indhold:
- Medicinsk video: Low Good Cholesterol | Lower Cholesterol And Blood Glucose Levels in Ginger Beer
- 1. Spis regelmæssigt
- 2. Tag dit eget vand
- 3. Forbered en sund snack
- 4. Bring kolesterolsænkende lægemidler
- 5. Sport
- 6. Undgå stegte og andre kolesterol tabuer
Medicinsk video: Low Good Cholesterol | Lower Cholesterol And Blood Glucose Levels in Ginger Beer
Når du er på ferie, kan du blive båret væk. Ud over at tage en pause fra din rutine, vil du også "tage en ferie" fra din sædvanlige kost. Faktisk kan helligdage være sårbare for mennesker med højt kolesteroltal. Ikke at du ikke kan tage på ferie, ved du. Du behøver kun at holde kolesterolniveauet stabilt i løbet af ferien. Hvordan kan du nyde din ferie med kolesterolniveauer stadig sikkert? Følgende er de tips.
1. Spis regelmæssigt
Når du er på ferie, kan din spiseplan ændres. Du har ikke morgenmad, for eksempel. Eller bare have tid til at spise sent om aftenen. Planen for rodet måltider er meget risikabelt at øge kolesterolet i blodet.
Hvis du går igennem en måltidsplan, kan du ende med at spise, når du ender med at spise mad med et højt indhold af kalorier og kolesterol. Dette skyldes, at du ubevidst vil have "hævn", fordi maven ikke er blevet fyldt.
Så sørg for, at du fortsætter med at spise regelmæssigt. Gå ikke glip af morgenmad, frokost eller aftensmad. Ifølge en ernæringsekspert for hjertesygdomme, Janet Bond Brill, Ph.D., RD., Du spiser bedre ofte, men portionerne er små.
2. Tag dit eget vand
Prøv at bringe vand, uanset hvor du går. På den måde, når du tørster, vil du ikke blive fristet til at købe søde drikkevarer, der er højt i kalorier som sød iste, læskedrikke, eller andre emballage drikkevarer.
Problemet er, at søde drikke kan øge triglyceridniveauet i blodet. Forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association bemærker også, at folk, der kan lide søde drikkevarer, har en tendens til at have lave niveauer af godt kolesterol (HDL).
3. Forbered en sund snack
Ifølge en undersøgelse i The Permanent Journal er voksne, som har højt kolesteroltal, lettere fristet til at spise junk food og fede fødevarer sammenlignet med mennesker, hvis kolesterol er normalt.
For at holde kolesterolniveauet stabilt mens du er på ferie, skal du lave en sund og sikker snack. For eksempel frugt, bagt bønner uden urter eller friske grøntsager såsom kogt majs og tomater. Hvis du pludselig er sulten, men ikke har haft tid til at spise, kan du snakke først med disse sunde snacks, i stedet for snacks junk food.
Hvis du er ude af byen eller i udlandet, skal du kigge efter supermarkeder, markeder eller butikker, der sælger frisk mad. Ofte sælger mange også frugt, der er blevet skåret, så du ikke behøver at genere peeling eller skære det.
4. Bring kolesterolsænkende lægemidler
Glem ikke at bringe kolesterolsænkende lægemidler, der er blevet ordineret af en læge. Du skal også være disciplineret for at drikke det i henhold til den foreskrevne dosis og tidsplan. Vi anbefaler at du bringer kolesterolsænkende lægemidler i henhold til varigheden af din ferie, selvom du kan tage mere lige i tilfælde.
Hvis din medicin ikke er over-the-counter, spørg efter en recept kopi fra din læge eller apotek før du tager ferie.
5. Sport
I løbet af en ferie skal du også forblive aktiv. Lad ikke din ferie domineres kun af at spise og spise. Tag tid til at udøve, selvom kun et stykke tid. For eksempel ved at gå omkring en turistattraktion, ikke et køretøj.
Du kan også drage fordel af din logi faciliteter, for eksempel svømning i poolen at motionere på gymnastiksalen på hotellet, eller bare jogge, før du starter aktiviteten.
6. Undgå stegte og andre kolesterol tabuer
Selvom du er på ferie, skal du stadig være væk fra stegte fødevarer og andre kostholdige fødevarer med højt kolesterolindhold som rejer. Det er bedst at vælge fødevarer, der er kogt, dampet, bagt og sauteret.
Af denne grund, inden du bestiller mad i en restaurant eller restaurant, spørg tjeneren de anvendte fødevareingredienser, og hvordan man først behandler dem. Du kan også finde ud af lokale fødevarer først på internettet inden du går på ferie. Du kan stadig opretholde kolesterolniveauer uden for byen eller i udlandet.
