 2 x snacks kl 11 og 5 om eftermiddagen. Det er godt at spise snacks, der indeholder høj fiber, såsom frugt og grøntsager.
Funktionen af snack mad aka snack er at betingelse maven i en tilstand, der ikke er for tom. Dette forhindrer at spise i store portioner på tidspunktet for den store måltidskalender. Glem ikke også, gør det ikke til en vane at altid spise i hvert hus, når du besøger for venskab. Forpligt dig til at adlyde, så du kan fejre Eid på en sund og sikker måde.
2. Præcis beløb
Mængden af mad, vi spiser, skal også beregnes. Mængden af mad anbefalet af ernæringseksperter er som følger:
- kulhydrat : 45% - 60% af de samlede daglige kalorier
- fedt : 20% - 25% af de samlede daglige kalorier
- protein : 10% - 20% af de samlede daglige kalorier
- fiber :> 25 gram / dag
- salt : maks. 3.000 gram
Hvis du har svært ved at beregne metoden ovenfor, er det nemt at overvinde det. Bare tag et varieret måltid med en afbalanceret sammensætning og brug en lille plade. Dette har til formål at forhindre dig i at spise store portioner. Bedre, spis små og hyppige portioner i forhold til at spise store portioner på én gang.
3. Højre type
De typer mad på ferie er meget forskellige. Vælg fødevarer, som du kan lide ved at overveje næringsindholdet i disse fødevarer. Undgå fødevarer, der er for krydrede og for sure, fordi de kan øge mavesyreindholdet. Så skal du vælge mad, der koges eller bages i stedet for stegte fødevarer og fuld af kokosmælk. Fødevarer, der er stegte og fulde af kokosmælk, kan øge dit kolesterolniveau, hvilket vil medføre symptomer på kvalme, svimmelhed, nakkepine eller mavesmerter.
Begræns også forbruget af salt mad og store mængder søde drikkevarer. Koffein og alkohol bør undgås, så for mange indards, der kan øge din urinsyre. Drik rigeligt med vand.
Sund 3 - Sund Silaturahmi
Eid er det rette tidspunkt at holde kontakten med familie og slægtninge. Få god sundhed. Gør det en vane at gå til en slægtninges hus, der ikke er for langt væk, eller bevidst parkere bilen lidt væk fra placeringen af samlingen. Derudover multiplicere smilet, fordi det kan stimulere frigivelsen af endorfiner, et hormon, der er i stand til at skabe en følelse af lykke.
Glem ikke at genkende din krops evner. Rid straks, når du starter træthed med tilstrækkelig søvn.
3 Denne sunde formel er let at følge og sikrer, at du kan udvide lykkeligt, men forblive sund. Uden at bekymre sig om sundhedsproblemer, der lurker efter Eid. Held og lykke
