indhold:
- Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Lore of the Optional Bosses
- Forskellige naturlige måder at bevare knoglesundheden på
- 1. Spis masser af grøntsager
- 2. Styrketræning og vægt træning
- 3. Mød proteinbehov
- 4. Spis mad højt i calcium
- 5. Opfyld dit indtag af vitamin D og vitamin K
- 6. opretholde en sund vægt
Medicinsk video: Dark Souls 3 ► Lore of the Optional Bosses
Alderen 30 år og derover er den vigtigste periode for at bevare knoglernes sundhed. Fordi knoglemassen vil tynde ud, så det kan øge risikoen for osteoporose og let knækkede knogler.
Eits betyder ikke, at du er for sent til at bevare knogles sundhed, du ved det. Den gode nyhed er, at der er en række naturlige måder, du kan hjælpe med at opbygge sunde, stærke og faste ben på din alder. Hvad laver du Kom nu, se den fulde forklaring nedenfor.
Forskellige naturlige måder at bevare knoglesundheden på
Du vil helt sikkert have sunde og stærke knogler, især når du går i alderdom. I stedet for at stole på kosttilskud, er det en god idé at anvende naturlige metoder, der kan hjælpe med at opbygge stærke knogler.
1. Spis masser af grøntsager
Grøntsager er en af de bedste fødevarer, der kan øge knoglemineraltætheden. Indberetning fra Healthline kan indtag af grønne og gule grøntsager bidrage til at øge knoglemineralisering hos børn og opretholde knoglemasse hos voksne.
Ikke kun det, grøntsager indeholder C-vitamin, som kan stimulere produktionen af knogledannende celler. Faktisk kan antioxidanter i C-vitamin også beskytte knogleceller mod skade.
Ifølge en undersøgelse foretaget hos kvinder i alderen 50 og derover kan broccoli, kål eller andre grøntsager forhindre knogleskader. Så gå ikke glip af vegetabilsk indtagelse på din daglige kost, huh.
2. Styrketræning og vægt træning
En af de bedste former for motion for at bevare knogleres sundhed er at udøve vægtbærendevægtbærende øvelse). Fordi denne type motion kan fremme dannelsen af nye knogler og forhindre knogletab.
Ifølge en undersøgelse foretaget hos mænd og kvinder i alderdom, kan vægttræning øge knoglemineraltætheden og reducere knoglebetændelse. Denne type motion kan hjælpe med at beskytte knogler mod tab, herunder dem med osteoporose, osteopeni og brystkræft.
3. Mød proteinbehov
Ca. 50 procent af knoglerne er lavet af protein. Nu, hvis du vil have dine knogler til at forblive sunde og stærke, skal du opfylde dine daglige proteinbehov.
Forskerne viste, at lavt proteinindtag kan reducere calciumabsorption i knogler. Som følge heraf hæmmes processen med knogledannelse, og knoglerne bliver let skrøbelige.
Så opfyld dine daglige proteinbehov ved at spise gode kilder til protein som fisk, kød, æg, ost, mælk og så videre. En kost højt i kalorier og protein kan også hjælpe dig med at tabe sig, mens du holder din knoglemasse.
4. Spis mad højt i calcium
Calcium er det vigtigste og mest fundne mineral i knogler. Fordi dette mineral tjener til at erstatte gamle og beskadigede knogleceller med nye knogleceller.
Baseret på Nutrition Adequacy Rate af det indonesiske sundhedsministerium er mængden af calcium, der er nødvendig for voksne, omkring 1.000 til 1.100 milligram pr. Dag. Nå kan du gøre det ved at spise calciumbaserede fødevarer som mælk, ost, æg, broccoli, spinat og så videre.
5. Opfyld dit indtag af vitamin D og vitamin K
Vitamin D og vitamin K er to vigtige typer vitaminer til at opbygge stærke knogler. At dømme ud fra dens funktion er vitamin D nyttigt til at absorbere calcium, mens vitamin K har en rolle at aktivere proteiner, der er nødvendige for knoglevækst og udvikling.
Du kan få nok vitamin D ved rutinemæssigt at baske om morgenen og spise madkilder til D-vitamin som fedtfisk, lever og ost. Hvis det er nødvendigt, kan du tage kosttilskud indeholdende 2.000 IE af D-vitamin hver dag for at opretholde knogletætheden ifølge lægens anbefalinger.
I mellemtiden er vitamin K2 en type vitamin K, der hjælper binder mineraler i knoglen og forhindrer tab af calcium i knoglerne. En undersøgelse viser, at kvinder i alderen 50 til 65 år, der tager vitamin K2-tilskud, kan reducere knogletætheden efter 12 måneder.
6. opretholde en sund vægt
Ud over at spise nærende mad og motion, er vedligeholdelse også vigtig for at bevare knoglesundheden. Årsagen er, at personer, der er undervægtige, er i fare for osteopeni og osteoporose.
Lav kropsvægt er en vigtig faktor ved faldende knogletæthed og knogletab. Det sker normalt hos kvinder, der har gennemgået overgangsalderen, da effekten af østrogenhormonet falder.
Så hold din kropsvægt ideel til at beskytte knoglehelsen. Hvorvidt din ideelle vægt kan bestemmes ved hjælp af en BMI-kalkulator eller ved bit.ly/indeksmassatubuh.
