indhold:
- Medicinsk video: AM I PERFECT? | Inanna Sarkis & Lele Pons
- 1. Vælg den type mad, der er lav i kalorier
- 2. Spis oftere
- 3. Pas på med skjult GGL (sukker, salt, fedt)
Medicinsk video: AM I PERFECT? | Inanna Sarkis & Lele Pons
Konceptet med en kost, især for at reducere vægten, er klæbrig med plage, fordi du er nødt til at udholde sult. Når i virkeligheden er kernen i kosten er at regulere kalorierne ind og ud. En måde er at justere din kost. Du overvejer måske at reducere din del af mad, men hvordan føler du dig ikke plaget mens du er på en diæt?
1. Vælg den type mad, der er lav i kalorier
Hvis du er vant til at spise en plade af nasi uduk komplet med stegte mad til morgenmad, kan du erstatte menuen med en lavere kalorieindhold en. Prøv at spise almindelig hvid ris og derefter reducere de stegte sidevarme. Reducer den del af kulhydrater og multiplicer den del af grøntsager og frugt. Hvis du spiser ud, skal du vælge en menu, der er lavere i kalorier, for eksempel at vælge kylling, der dampes eller brændes i forhold til stegt kylling, for at skære kalorier fra olie. Eller vælg bagte kartofler i forhold til pommes frites kan også være en alternativ menupunkt, der er lavere i kalorier. På denne måde kan du nyde den samme del af mad men færre kalorier.
2. Spis oftere
De fleste indonesiske folk har den samme kost, som er tre store måltider (morgenmad, frokost, middag) og derefter spredt snack mellem måltiderne. Sig du beslutter at fjerne middag fra din menu, hvad der kan ske, er næste morgen du vil føle dig meget sulten og til sidst har tendens til at spise mere end normalt. Eller hvis du med vilje spiser en meget lille portion, inden næste måltid vil du føle dig sulten og endelig snack på chips, chokolade og kiks for at sætte din mave op. Du er så frustreret, fordi du allerede føler på en kost, men din vægt går ikke ned. Dette kan skyldes overskydende kalorier fra snacks. Hvis dette sker, kan du prøve at spise lidt, men ofte.
Lad dig ikke blive overrasket, hvis du kan spise 6-7 gange om dagen med denne metode. Nøglen er at opdele den del af mad, du normalt spiser tre gange, til 6-7 gange. For eksempel er du vant til at spise korn, mælk, brød og frugt til morgenmad. Du kan opdele det i korn og mælk før du spiser, så 1-2 timer senere kan du spise brød og æbler. Ved at gøre dette kan du holde blodsukkerniveauerne stabile, så du forhindrer dig mellemmåltider som kan øge dit kalorieindtag. Men sørg for, at den mad du spiser stadig er en form for mad, der har lavt fedtindhold og kalorier.
3. Pas på med skjult GGL (sukker, salt, fedt)
Sukker, salt og fedt, der er skjult i mad, kan være en af dine vigtigste fjender i slankekure. Nogle gange uden at indse det, spiser du mere sukker, salt og fedt og så får dit kalorieindtag til at stige. Der er en formel, som du kan huske at begrænse forbruget af fedt salt sukker, nemlig G4 G1 L5. G4 betyder det maksimale forbrug af sukker om dagen er 4 spiseskefulde, G1 er grænsen for saltforbrug i en dag er 1 tsk, og L5 betyder, at fedtindtagets grænse i en dag er 5 spsk. Men det betyder ikke, at du kan tilføje 4 spiseskefulde sukker i din kaffe, og så kan du stadig spise brød med syltetøj. Husk, at brød og marmelade også indeholder sukker.
For eksempel, hvis du spiser et stykke chokoladedoughnut og et glas sodavand, har du allerede forbruget dit sukkerforbrug hele dagen. Fordi i et stykke chokolade kan donut indeholde 1,5 spsk sukker og i et glas sodavand er der 2,5 spiseskefulde sukker.
Selvfølgelig kan du ikke tælle sukker, salt og fedt hver gang du vil spise noget. Så hvordan arbejder man herom? Konceptet forbliver det samme, du kan vælge den type mad og drikke, der er lav i kalorier. For eksempel, sammenlignet med bestilling sodavand til din frokost, prøv at forbruge bare almindeligt vand eller usødet frugtjuice. Du kan også erstatte din snack med frugt. På denne enkle måde kan du slippe af med skjulte kalorier fra sukker, salt og fedt.
LÆS OGSÅ:
- Sådan undgår du transfedt
- 5 Fordele ved flittigt drikkevand
- 5 trin reducerer spise sukker
