indhold:
- Medicinsk video: Undertale the Musical
- Hvad er den bedste øvelse for at bevare knoglestyrken?
- Forskellige eksempler på vægt træning
- Hvilket skal overvejes, før du prøver vægttræning
Medicinsk video: Undertale the Musical
Når du bliver gammel, bliver dine knogler og muskler mere skrøbelige og sårbare over for skade. Det er derfor mange ældre mennesker oplever hoftebrud, knæskader eller hyppige fald. Tag det let, du har stadig mulighed for at bevare knoglens styrke, samtidig med at du forhindrer osteoporose. Tricket er at gøre vægttræning!
Hvad er vægttræning? Hvad er fordelene ved knogle? Direkte henvises til forklaringen herunder, ja.
Hvad er den bedste øvelse for at bevare knoglestyrken?
Ifølge en undersøgelse foretaget af et team af eksperter fra University of Missouri viste vægttræning sig at være en af de bedste former for motion til behandling af knogler og muskler. Fra dette studie er det kendt, at vægttræning kan kontrollere sclerostinniveauer, samtidig med at produktionen af specielle hormoner øges, der spiller en vigtig rolle i knoglevæksten.
Sclerostin selv er et af de naturlige proteiner i menneskekroppen. Hvis sclerostinniveauerne, der ophobes i knoglerne, har overskredet grænsen, bliver dine knogler mere modtagelige for tab. Mens et særligt hormon kaldet IGF-1 er ansvarlig for opretholdelse af knoglevækst.
På den måde kan denne øvelse hjælpe med at forhindre symptomer på osteoporose og opretholde knoglestyrken tidligt. Du, der er blevet diagnosticeret med osteoporose, kan også forsinke yderligere knogleskade ved at træne på vægttræning.
Forskellige eksempler på vægt træning
Som forklaret af dr. Paul Mystkowski, en hormonekspert fra University of Washington, er vægttræning en type øvelse, som kan lægge pres på knogler og muskler og overskrider dine daglige aktiviteter.
Gør ingen fejl, vægt træning er forskellig fra løfte vægte. Denne øvelse omfatter fysisk aktivitet, der kræver, at du holder kroppens vægt ved hjælp af muskler eller knogler i ben eller arme.
Følgende er forskellige typer vægttræning grupperet af slag-det er det, Høj effekt betyder, at dine fødder næsten ikke rører jorden, eller når du træner, eller bare rører jorden på et øjeblik. Det modsatte, lav indvirkning betyder, at når du træner en eller begge dine fødder, træder du på jorden ret godt.
uddannelse stor indvirkning
- Brisk gåtur
- jogging
- Kør væk
- Jump reb
- Klatre bjerget
- Op ad trappen
uddannelse lav indvirkning
- Walk (uden for eller på løbebånd)
- Gå med et værktøj elliptisk træner
- Danse (fx poco-poco eller salsa)
- yoga
- Tai Chi
- Pilates
Hvilket skal overvejes, før du prøver vægttræning
Før du prøver motion, der er godt for knoglesundhed, bør du konsultere din læge eller træner. Fordi øvelserne ovenfor er tilbøjelige til skade. Især for ældre og personer, der har fået diagnosticeret osteoporose.Du må tage stoffer, der har indflydelse på din koordinering og balance.
Lægen eller træneren vil foreslå den metode til vægt træning, der er mest egnet og sikker til din fysiske tilstand. For eksempel motion lav indvirkning.
