indhold:
Medicinsk video: Take Back Your Power 2017 (Official) - smart meter documentary
Det er rigtigt, at alle kalorier fra din mad vil være gavnlige for babyens vækst i livmoderen. Men mange sundhedseksperter siger, at nøglen til en sund kost under graviditeten er at øge ernæringen, ikke at fordoble måltidet. Graviditet er en vigtig tid for mødre at spise mere jern, calcium, protein, vitaminer A, B og C, folat, magnesium, selen (der er nødvendige for skjoldbruskkirtlen) og zink.
Du kan opfylde dine daglige kalorieindhold og ernæringsmæssige behov ved at spise avocado. Rig på enumættede fedtsyrer er avocados en fremragende kilde til afbalanceret ernæring på alle stadier af livet, især under graviditeten. Der er ingen forbindelser i avocadoer, der vides at forårsage skader på livmoderen. Der er heller ikke noget særligt tabu for at undgå at spise avocado under graviditeten - medmindre du har en avocado allergi.
Her er 5 grunde til, at gravide bør begynde at spise avocado.
Fordele ved at spise avocadoer under graviditeten
1. Avocados er rige på folinsyre
Avocados er en unik frugt blandt andre frugter og grøntsager. Fordi, i sammenligning med frugtens vægt, indeholder avocadoer højere mængder folinsyre end bananer. Halvdelen af avocado indeholder ca. 90 mikrogram (mcg) folsyre, mens to bananer indeholder 60 mcg folsyre.
LÆS OGSÅ: Vegetar kost, når gravid, maj eller ej?
Folinsyre er det vigtigste næringsstof under graviditeten, der producerer og vedligeholder nye celler. At opfylde passende folat i graviditetens første trimester er meget vigtigt, fordi dit barns centralnervesystem (herunder hjernen og rygmarven) bliver dannet på dette tidspunkt.
Indtagelse af folsyre forhindrer nervefejl hos spædbørn. Manglende folinsyre kan forårsage knoglerfekt hos ufødte børn. Folinsyre er også rapporteret at være i stand til at forhindre komplikationer af gravide kvinder som depression, sløvhed, anæmi, søvnløshed, humørsvingninger og præeklampsi.
2. Avocados er en god kilde til fedt
Du skal gå i vægt under graviditeten. Men du skal gøre det på en sund måde. Junkfood vil kun fylde din krop med mættet fedt, som kun ligger længere i kroppen; øger risikoen for fedme og hjertesygdom.
Avocados er beriget med enumættede kalorier og fedt. Enumættede fedtstoffer er "gode" fedtstoffer, der hjælper dig med at opfylde de nødvendige kaloriebehov. At spise 3,5 ounce avokado alene er omkring 177 kalorier.
Dette gode fedt hjælper også med at udvikle cellestrukturer som din babyens membran. Når din baby begynder at vokse, oprettes der millioner af nye celler, der består af fedtmembraner.
3. Avocados er rige på fiber, der er godt for helbredet
Forstoppelse er den mest almindelige klage, der findes hos gravide kvinder. Omhyggelige spise avocadoer under graviditeten kan overvinde dette problem. Avocados indeholder højopløselig fiber, den vigtigste mad til gode bakterier i tarmen for at forbedre fordøjelsen og opretholde den generelle sundhed i kroppens metabolisme.
LÆS OGSÅ: Skal vi defekte hver dag?
Desuden kan fibre i avocadoer virkelig bidrage til at reducere muligheden for overdreven vægtforøgelse under graviditeten, hvilket er en risikofaktor for svangerskabsdiabetes (og den langsigtede risiko for diabetes generelt).
4. Avocados hjælper med at fremskynde processen med absorption af næringsstoffer
Avocados kan give dig anbefalinger til daglig indtagelse af protein, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B5, vitamin B6 og vitamin E. Disse lækre gulgrønne frugter indeholder også magnesium, mangan, kobber, jern, zink, calcium, fosfor , vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 og vitamin B3. Avocados indeholder også højere mængder af nogle ikke-essentielle forbindelser, såsom fibre, enumættede fedtstoffer, omega 3 fedtsyrer og fedtopløselige antioxidanter - der alle har været forbundet med forbedret maternes sundhed, fødselsresultater og / eller brystkvaliteten.
Interessant nok hjælper alle disse kombinationer af kvalitetsnæringsstoffer din krop til bedre at absorbere næringsstoffer fra andre kilder. Faktisk viser forskning, at spise avocados kan medvirke til at øge absorptionen af carotenoider i kroppen, som findes i gulerødder, søde kartofler og grønne grøntsager.
5. Avocados lindre benkramper
Gravide kvinder klager ofte over benkramper. Fodkramper er forårsaget af mangel på kalium. Spise avokadoer kan lindre smerter forårsaget af kramper på grund af kaliumindholdet. Under graviditeten øges blodvolumenet med 50%, hvilket betyder at du vil have brug for lidt mere kalium end normalt. Den anbefalede kaliumindtagelse for gravide er 4.700 mg (mg) kalium pr. Dag. Pr. 100 gram avocado indeholder 458 mg kalium.
LÆS OGSÅ: Liste over fødevarer, som gravide kvinder bør undgå
Hvilket skal overvejes, før du spiser avocadoer under graviditeten
Husk, før du behandler avocados i din kost, sørg for at andre ingredienser ikke indeholder ingredienser, der kan skade livmoderen. Den amerikanske graviditetsforening opfordrer også kvinder til at vaske frugt og grøntsager grundigt inden forbrug for at minimere risikoen for forurening fra pesticider eller bakterier.
Altid konsultere og følg råd fra obstetrikeren, jordmor eller prænatal ernæringsekspert for at bestemme den sikreste sunde mad til graviditet.
