indhold:
- Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
- Hvad er detlav effekt øvelse?
- Hvem skal gøre det lav effekt øvelse?
- Eksempler på sportlav indvirkning øvelse
- Gå
- Cykel
- Svømmetur
- Yoga
- Tai Chi
Medicinsk video: The PHENOMENON BRUNO GROENING – documentary film – PART 1
Ved træning oplever kroppens knogler, muskler og ledd indvirkning som kan være enten tryk eller påvirkning. Denne kollision er nyttig som en proces til styrkelse af knogler og muskler fra kroppens dele, der anvendes under træning.
Men fysisk stress fra motion kan forårsage smerte eller træthed, der er for hurtigt til mennesker, der har fysiske forhold, der ikke er for stærke, såsom ældre eller personer med visse sygdomme, eller endda begyndere, der ikke er vant til at udøve selv. Men rolig. Der er mange andre former for motion, der har en lettere påvirkning på kroppen, så du stadig kan bevare fitness. Denne type mild øvelse kaldes lav effekt øvelse.
Hvad er detlav effekt øvelse?
Lav effekt øvelse er en type øvelse, der kræver en anden eller mindst en fod, der stadig er fastgjort til gulvet eller en overflade for at holde vægten af kroppen langs sessionen - for eksempel at gå. Lav effekt øvelse byrder ikke udførelsen af kropsledninger hvilket gør det forholdsvis sikrere for personer, der er udsat for skade og brud.
Denne type øvelse kan også gøres ved hjælp af et værktøj, der kan understøtte vægt som en cykel og rulleskøjter eller andre sportsgrene, der reducerer trykket på benene som svømning, yoga eller tai-chi.
Forskellige andre former for sport kan også klassificeres som lav effekt øvelse så længe øvelsen ikke er for risikabelt at give stort pres på fødderne og holde øje med styrke, fleksibilitet og balance i kroppen.Alligevel,lav effekt øvelse har tendens til at forbrænde mindre kalorier, fordi den er lavet med en langsom intensitet.
Skader under træning opstår normalt i benene, når der udføres højintensiv træning, såsom løb eller hoppe (som omfatter høj effekt øvelse) fordi det kræver konstant bevægelse, hvor benene fortsætter med at skifte adskilt fra overfladen samtidigt.
Hvem skal gøre det lav effekt øvelse?
Lav effekt øvelse grundlæggende rettet mod personer, der er i høj risiko for skade og brud, mens de udøver som de ældre eller lider af kroniske sygdomme, der angriber hjertet, luftvejene og arthritis-syge. Denne metode kan også gøres som en tilpasning af begyndere, der ønsker at anvende øvelsesrutiner, såvel som personer, der er overvægtige eller gravide.
Derudover reducerer den intensiteten af fysisk aktivitet og ændringer i øvelsesmetoden lav effekt øvelse skal også gøres for at forhindre skade. Men personer med et højere fitnessniveau skal stadig øge deres træningsintensitet for at nå en højere puls og brændende kalorier under træning. Derfor kombinerer sportsrutiner med lav og høj intensitet skal udføres og udføres skiftevis.
Eksempler på sportlav indvirkning øvelse
Her er nogle eksempler på træningsformer, der lægger mindre pres på knogler og led, men er stadig effektive til at forbrænde kalorier:
gå
Walking er den mest populære lys sport. Walking kan nemt øge hjertearbejdet og forbrænde kalorier ved at øge hastigheden for at gå eller gå på en stigende overflade.
cykel
Cykling kan være en mulighed for aerob træning, der effektivt styrker underkroppen. Men intensiteten afhænger af hastigheden og ruten rejste, så det kræver justering af intensiteten og varigheden af cykling. Derudover risikerer cykling også at forårsage skade på grund af uhensigtsmæssig størrelse af sædet og cykelstyret.
svømmetur
Svømning er en form for øvelse, der involverer forskellige kropsmuskler, men har tendens til at forårsage pres, fordi det udføres i vandet. Svømning kan også tabe effektivt, hvis det sker i et sammenhængende tempo under en svømmesession.
yoga
Yoga kan forbedre fitness og helbred ved at gøre en række specifikke holdninger og åndedrætsøvelser og forskellige arbejdsstillinger, som udøver styrke, balance og fleksibilitet i kroppen og er gavnlige for at forbedre humøret.
Tai Chi
Tai Chi er en sport, der stammer fra Kina, der kan forbedre mental og fysisk sundhed ved at lave en række langsomme og regelmæssige bevægelser. Selvom det ikke forbedrer funktionen i luftvejene eller brænder store mængder kalorier, kan denne øvelse øge kroppens styrke og balance.
