indhold:
- Medicinsk video: Rygestop Gratis hypnose lydfil
- Find din grund
- Skift din drikke type
- Fortæl familie, venner og kollegaer om rygestopplaner
- Aktivt træk
- Bortskaf cigaretter og andre tobaksvarer fra dit hjem, bil og kontor.
- Lad hænder og mund så travlt som muligt
Medicinsk video: Rygestop Gratis hypnose lydfil
Baseret på forskning er næsten 50% af 125 tilfælde af levercancer forårsaget af rygevaner. Dette viser, at rygning dramatisk øger risikoen for levercancer. Mens du erkender denne kendsgerning, kan du stadig have svært ved at stoppe med at ryge. Bare rolig! Nogle af nedenstående tips kan hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Find din grund
For at få motivation skal du skrive ned stærke personlige årsager til at holde op med at ryge. Du kan starte med at angive årsagerne til, hvorfor du vil stoppe og læse listen, når du har brug for support. Prøv at huske disse grunde, for eksempel for at forhindre familie og elskere i at være passive rygere, reducere risikoen for lungekræft, hjertesygdomme eller andre tilstande, vil se yngre og stærkere ud og sætte et godt eksempel for dine børn. Måske er årsagen effektiv nok til at hjælpe dig med at holde op med at ryge.
Skift din drikke type
Generelt forbruges alkohol normalt sammen med cigaretter. Te og kaffe kan også gøre cigaretterne bedre smag. I stedet for at drikke aljohol eller drikkevarer, der inviterer røgløg, skal du vælge mineralvand og juice. Denne form for drikke er også god til sundhed og samtidig begrænse alkohol. For de af jer, der er vant til at ryge efter at have spist, skal du lave andre afledningsaktiviteter som f.eks. Børste tænderne, gå rundt, chatte med venner eller tyggegummi som et alternativ.
Fortæl familie, venner og kollegaer om rygestopplaner
At bede om støtte og opmuntring fra venner og familie i din plan om at holde op med at ryge, er en god ide. Du kan også få støtte fra en ven, der ønsker at holde op med at ryge, så de kan hjælpe hinanden med at bekæmpe rygningsafhængighed.
Aktivt træk
En gennemgang af videnskabelige undersøgelser viser, at motion kan reducere afhængighed og kan udløse din hjerne til at producere forbindelser anti-trangaka anti-cravings, Du kan starte fra små bevægelser som at gå eller strække i fem minutter. Hvis du vil være fristet til at ryge, kan du tage en tur eller jogge for at glemme det ønske. Dit ønske om at ryge kan reduceres, selv når du gør let motion som at gå med din hund eller trække ukrudt i haven. Dette trin hjælper også dig med at forhindre vægtøgning, når du holder op med at ryge.
Bortskaf cigaretter og andre tobaksvarer fra dit hjem, bil og kontor.
Du skal smide alle cigaretter, kampe og askebægre. Ryd dit sind. Fjern noget, der lugter af røg ved at vaske dit tøj. Fordi dette trin er nyttigt for at undgå ønsket om at suge tobak.
Lad hænder og mund så travlt som muligt
Nikotinudskiftningsterapi (NRT), ligesom nikotinplastertabletter, pastiller, tyggegummi og næsesprayer kan fordoble dine chancer for succes med din rygestopplan, du kan også bruge håndholdte produkter som inhalatorer eller e-cigaretter.
I stedet for at holde en cigaret, hold drikken i hånden eller drik den gennem et halm for at holde munden optaget.
Udover at forhindre levercancer, kan ophævelse af rygning forbedre din generelle sundhedstilstand. Hvis du stadig har svært ved at standse, skal du straks søge læge for yderligere råd.
LÆS OGSÅ:
- Stop med at ryge ved hypnose
- Er elektrisk cigaret Alien Vaping effektivt hjælper med at holde op med at ryge?
- Naturlige ingredienser, der kan hjælpe med at holde op med at ryge
