indhold:
- Medicinsk video: Fjern iskias smerter
- Sådan forebygger du kropssmerter, når du vågner op
- 1. Skift sovende stilling
- 2. Vælg den rigtige pude
- 3. Juster blæserhastigheden eller AC-temperaturen
- 4. Bathe med varmt vand
Medicinsk video: Fjern iskias smerter
Alle har lyst til at stå tidligt op med at kroppen føler sig i orden, ikke? Men desværre er det, der ofte sker, det modsatte. I stedet for at vågne op i frisk tilstand, kan du endda klage over smerter på hele kroppen. Så du kan være mere begejstret for at starte dagen, lad os følge de følgende måder for at undgå kropssmerter, når du vågner op.
Sådan forebygger du kropssmerter, når du vågner op
1. Skift sovende stilling
Den rigtige sovende stilling kan holde dig i at blive ondt i kroppen, når du vågner op dagen efter. Hvis du er vant til at sove på din mave, skal du i dag forsøge at sove på din venstre eller bageste side. Sove på maven i lang tid vil undertrykke nakke muskler, så den føles stiv eller sår i løbet af morgenen.
2. Vælg den rigtige pude
En god pude kan hjælpe dig med at sove bedre uden klager over "forkerte puder" næste morgen.
Brug af en pude, der er lavet af glat, kan for eksempel gøre dit hoved let skift til siden. Så vælg en pude, der er fast, men stadig blød, så du kan bevare dit hovedposition godt hele natten. Undgå også at bruge puder, der er for tykke og høje, hvilket kan gøre nakke muskler stive om morgenen.
3. Juster blæserhastigheden eller AC-temperaturen
Den tunge luftcirkulation gør dig nervøs på grund af varmen under søvn. Omvendt. Temperaturen i soveværelset, der er for koldt, gør også sove godt, fordi du hele tiden ryster. Som følge heraf bliver musklerne spændte, stive og smertefulde næste morgen.
Ifølge undersøgelsen er den ideelle stuetemperatur under søvn om natten 18-22º Celsius. Hvis du sover med en ventilator, skal du sørge for, at ventilatoren ikke er for tæt på din seng. Kontinuerlig vindeksponering kan gøre kroppen kedelig, når jeg vågner op.
4. Bathe med varmt vand
Krop smerter, når du vågner op, fordi musklerne i hele din krop strammer efter timer i samme position. Især hvis du går ud for første gang, før du går i seng. Nå, for at forhindre kropssmerter, når du vågner i morgen, tag et brusebad med varmt vand, før du går i seng.
Varme temperaturer kan udvide blodkarrene, så oxygenforsyningen i blodet lettere når det berørte område. Dette vil hjælpe med at slappe af spændte muskler og reducere eller forhindre smerter. Et varmt bad vil også reducere stivhed og øge bevægelsesområdet for smertefulde dele af kroppen.
Efter badning skal du tørre din krop og bære løst sovetøj. Glem ikke at prøve kun 10 minutter meditation. Din krop og sind er afslappet, så du kan sove bedre. Vågne om morgenen vil føle sig mere pift!
