indhold:
- Medicinsk video: Yoga To Go - Smerte lindring til den tid på måneden
- Hvorfor har vi brug for motion, når vi har kroniske smerter?
- Hvad er den bedste øvelse for kronisk smerte?
- Her er nogle tips til at starte sport:
Medicinsk video: Yoga To Go - Smerte lindring til den tid på måneden
Hvis du lider af smerte, er din første reaktion at ligge og hvile. Dette er godt for akut smerte, men kan forlænge din kroniske smerte. Kroniske smerter kan vare i måneder eller endda år. At være aktiv er virkelig nyttig for sygdomme og forhindrer smerten i at blive forværret.
Hvorfor har vi brug for motion, når vi har kroniske smerter?
Hvis du lider af kronisk smerte, vil du undgå aktiviteter, der kan forårsage smerte. Dette er en almindelig tanke, at mennesker med kronisk smerte har. Over tid kan kroniske smertekrædere have større problemer med at lave daglige aktiviteter eller endda svært ved at gå, hvilket gør det sværere for dig at være aktiv. Men der er måder at opretholde evnen til at fortsætte det daglige liv.
Forskning har vist, at motion er en effektiv måde at vende den dårlige cyklus dekonditionering og sværhedsgraden af smerte. De fandt ud af, at folk, der udøver og forbliver fleksible, styrer deres smerte meget bedre end dem, der ikke gør det. Med let træning, der passer til din tilstand, er du mere involveret i aktiviteter, der bringer glæde og tilfredshed til dig.
Øvelse kan øge din smertegrænse, så du kan være mere tolerant over for smerte.
Sport, der har disse fordele, er kardiovaskulær træning, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.
Nogle af fordelene ved motion i kroniske smerter er:
- Reducere følelser
- Reducerer træthed
- Forbedre stemningen
- Reduktion af symptomer forbundet med depression og angst
- Forbedre søvnkvaliteten
- Forbedret kropsholdning
Hvad er den bedste øvelse for kronisk smerte?
Den bedste tilgang er at kombinere flere former for motion, såsom:
- Strækker som yoga og tai chi. Begge former for motion øger fleksibiliteten og bevægelsesområdet, kan lette smerten.
- Styrkende øvelser eller modstandstræning som squats, wall push ups eller bicep krøller bygger fælles støtte muskler for at reducere kronisk smerte. Din læge eller fysioterapeut kan fortælle dig at opbygge muskel ved hjælp af vægte, modstandsbånd, vand træning, eller endda din egen vægt.
- Kardiovaskulære øvelser, såsom aerobic, cykling, svømning og gå. I en undersøgelse følte personer med knæ artrose, der deltog i det walking-program, kun lidt smerte efter otte uger med at lave denne øvelse.
Det er vigtigt at starte langsomt, når du først begynder at træne. Du skal overvåge din smerte under træning for at undgå mere alvorlige smerter. Endnu bedre, hvis du beder en professionel at kontrollere dine fremskridt og guide dig gennem praksis. Du kan konsultere en læge, før du starter et træningsprogram.
Her er nogle tips til at starte sport:
- Kontakt eksperter, Spørg fagfolk, hvis du ikke ved, hvornår du skal starte.
- Start med let træning. I stedet for at målrette mod smerteområdet bør du starte en simpel øvelse, der virker i hele kroppen.
- Skub forbi din smerte, I starten kan du føle smerte ved træning. Men forsøge at komme forbi det og ikke blive modløs.
- Øv med venner. To er bedre end en. At have nogen der for at opmuntre dig kan motivere dig.
Husk at "motion er medicin!" Du kan træne hver dag for at klare din sygdom. Hvis du ikke ved, hvor du skal starte, eller hvis du er bekymret for at du vil såre dig selv, kan din læge foreslå de bedste aktiviteter for dig.
