indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Hvilke effekter har du, når du drikker kaffe?
- Hvordan man kan overvinde søvnighed uden at drikke kaffe?
- 1. Morgenmad
- 2. Snack
- 3. drik vand
- 4. Let træning
- 5. Vask dit ansigt
- 6. Juster søvnstidspunktet
- 7. Lyt til musik
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
tendenser kaffebar nu har den plaget store byer i Indonesien. Drikke kaffe er blevet en vane for indonesere fra fortiden. Indonesien selv er et af verdens største kaffeproducerende lande. Kaffe er ikke kun nydt af forældre, nu med en tendens kaffebar, Kaffe er også begunstiget af teenagere og andre småbørn.
Der er mange grunde til at forbruge kaffe. Kaffen indeholder koffein som blev lavet som doping før du starter aktiviteten, anses kaffe for at give mere energi. Ifølge Anthony L. Komaroff, professor i medicin på Harvard Medical School, kan koffein fundet i to til tre kopper kaffe eller omkring 200-300 mg give mere energi og være mere aktiv. Det er ikke forkert, hvis kaffe betragtes som doping før du starter daglige aktiviteter. Kaffe bruges også som energikilde, når døsighed kommer. Det er ikke ualmindeligt, at elever eller kontormedarbejdere forfølger deadline Indtil sent om aftenen forbruges kaffe for at holde dem vågen.
Hvilke effekter har du, når du drikker kaffe?
Koffein gør nogen afhængige, hvis de tages overdrevent, f.eks. To til tre briller om dagen. Der er flere positive og negative virkninger, når du bruger kaffe, det er disse:
- Øge opmærksomhed. Når vi bruger kaffe, bliver vi friskere, endnu flere niveauer af opmærksomhed øges. Dette gør det, der gør en person, der bruger kaffe lettere ængstelig og vred hurtigt.
- Reducerer motorkoordinering. Men når du bruger kaffe, øges hjertefrekvensen. Fordi pumpning af blodgennemstrømning hurtigere, vil normalt folk på en eller anden tid blive bekymrede for mennesker, der drikker kaffe.
Som følge af denne angst, vil folk, der drikker kaffe, opleve søvnforstyrrelser. Spise overdreven kaffe kan forårsage søvnforstyrrelser eller søvnløshed. Normalt dosen af koffein i et kaffeprodukt vil variere. For dem, der ikke er vant til at indtage koffein, oplever de normalt søvnforstyrrelser, selvom de kun drikker en kop kaffe. Endelig er det værste, at den værste del oplever symptomer på tremor, hallucinationer og hurtig hjerterytme.
Hvordan man kan overvinde søvnighed uden at drikke kaffe?
Det er ikke en umulig ting at overvinde søvnighed uden at indtage kaffe. Der er flere måder du kan gøre for at undgå at være afhængig af at drikke kaffe, når døsighed kommer over, her er nogle måder du kan gøre:
1. Morgenmad
Døsighed kommer ikke kun om natten, men også om morgenen. Døsighed er også forårsaget af træthed, ikke kun mangel på søvn. Når vi springer morgenmad om morgenen, kommer sulten hurtigere, og vi har derfor ikke energi og er lettere døsige. Ifølge britiske forskere ved Cardiff University blev det foreslået, at en person, der forbruger korn, ville være lettere at undgå stress. Morgenmad viser, at fysisk og mental præstation kan løbe godt igennem dagen end dem, der ikke gør morgenmad. Men det bør bemærkes ved at vælge morgenmad, undgå tunge fødevarer, der indeholder masser af kulhydrater. Du kan prøve frugt, korn, brød, hvis du ikke er vant til det, kan du reducere den del af ris du vil spise til morgenmad.
2. Snack
Tag dig tid til at spise mad hver tredje til fire timer for at undgå overdreven sult. Når du føler for stor sult, vil vi til sidst forbruge store mængder carbo, dette kan medføre døsighed efter at have spist. Ifølge Roberta Anding, R.D., taleren fra American Dietetic Association (ADA), kan snacking fungere for at stabilisere blodsukkeret. Du kan prøve hele hvede, granola, frugt eller fedtfattig yoghurt som en snack. Hvis døsighed kommer om natten, prøv at såge frugter, der let fordøjes, så kroppens metabolisme opretholdes.
3. drik vand
Hvidt vand er bundet af blod og tjener derefter til at give ilt til hjernen. Drikker nok vand til at holde vores krop fra døsighed. Når vi er dehydreret, vil hjertet pumpe hårdere, hvilket medfører træthed hurtigere. For at finde ud af om du er dehydreret eller ej, være opmærksom på den urin, der frigives. Hvis vi drikker nok vand, frigives urinen klar eller gul.
4. Let træning
Mild øvelse kan gøre adrenalin-ansporet, så du er opmærksom igen. Du behøver kun at strække musklerne, stretching lys eller spring langsomt. Du kan også tage en tur uden for et stykke tid for at indånde frisk luft.
5. Vask dit ansigt
Vask dit ansigt eller brusebad kan lindre døsighed. Kroppen vil blive opdateret. Baseret på opdagelsen på Journal of Personality and Social PsychologyVandterapi kan neutralisere humør og generere energi, når man føler sig overvældet.
6. Juster søvnstidspunktet
Sæt timers søvn hver dag, prøv at få nok søvn hver dag, omkring 6 timer om dagen. Stop med at spille din mobiltelefon eller se tv 20 minutter før du går i seng. Nok søvn vil reducere træthed. Nok søvn timer reducerer også stress og angst. Hvad der forårsager træthed er ikke kun døsighed, men også mental stress, vores energi er drænet af det, vi tror.
7. Lyt til musik
Høremusik kan være et andet alternativ til at undgå at drikke kaffe. Vælg musik, der gør dig begejstret igen. Ud over at kunne vække entusiasme, kan musik også roe sindet. Baseret på tidsskriftet Ergonomi, der er forskning, der siger, at den person, der løb ind løbebånd at lytte til musik kan køre hurtigere end dem, der ikke gør det.
LÆS OGSÅ:
- Hvordan kan kaffe påvirke din søvn?
- Hvor mange gange har kaffe på en dag, der stadig betragtes som sund?
- 5 fordele ved koffein og dens virkninger på sundhed
