indhold:
- Medicinsk video: Oxygen - The MOST ABUNDANT Element On EARTH!
- Ting der kan øge kroppens kolesterol
- 1. Du forbruder overskydende sukker og alkoholindtag
- 2. Du holder op med at udøve
- 3. Du undgår alle typer fedt i stedet
- 4. Du bestemmer tabuerne forkert
Medicinsk video: Oxygen - The MOST ABUNDANT Element On EARTH!
Mange ting, som du ikke indser, kan faktisk faktisk øge kolesterolet i kroppen. Du er ikke nok bare til at stole på kokosmælk og fedtholdige kostvaner. I stedet for at holde kolesterolniveauet afbalanceret, gør du noget andet, der kan øge dårligt kolesterol i kroppen. Hvad er nogle ting, der kan gøre kolesterolniveauer stiger ud over fedtholdige fødevarer og kokosmælk?
Ting der kan øge kroppens kolesterol
1. Du forbruder overskydende sukker og alkoholindtag
Når du er diagnosticeret med højt kolesterol, kan du kun fokusere på at begrænse spise fede fødevarer. Mange af jer tager dog ikke hensyn til sukker og alkoholindtag.
Erin D. Michos, MD, professor i hjertesygdom hos Johns Hopkins Ciccarone, sagde, at kalorier over sukker og alkohol vil blive til kolesterol triglycerider, der kan øge usundt kolesterol i dit blod.
En måde at holde kolesterolniveauet afbalanceret på er at reducere alt sukkerindtag, herunder søde drikkevarer, alkohol og raffinerede kulhydrater, såsom brød, pasta og valg af korn, der er rige på kolesterolsænkende fibre.
2. Du holder op med at udøve
Mange ting, der er uventede, kan øge kolesterolet i kroppen. Årsagen er, kan ikke hvis du bare stole på en fed mad kost. Høje kolesterollidere skal kombinere en kost med regelmæssig motion.
Forskning offentliggjort i juni 2011 i tidsskriftet heart gennemgå sundhedsdata fra 4,469 embedsmænd i Storbritannien. Efter de var mellem 39 og 62 år. Resultaterne af dataene viser, at deres krops LDL-kolesterolniveauer i løbet af de sidste 11 år gradvist er faldet på grund af fysisk aktivitet udført. For mennesker med kolesterol anbefales det at holde på daglig træning for at afbalancere kolesterolniveauer og andet krops sundhed.
3. Du undgår alle typer fedt i stedet
Faktisk behøver du ikke at undgå alt fedt. Det er rigtigt, at du skal undgå transfedt og svag mætning i fødevarer. Begge typer fedt findes i bagværk og forskellige kiks og andre snacks.
Men faktisk har din krop også brug for fedt. Det krævede kropsfedt er monoumættet fedt (mono-umættet fedt) og flerumættede fedtstoffer (polyumættet fedt). Disse to fedtstoffer findes i olivenolie, oliven, nødder som valnødder og mandler og omega-3 fedtsyrer i fisk.
4. Du bestemmer tabuerne forkert
Det er rigtigt, at hvis du har højt kolesterol, skal du være opmærksom på mængden af fedt i din mad, især transfedt og mættet fedt. Dette indikerer også, at du skal være klog i at styre og veje madnæring. Men du kan gøre det forkert.
Sørg også for at få nok protein fra den mad, du spiser. For eksempel tror du måske, at æg indeholder højt kolesterol, så du ikke spiser æg. Men du springer faktisk over det høje protein i ægget. Du kan spise et æg om dagen, men det anbefales ikke at spise bøf og et glas mælk bagefter. Du kan stadig spise den mad du kan lide ved at overvåge mængden af fedt, der kommer ind hver dag i tur.
