indhold:
- Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Spiser madkilder til D-vitamin
- Du kan også tage vitamin D kosttilskud
Medicinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Under Ramadan-fasten får kroppen ikke mad og drikke fra det tidspunkt, solen går op, indtil solen går ned. Automatisk, kroppen vil være i fare for at opleve mangel på nødvendige næringsstoffer, herunder vitaminer og mineraler. En type vitamin, der kan gå tabt, mens det er fast, er D-vitamin. Derfor skal du, for ikke at mangle og opleve knoglesundhedsproblemer, vide, hvordan man nemt kan få en kilde til D-vitamin.
Spiser madkilder til D-vitamin
Du kan få D-vitamin naturligt fra sollys. Menneskekroppen er designet til at få den D-vitamin, den har brug for, ved at producere sit eget D-vitamin, når huden udsættes for sollys.
Alligevel kan du under fastning være mere indendørs end udenfor. Dette kan få dig til at miste muligheden for at få vitamin D. Så du skal også spise madkilder til D-vitamin.
Nogle af de bedste kilder til D-vitamin er fede fisk som tun, laks og makrel og torskeleverolie. Små mængder vitamin D findes også i oksekød, ost og æggeblommer.
Udover naturligvis fra disse fødevarer er vitamin D også tilgængelig fra flere berigede fødevareprodukter. Befæstning er processen med at tilføje mineraler eller vitaminer til en mad for at forhindre forekomsten af mangel på visse mineraler eller vitaminer.
Fødevarekilder beriget og rig på D-vitamin omfatter mælk, margarine, juice, yoghurt og korn. Så sørg for, at disse fødevarer og drikkevarer er i sahur-menuen eller bryd din fast, så mængden af D-vitamin opretholdes.
Du kan også tage vitamin D kosttilskud
Andre kilder til D-vitamin kan også let opnås fra kosttilskud. Ved fasting bliver sædvanligvis spiser tid mere og mere smal og begrænset, men kroppens vitamin D behov skal opfyldes. Nå, hvis du ikke er sikker på, at D-vitaminets behov i kroppen er blevet opfyldt, kan D-supplementation være en af de praktiske måder.
Dette vitamin D supplement kan hjælpe kroppen med at få den rigtige daglige dosis i en kapsel. Men selvfølgelig før du vælger det rigtige supplement, skal du først kontakte din læge.
Ud over at tage vitamin D kosttilskud, glem ikke at holde op med calciumbehov i kroppen. Fordi begge er nødvendige som stærke komponenter for at bevare knogletætheden.
Husk også på, at kosttilskud ikke kan erstatte kilden til D-vitamin fra mad og er kun komplementære. For at aktivere Provitamin D har du også stadig brug for morgensoleksponering mellem kl. 10.00 og 14.00 uden brug af solcreme, kun i 10-15 minutter.
Du behøver heller ikke at være forvirret over, hvilken type vitamin D kosttilskud du skal tage, tabletter, kapsler eller væsker. D-vitamin absorberes let af kroppen, så længe der er nok kropsfedt.
Vigtigst må du ikke lade din hurtig blive forstyrret på grund af mangel på D-vitamin. Hvis du har en mangel, vil dette faktisk reducere kroppens evne til at absorbere calcium. Hvis calciumniveauet er lavt i kroppen, kan knogletab ske hurtigere.
