indhold:
- Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
- Snyde dag, en kost, der er sårbar over for at få dig til at gå på vej
- Andre årsager til vægttab går ikke ned på trods af en streng kost og motion
- 1. Insulinresistens
- 2. hvordan man spiser forkert
- 3. Du har visse medicinske forhold
- 4. Dine forventninger er ikke realistiske
- 5. Stressfaktorer
Medicinsk video: 3 BIG MISTAKES THAT CANCEL YOUR WEIGHT LOSS
Er du en af de mennesker, der føler, hvis du har sat din kost ved at tage en streng kost og udøve regelmæssigt, men din vægt går ikke også ned? Faktisk er der nogle almindelige fejl, som du måske kan gøre uden at indse, at tallene på skalaerne ikke vil gå ned, selvom du har været desperat på en streng diæt.
Snyde dag, en kost, der er sårbar over for at få dig til at gå på vej
Faktisk, når du er på en "kost", er du måske mere tilbøjelig til at spise flere kalorier end du tror. Ofte hvad der skal gøres for at tabe sig, og hvad vi egentlig gør, når vi prøver en kost, går ikke harmonisk som det burde.
Lisa Young, Ph. D., R.D., forfatteren af bogen "The Portion Teller Plan" forklarede, at folk som har kost og motion, men som ikke har haft succes med at tabe sig generelt, skyldes en ting. Det er selvtilfreds ved at snyde dagens snyderi. Dybest set, en gang imellem bedragerne dag (en særlig dag at springe over kosten for at opfylde madkrævelser er "junk") kan være fint, men det bør stadig ikke være overdrevet. Faktisk mange strenge diætere, der ofte har følt sig overvældet, fordi de har formået at tabe sig drastisk, så de overreagerer sig selv for deres succes.
Derudover vil du normalt føle, at du har brændt nok kalorier efter kost og motion. At reducere store mængder kalorier på kort tid gør dig sulte, så det er uagtsomt at kontrollere fødeindtagelse og gengæld med mere mad end normalt. Dette gør ubevidst din kropsvægt stigning i stedet for at gå ned.
Andre årsager til vægttab går ikke ned på trods af en streng kost og motion
Hvis du ikke er en af personerne ovenfor, men din kropsvægt stadig er stillestående, og der er flere andre grunde til, at din krop forbliver fedt og ikke slanker, selvom du har været på en streng kost og motion, nemlig:
1. Insulinresistens
Hvis du har bemærket din fødeindtagelse godt, men stadig ikke taber, kan du have en tendens til insulinresistens eller endog metabolisk syndrom. Hvis du er resistent overfor insulin, er din krop mere tilbøjelige til at opbevare de kalorier, du spiser som fedt, end at brænde dem som brændstof. Det betyder, at du kan gå ud af den type mad og mængden af mad, der normalt forbruges af en person med en sund metabolisme uden konsekvenser.
2. hvordan man spiser forkert
Selv om du har været på en streng kost og motion, er der en ting, du måske ikke har lagt mærke til før, nemlig hvordan man spiser. En måde at spise kaldes på opmærksomt at spise kan være et af de mest indflydelsesrige vægttab værktøjer i verden. Mindful spise ikke en form for kost, men det er en måde at spise, der er fyldt med intention og bevidsthed. Denne teknik kræver, at du spiser langsomt uden afbrydelse og nyder enhver bid - genkend farve, aroma, smag og tekstur af mad, mens du lytter til naturlige signaler, der fortæller hjernen, når du føler dig fuld.
At vide, når du føler dig sulten og fuld er nøglen til at tabe sig kontinuerligt og forhindre det i at stige igen. En række undersøgelser har vist den teknik opmærksomt at spise kan forårsage betydeligt vægttab og reducere hyppigheden af overspisning.
3. Du har visse medicinske forhold
Der er en række medicinske tilstande, der kan medføre vægttab og endda øge, selv om du allerede er på kost og motion. For eksempel hypothyroidisme, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og søvnapnø. Visse stoffer kan også gøre vægttab indsats føler tungere, eller endda forårsage vægtforøgelse.
4. Dine forventninger er ikke realistiske
Et andet problem er, at mange mennesker har urealistiske forventninger til, hvad der kan opnås med sund kost og motion. Nogle mennesker kan måske målrette et vægttab på 10 kg om blot en uge. Dette kan opnås, så længe det afhænger af din vægt, når du starter rejsen for at tabe sig.
Så man er sikker, du skal være opmærksom på, at man taber tid kræver tid. Faktisk anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse (CDC) at tabe en sund vægt på kun ca. 1 kg om ugen. For hurtigt vægttab er usundt og kan øge chancen for at udvikle gallesten.
5. Stressfaktorer
Udøver og spiser sunde fødevarer er undertiden ikke nok. For eksempel, hvis du ikke sover i tilstrækkelig tid, vil din krop ikke modtage de positive virkninger af motion og kost, som du har gjort. Bortset fra det, stress kan også forstyrre produktionen af hormoner i din krop, selv denne hormonforstyrrelse kan gøre din krop akkumulere mere fedt igen. Så din søvn og stressniveauer påvirker også succesen med din kost og motion.
