indhold:
- Medicinsk video: The Best DNS Server for PS4!!! (Faster Settings, Best Speeds!!!)
- Den nødvendige mængde calcium er baseret på alder
- Hvor kan jeg få calcium?
- Ikke kun calcium, 3 vitaminer er også vigtige for knogleresundhed
- Vitamin B6
- C-vitamin
- Vitamin D
- Vælg et godt supplement, så knoglerne bliver sunde
Medicinsk video: The Best DNS Server for PS4!!! (Faster Settings, Best Speeds!!!)
Kalk er nødvendigt af kroppen for at bevare knoglens styrke. Hver alder har også forskellige calciumbehov for at opretholde knogletætheden. Så hvor meget calcium er der brug for for hver alder? og hvad kræves kun calcium for at bevare knoglestyrken? Tjek nedenstående anmeldelse.
Den nødvendige mængde calcium er baseret på alder
Faktisk findes 99% af calcium i kroppen i knogler og tænder. Når en person ikke får nok calcium, vil der være mange tilstande, der kan opstå, lige fra osteoporose, osteopeni, hypokalcæmi og forvirret vækst for børn.
Derfor skal daglig kalcium altid være opfyldt, fra mad og kosttilskud, især når du er hurtig. Næste er kalciumbehovet ved fastning pr. Dag baseret på alder, ifølge Nutrition Adequacy Rate udstedt af det indonesiske sundhedsministerium:
børn
- Alder 4-9 år: 1000 milligram
- I alderen 10-18 år: 1200 milligram
voksen
- I alderen 19-29 år gammel: 1100 milligram
- Alder 30-80 år: 1000 milligram
Gravide og ammende mødre
- Tilføj så meget som 200 mg calcium fra anbefalingen pr. Alder. For eksempel er en gravid kvinde 27 år, det anbefales at opfylde 1100 mg calcium plus 200 mg calcium pr. Dag.
Faktisk kræver calcium, når fasting ikke er meget forskellig fra behovene på den sædvanlige dag. Men faktisk er der mange mennesker, der ikke kan opfylde disse calciumbehov, når de fastes på grund af en forandret livsstil.
Hvor kan jeg få calcium?
Kilder af calcium kan findes i nogle fødevarer som:
- Kvægsmælk (1 kop): 240 milligram calcium
- Yoghurt (1 kop): 200 milligram calcium
- Ost (lille stykke): 396 milligram calcium
- Broccoli (en klump): 34 milligram calcium
- ¾ kop bønner: 93-141 milligram calcium.
Bortset fra mad, kan calcium også findes i kosttilskud. Ved fasting har folk en tendens til at have en smalere måltidstid.
Så ud over at indtaste fødevarer med højt indhold af kalcium til måltidsmenuen på sahur og bryde hurtigt, kan brug af kosttilskud også være en mulighed. Calciumtilskud kan hjælpe kroppen med at opfylde calciumbehovet.
Ikke kun calcium, 3 vitaminer er også vigtige for knogleresundhed
Ud over calcium viser det sig, at der er andre næringsstoffer, der er nødvendige for at bevare knogles sundhed, når du hurtigt. Ernæringsstoffer, der er nødvendige foruden calcium, er vitamin B6, vitamin D og også vitamin C.
Vitamin B6
Vitamin B6 er en cofaktor på mere end 100 enzymer, så tilstedeværelsen af vitamin B6 kan accelerere metabolske reaktioner i kroppen.
Rapporteret i 2013 Medical World Reflection Journal, har vitamin B6-mangel vist sig at påvirke knoglestyrken. Som følge heraf vil din risiko for at opleve brud på grund af fald falde.
C-vitamin
Funktionen af C-vitamin i kroppen er for antioxidanter, hjælper med at forsvare immunsystemet, hjælper med at absorbere jern og nogle proteiner, herunder kollagen, som er en bestanddel af knoglefyldning. Dannelse af kollagen er hvad der spiller en rolle i knogletæthed
Rapporteret på Livestrong-siden tjener vitamin C til at optimere funktionen af osteoblastceller. Osteoblastceller er forløberne af nye hårde knogler, som vil gøre knoglevævet mere tæt.
Denne funktion kan virke godt, hvis den understøttes af tilstrækkeligt indtag af C-vitamin, calcium og D-vitamin. Behovet for C-vitamin hos unge og voksne er 75-90 mg pr. Dag i henhold til Nutrition Adequacy Rate udstedt af sundhedsministeriet.
Vitamin D
Kroppen har også brug for D-vitamin for at bevare knoglestyrken. Rapporteret på National Institutes of Health-siden, uden tilstrækkelig D-vitamin i kroppen, kan en person ikke danne calcitrolhormonet tilstrækkeligt.
Uden nok calcitrolhormon vil absorptionen af calcium i kroppen fra fødevaren, der kommer ind, blive hæmmet. Hvis dette er tilfældet, skal kroppen endelig tage calcium, som kroppen har brug for fra knogle, ikke fra mad, der kommer ind i kroppen.
Over tid vil kalcium i de knogler, der er væk eroderet, svække tilstanden af knoglen. Processen med at danne nye knogler er også forstyrret. Knogler bliver mere porøse og risikerer at blive brudt.
Tja, da er det også tilstrækkeligt at holde C-vitamin, vitamin C, vitamin D og vitamin B6 tilstrækkeligt, så alle nye dannelser af knogleceller fortsætter med at løbe glat. Hvis knoglerne kan regenerere ordentligt, vil knogletætheden blive opretholdt og knoglerne bliver stærkere.
Vælg et godt supplement, så knoglerne bliver sunde
Ved fasting vil dit måltidstid helt sikkert ændre sig fra det sædvanlige, og har tendens til at være kortere end normalt. Nå, for at imødekomme alle kroppens behov, der stadig er mange, forkerte eller løsningen er at tage kosttilskud.
For at opretholde knoglestyrken skal du vælge kosttilskud, som ikke kun indeholder calcium, men også indeholder alle tre stoffer, der er nødvendige for knogleresundhed.
Nå, kosttilskud, der kan opfylde disse kroppens behov er indeholdt i kosttilskud CDR, I kosttilskud CDR Der er en komplet kombination af calcium, D-vitamin, C og B6, således at knoglernes sundhed kan opretholdes under fasten.
Du kan tage det efter at have spist saur eller efter middagen. En dag, nok, kan CDR'en medvirke til at bevare knogleres sundhed sammen med de fødekilder, du spiser ved daggry og bryder hurtigt. CDR kan også indtages af børn i alderen 12 år og derover, der har de højeste calciumbehov blandt andre aldersgrupper.
