4 nemme måder at skrumpe din mave efter fødslen

indhold:

Medicinsk video: Lidl fit præsenterer: Træn maven flad og ryggen stærk

Mange nye mødre søger efter måder at skrumpe maven efter fødslen. Fordi abdominale muskler falder, er huden slankende, og fedt i maven vil medføre, at mange kvinder har lav tillid efter fødslen.

Faktisk, som tiden går, vil størrelsen og fedtet i din mave krympe af sig selv. Det skal dog afbalanceres med en sund kost og livsstil. Her er nogle enkle, nemme måder at skrumpe din mave efter fødslen:

En enkel måde at krympe maven efter fødslen

1. Få nok søvn

Det er svært at få nok søvn, især når din baby er under 1 år gammel. Dette er faktisk en udfordring for dig, men der er tricks du kan gøre. For eksempel behøver bare en nyfødt baby mere end 14 timer om dagen. Nå, når babyen sover, kan du også sove efter et par timers søvntid på samme tid.

Tilstrækkelig søvn er meget vigtig for langsigtet sundhed og har en positiv indvirkning på at opretholde og miste en sund vægt. En undersøgelse fra 2005 offentliggjort af tidsskriftet SLEEP viste, at folk, der sov mindst 7 dage om dagen, havde tendens til at være overvægtige. Mange andre grunde siger, at søvn påvirker mange hormoner i den menneskelige krop, hvoraf den ene er hormonet cortisol (hvilket øger blodsukkerniveauet).

2. Amning

En måde at krympe maven efter fødslen er at amme barnet. Ved amning kan du forbrænde kalorier, især amme i de første måneder efter fødslen, din vægt kan falde ganske hurtigt.

En undersøgelse af Kliniske og eksperimentelle obstetriker og gynokologi i 2013 fremgik det også, at kvinder, der ammer udelukkende kan tabe sig lettere i de første 6 måneder postpartum.

3. Motion

Krympning af maven efter fødslen kan helt sikkert gøres ved at udøve. Sporten behøver ikke at være tung motion, i betragtning af at du stadig er i postpartum scenen. Sørg også for at have fået tilladelse fra en læge til at gøre fysisk aktivitet. Normalt kan ny fysisk aktivitet være tilladt efter en postpartumundersøgelse, cirka 6 uger efter fødslen.

Gå eller motion med en baby

Hvis du stadig er svært at blive adskilt fra barnet, så prøv at inddrage din baby i sportsprocessen. Du kan prøve det ved at gå mens du skubber barnevognen, mere eller mindre i en afstand på 1,5 km om dagen. Fordi afstanden er i stand til at forbrænde dine kalorier op til 100 kalorier.

Udfør Kegel øvelser

Kegel øvelser du kan gøre for at krympe maven efter fødslen. Tricket ligger komfortabelt på gulvens gulv, ved at placere dine knæ for at bøje halvt op. Inhalér og løft bækkenet langsomt op. Prøv ikke at røre gulvet i 15 sekunder.

I Kegel øvelser, kropsdelen, der kun bevæger bekken og knæ. Du kan også lægge din baby på maven for at gøre det til en ekstra byrde. Efter 15 sekunder er gået, sænk det, og du kan gentage det 3 gange i flere gange hver dag.

4. Spis sund mad og drik nok vand

Krympning af maven efter fødslen er den samme som at krympe andre kropsdele til diæt formål eller hvad som helst. Du kan erstatte din mad med grøntsager, frugt, mælk og andre proteinfødevarer. Udover at kunne krympe og reducere fedt, er ernæringen af ​​modermælk i din baby også næringsrig sund.

Husk! Du behøver ikke at gå på en kost under amning, du behøver kun at spise fedtfattige fødevarer og rig på næringsindtagelse. Ikke at spise, i stedet for at fremskynde processen med at reducere fedt i maven, kan det faktisk forårsage kroppens metabolisme at bremse.

Glem ikke at holde din krop hydreret. At drikke nok vand kan hjælpe din huds elasticitet og hjælpe dig med at tabe sig. I det mindste har du brug for otte glas mineralvand om dagen, og selv har du brug for mere end det, når du ammer.

4 nemme måder at skrumpe din mave efter fødslen
Rated 5/5 based on 851 reviews
💖 show ads