indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- 1. Manglende søvn
- 2. Flytte sjældent
- 3. For meget salt og sukker, mindre frugt og grøntsager mad
- 4. stress
- 5. ensomhed
- 6. Har ingen sans for humor
- 7. rygning
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Udholdenhed er kroppens evne til at afværge alle former for bakterier, der kommer ind i kroppen. Hvis kroppens modstand er god, vil kroppen altid være sund. Omvendt, hvis kroppens modstand falder, kommer bakterierne let ind, så det er let at blive syg. Derfor, for ikke at blive syg let, skal du øge udholdenhed.
Desværre uden at indse det, kan din livsstil påvirke, hvor godt dit immunsystem kan beskytte dig mod bakterier, vira og kroniske sygdomme. Derfor kan skiftende dårlige vaner, der er skadelige for dit helbred, hjælpe med at holde immunsystemet i optimal tilstand.
Her er nogle ting, der kan beskadige dit immunsystem:
1. Manglende søvn
Antallet af aktiviteter, som du skal gennemgå, kan undertiden gøre din søvn mindre. Mangel på søvn kan få dit immunsystem til at beskytte dig mod forkølelse, hoste og andre sygdomme. Som følge heraf kan manglende søvn påvirke psykiske og fysiske sundhedsproblemer, herunder at øge produktionen af stresshormoner på grund af nedsat udholdenhed.
2. Flytte sjældent
Nem teknologi giver dig sjældent motion, fordi du er for absorberet ved at bruge en smartphone, uanset om du skal spille spil, fotos eller spille sociale medier. Faktisk, hvis du ikke træner regelmæssigt, er du mere tilbøjelig til at udvikle forkølelser, hoste eller andre sygdomme, fordi motion kan øge følelser af lykke og gøre dig i god søvn, så du kan øge din udholdenhed.
3. For meget salt og sukker, mindre frugt og grøntsager mad
Det amerikanske Academy of Nutrition and Dietetics understrege, at forbrugende næringsrige fødevarer er meget vigtige for at bevare dit immunsystem. Forbrug af fødevarer, der kan forstyrre dit immunforsvar, er fødevarer, der er rige på mættede fedtstoffer, herunder forbrugende for meget salt og sukker.
For at opretholde dit immunforsvar skal du øge forbruget af frugt og grøntsager, der er rige på vitamin C og E, såsom appelsiner, kiwi, æbler, røde druer, kale, løg, spinat, søde kartofler og gulerødder, herunder løg hvid.
4. stress
Ifølge National Cancer Institute kan langvarig stress påvirke dit immunsystem. Stress kan tilskynde hjernen til at producere hormonet kortisol, der kan forstyrre T-cellefunktionen i bekæmpelse af infektion. Derfor er det vigtigt for dig at forhindre eller reducere stress ved at lave sjove ting, så din krop slapper af, som at gå på stranden, yoga eller bare køre en hobby, som du kan lide.
5. ensomhed
At have et stærkt forhold eller et godt netværk af venner viser sig at være godt for dit immunforsvar. Faktisk ifølge en undersøgelse fundet, at folk, der føler sig i forbindelse med venner, har bedre immunitet i forhold til dem, der føler sig ensomme.
6. Har ingen sans for humor
Det viser sig at være godt for helbredet, fordi latter kan hæmme produktionen af stresshormoner i din krop og øge hvide blodlegemer for at bekæmpe infektion.
7. rygning
Du ved allerede, at cigaretter ikke er gode til helbred, også for dit immunsystem. Nikotinindholdet i cigaretter kan øge produktionen af hormonet cortisol og reducere dannelsen af B-celleantistoffer og T-celle-responsen i kropsinfektioner.
Faktisk ifølge en undersøgelse offentliggjort via PLoS One kan damp fra elektriske cigaretter skade lungerne og gøre vape-rygere mere modtagelige for infektion, fordi frie radikaler i elektroniske cigaretter kan forårsage inflammation i luftvejene.
