indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Guide, så du kan stadig sove godt, når du faster
- 1. Sove hurtigere om natten
- 2. Disciplin sover på samme time hver dag
- 3. Rutinemæssig øvelse ved fasting
- 4. Vær opmærksom på hvad du spiser ved sengetid
- 5. Styr stress
- 6. Lav en søvnatmosfære så behageligt som muligt
- 7. Basle i solen
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Søvnighed angriber ofte, når du faster, især i løbet af dagen. Denne betingelse kan få dig til at føle sig svag og endda tilbøjelig til at være uproduktiv, når du gennemgår forskellige aktiviteter. Nå, prøv at huske igen, om din søvnkvalitet er optimal? Hvis ikke, her er nogle tips, du kan snyde på for at få en god nats søvn.
Guide, så du kan stadig sove godt, når du faster
1. Sove hurtigere om natten
Der er mange ting, der ændrer din rutine under fasten. Fra spisemønstre, daglige aktiviteter til sengetid. Behovet for at stå op tidligt på grund af daggry kan også ødelægge din søvnplan.
Især hvis du har problemer med at sove godt ved fastning, vil det selvfølgelig gøre dig mere søvnig om dagen. For at omgå dette skal du gå i seng så hurtigt som muligt om natten og ikke tvinge dig til at holde op sent. Hvis du normalt sover kl. 11 om natten, skal du i den faste måned gå lige i seng efter tarawih.
Planlæg din daglige søvnplan. På den måde bliver vanen med at sove tidligt og vågne tidligt for at spise sahur mere og mere let og ikke byrdefuldt.
2. Disciplin sover på samme time hver dag
For at understøtte søvnplanen, som du har indstillet, skal du forsøge at holde planen hver dag. Den menneskelige krop har et biologisk ur, kendt som den cirkadiske rytme.
Denne rytme regulerer arbejdsplanen for alle organer i den menneskelige krop, herunder cyklus af vågne og søvn og fremkomsten af sult.
En undersøgelse fra Journal of Sleep Research viste, at uregelmæssige søvnmønstre kan ændre cirkadiske rytmer samtidig med at produktionen af melatonin, et naturligt hormon, der signalerer hjernen til at sove, øges.
Så selv om det føles svært i begyndelsen, bruger du stadig søvn og vågner kan hjælpe dig med at sove godt, når du faster.
3. Rutinemæssig øvelse ved fasting
Gør ikke fast som din grund til at holde op med at udøve. Fordi rutinemæssig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at sove godt, når du faster. Dette fremgår af en undersøgelse i Journal of Physiotherapy. I denne undersøgelse blev det udtalt, at motion er en af de bedste måder at overvinde søvnproblemer på.
Hvis du planlægger at anvende motion under fasting, er den mest anbefalede tid et par timer efter daggry eller før tiden går i stykker, hvilket er omkring 4-5 pm.
Du skal blot bestemme hvilken tid der passer bedst til din kropstilstand. Det er vigtigt at huske, at du bør undgå at gøre højintensiv træning, der er for tæt på din sengetid. Dette kan faktisk udløse udseendet af søvnforstyrrelser.
4. Vær opmærksom på hvad du spiser ved sengetid
På grund af sengetid skal du undgå tunge madforbrug, fordi det kan forstyrre kvaliteten af din søvn. Lad ikke sult også spise din krop væk mens du sover.
Hvis sulten er uudholdelig, skal du vælge en form for let måltid, der er lettere for kroppen at fordøje. F.eks. Frugt og grøntsager eller kiks. Giv også et mellemrum på ca. 30-60 minutter, før du sover faktisk for at sikre, at maden er korrekt fordøjet.
5. Styr stress
Uden at indse det, kan den stress, du anser for trivial, faktisk gøre det svært for dig at sove godt, når du faster. Stress kan faktisk angribe nogen og når som helst. For så vidt muligt smide den angst og stress, der opstår i dit sind.
Der er forskellige måder, der kan gøres for at lindre stressangreb. Fra at indstille prioriteter og ansvar, rolig i det åbne, at udøve regelmæssigt.
6. Lav en søvnatmosfære så behageligt som muligt
Soveværelset er uden tvivl det mest komfortable hvilested efter en dag med kæmper med masser af aktiviteter. Ingen undtagelse når fastende, en behagelig sovende atmosfære vil helt sikkert gøre det nemmere for dig at sove godt.
Det er ikke svært at skabe en behagelig sovende atmosfære. Du skal bare sørge for, at soveværelset er et afslappet, roligt og køligt sted. Undgå at bruge lys, der er for lyst. I stedet kan du bruge en lampe med et lysdæmper eller slukke lyset mens du sover.
7. Basle i solen
Som allerede forklaret er cirkadiske rytmer ansvarlige for planlægning af kroppens organer. Dette omfatter påvirkning af hjernens arbejde og hormoner for at fortælle kroppen, når den bedste tid at sove. Interessant viser det sig, at du kan få en god nats søvn, når du bare er regelmæssig solbadning om dagen.
Rapportering fra Healthline har flere undersøgelser vist, at udsættelse for sollys eller stærkt lys i løbet af dagen kan hjælpe med at opretholde din circadianrytme. Dens funktion er at øge energi om dagen og forbedre søvnkvaliteten om natten.
