indhold:
- Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
- Hvorfor i starten af den faste periode føles kroppen svagere?
- Vigtig næring ved åbning og sahur for ikke at svække ved fastning
- 1. Komplekse kulhydrater
- 2. Zink
- 3. C-vitamin
Medicinsk video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe class | Food / drink / appliance scp
Indtastning af den faste måned er det vigtigt for dig at holde din krop frisk og energisk hver dag. Faktisk, når det er blevet levet, føler det sig lettere og mere forfriskende. Men i de første dage med fasten har kroppen en tendens til at være svag og magtesløs.
Hvorfor føler du svag, når faste er normalt den mest alvorlige i de første dage? Er der en måde at undgå det på? Nå, se komplette oplysninger om kropsløbet under fastning nedenfor.
Hvorfor i starten af den faste periode føles kroppen svagere?
Når du faster, får din krop ikke næringsstoffer i timer efter daggry. Faktisk har kroppen brug for kulhydrater, der skal forarbejdes til sukker. Så bliver sukker forarbejdet til dit brændstof eller energikilde hele dagen(4).
Men ifølge en ekspert på det endokrine system og stofskifte, Dr. David McCulloch, denne energikilde varer kun et par timer efter du har spist(4), Det er derfor i eftermiddag og aften, at din krop begynder at tabe energi, og du er svag.
Bare rolig, din krop er i stand til at tilpasse sig ændringer i din kost, når du faster(1), Kroppen vil begynde at læse dine nye vaner, som ikke vil få kulhydratindtag igen, før det er tid til at bryde den hurtige. Så vil kroppen opbevare sukker på længere tid end normalt. Hvis du ikke faster, bliver sukkeret fra kål straks brændt i løbet af få timer, tiden for fastende sukker bliver langsomt brændt, hvilket er indtil tiden for at bryde hurtigt.
Imidlertid kan denne justering ikke forekomme i blikket i øjet. Kroppen tager et par dage eller endda en uge for at tilpasse sig denne proces(1), Så normalt vil du kun føle dig træt og svag i begyndelsen af den faste måned.
Vigtig næring ved åbning og sahur for ikke at svække ved fastning
For at forhindre, at kroppen bliver svag under fasten, især i de første dage af Ramadan, skal du sørge for at din krop får følgende vigtige næringsstoffer.
1. Komplekse kulhydrater
Ved daggry multiplicere forbruget af komplekse kulhydrater i stedet for simple kulhydrater. Enkelte kulhydrater indeholder mere sukker, mens komplekse kulhydrater indeholder mere fiber og gær(7).
Ved at forbruge komplekse kulhydrater varer behandlingen af kulhydrater i energikilder længere. Så din krop kan vare i timer, før du bryder hurtigt uden kulhydratindtag igen om eftermiddagen eller aftenen. Forøg indtaget af komplekse kulhydrater fra hele hvede, forarbejdede produkter, grøntsager, frugter og nødder(7).
2. Zink
Som forklaret af en klinisk ernæringsekspert fra USA Dr. Josh Axe, zink eller også kendt som zink er nødvendig for at behandle kulhydrater i kroppen. Hvis du mangler zink, vil de kulhydrater, du spiser ved daggry, være vanskelige at omdanne til energikilder(3), Som følge heraf vil du føle dig svag, når du fast hele dagen.
For det skal du sørge for at møde zinkindtag i morgen og bryde hurtigt. Vælg en menu, der er rig på zink, såsom oksekød eller fårekød. Men at spise kød ved daggry og bryde den hurtige er ikke nok til zink på en dag. Så hvis det er nødvendigt, ved daggry og bryde hurtigt kan du tage kosttilskud, der er rige på zink.
3. C-vitamin
Limp body under fasting kan også være forårsaget af en svækkelse af kroppens modstand(5), Årsagen er, at når fasten får kroppen ikke så meget ernæringsindtagelse og så komplet som normalt. Som følge heraf har immunsystemet problemer med at holde dig sund. En måde at opretholde udholdenhed på er at forbruge vitamin C.
Glem derfor ikke at forbruge grøntsager og frugter, der er rige på C-vitamin, såsom guava, rød chili og broccoli. Hvis det er nødvendigt, kan du også tage kosttilskud, der allerede indeholder C-vitamin såvel som zink efter at have spist saur, eller efter at have spist hurtigt. Dette kan hjælpe dig med at opretholde udholdenhed i de tidlige dage af fasten og i løbet af måneden Ramadan.
