indhold:
- Medicinsk video: How To Trick Your Brain To Eat Less (Sensory-Specific Satiety)
- Tips til at stoppe med at spise før de er fulde
- 1. Ved, hvornår din mave er fuld
- 2. Beregn kalorierne
- 3. Afled dit ønske "tilføj det ah!" Du
Medicinsk video: How To Trick Your Brain To Eat Less (Sensory-Specific Satiety)
Vi rådes altid til at holde op med at spise før vi er fulde. Overeating vaner er også blevet bevist ikke godt for helbredet. Men det er undertiden svært at adlyde, når vores øjne og tunger er forkælet af en række interessante fødevarer. Så hvad skal du gøre for at forhindre kalap i at spise meget?
Tips til at stoppe med at spise før de er fulde
1. Ved, hvornår din mave er fuld
At stoppe med at spise før fuld er faktisk let, hvis du ved, hvornår maven begynder at føle sig rigtig fuld.
Din mave kan opbevare op til fire liter fødeindtagelse, men følelsen af fylde er faktisk ikke præget af en mave, som føles kedelig. Ægte mæthed er et signal frigivet af hjernen gennem leptin for at fortælle dig, "Hey, stop med at spise! Din krop har nok næringsstoffer, virkelig! "
Nå, din hjerne vil begynde at producere mæthedhormon leptin i 20 minutter fra den første bid til 3-5 timer, efter at du sidst blev spist. Når leptin er på sit højeste niveau, vil din falske sult forsvinde.
Hvis du ikke føler dig fuld umiddelbart efter at have spist, så vent et øjeblik. Når du føler dig rigtig fuld, vil den tidligere sult blive erstattet med let pres. Så snart du har pres i maven, skal du holde op med at spise.
2. Beregn kalorierne
Baseret på anbefaling af sundhedsministeriet for ernæringsevnen (AKG) er de kaloriske behov hos voksne kvinder i alderen 16-30 år generelt omkring 2.125-2.250 kalorier om dagen, mens voksne mænd har brug for mere, nemlig 2.625-2.725 kalorier om dagen.
Efter at have kendskab til, hvor mange kalorier du har brug for på en dag, så prøv at være tilstrækkeligt ved at dividere det i din kost. For eksempel hvis du er vant til at spise tre gange om dagen og har brug for omkring 2.200 kalorier, betyder det, at du skal møde 730 kalorier ved hvert måltidstid (morgen, eftermiddag, nat).
Formålet med at tælle kalorier er at øge din bevidsthed om, hvad og hvor meget du spiser. Ved at kende mængden af alle kalorier fra mad, der kommer ind i kroppen, kan du være mere forsigtig med at begrænse den del af mad og træne dig selv for at kunne stoppe med at spise før du er fuld.
3. Afled dit ønske "tilføj det ah!" Du
Som forklaret i punkt 1, vent et stykke tid, hvis du ikke føler dig fuld. Leptin fulde hormoner vil være på højeste niveau i 10-30 minutter efter at have spist.
Mens du venter, afvige dit sind for at føje til den del af mad ved hurtigt at holde din tallerken ude af syne og drikke et glas koldt vand. Drikkevand kan hjælpe hjernen med at indse, at din krop er fuld.
Derefter kan du fortsætte med at udføre andre aktiviteter som at spille mobiltelefoner, læse bøger eller chatte med venner ud for følelsen af fuldhed, der vises.
Hvis du føler, at du stadig vil spise, skal du lave en kop te eller kaffe uden sukker. Spis ikke igen, indtil din mave føles tom igen. Forlad straks spisebordet, så du ikke er fristet til at tage mad igen
