indhold:
Medicinsk video: Farmaceutenes ADHD-temamøte 24 april 2018
ADHD eller Attention Deficit Hyperactivity Disorder er ikke kun almindeligt forekommende hos børn og unge. For voksne kan ADHD påvirke arbejdsydelsen på en række måder.
Hvis du er blandt dem, der ikke kan sidde stille og have problemer med regelmæssighed og koncentration, kan du føle dig stram er en meget foruroligende ting. At dele dit travle liv med projekter og forskellige deadlines på én gang er en stor udfordring for dig.
En undersøgelse viser, at personer med ADHD ofte finder problemer med fokus, hukommelse, tankeprocesser og verbal flyt. Nogle af disse kvaliteter kaldes executive-funktion evner, der spiller en vigtig rolle på arbejdspladsen.
ADHD generelt kan føre til depression og manglende selvtillid. Når du ikke opfylder deadline og ikke kan afslutte jobbet til tiden, kan det medføre, at disse følelser bliver værre.
Denne betingelse er let at håndtere, hvis du kender tricket. Ud over at diskutere med din læge om passende medicinsk behandling til dine ADHD symptomer, prøv de adfærdsmæssige strategier nedenfor for at hjælpe dig med at være mere fokuseret og produktiv på kontoret uden at skulle gå glip af målene deadline.
Forbedre søvnmønstre: Det lyder cliche, men kvaliteten af en god nats søvn er nødvendig af alle for at kunne fungere mere produktivt næste dag. Joel L. Young, MD, medicinsk direktør for Rochester Center for Behavioral Medicine, anbefaler, at du begynder at vænne sig til at tilpasse din soveskema og vågne op samme time hver dag for at få optimale søvnydelser, selv i weekenderne. Ofte opholder sig sent og udtømt, vil det faktisk gøre det vanskeligere for dig at koncentrere dig og forblive produktiv. Få en nats søvn på mindst 7-8 timer om dagen.
Brug den timeren. Personer med ADHD har svært ved at vurdere tid, hvilket gør det nemt for dem at ignorere deadlines eller hvor lang tid det egentlig tager at gøre noget. Ved at bruge timeren (eller endnu bedre: timeglas), hjælper du dig selv med at fordele nok tid til hver opgave. For mere komplekse opgaver, overvej at indstille alarmen til at tænde regelmæssigt som en påmindelse om dig fra det øjeblik du har kørt.
Lav dine egne deadlines. For små opgaver kan du indstille hver frist for at følge en bestemt måde, som du mener er effektiv. For eksempel: "Jeg vil afslutte alle mine præsentationer i dag, så snart min afspilningsliste løber ud", eller "Jeg vil afslutte denne artikel, når denne sang er færdig."
Menyepi. Hvis du arbejder på en coworking rum eller åbent kontor uden en kabine, kontakt din vejledende eller HRD for at få et roligt sted, for eksempel i et hjørne, så du kan fokusere mere på arbejde. Hvis dette ikke er muligt, kan du forsøge at "bygge" grænser rundt om dit skrivebord for at minimere enhver form for distraktion (herunder andre medarbejdere pacing foran dit skrivebord).
Ryd op på bordet. Sørg for, at dit skrivebord er velorganiseret, lige fra at placere kontorartikler, projektfiler og drikkebriller. Når du har brugt et element, skal du returnere det til dets oprindelige sted. Forslag som dette, ifølge Laura Leist, direktør for National Association of Professional Organizers, kan virkelig hjælpe dig med at holde fokus og ikke blive generet til at søge efter unødvendige ting.
Eller helt tøm dit skrivebord. Tilstand arbejdsbordet kun at virke uden indblanding perintilanfarver, der kan være din distraktion.
Prioritere prioriteter og interesser. Spørg dig selv, hvilket arbejde du skal gøre så hurtigt som muligt, og hvilket er vigtigere. Derefter vil de store projekter være små job, som du nemt kan klare.
Sig nej. Opret en daglig, endog ugentlig eller månedlig tidsplan. Kontroller altid tidsplanen, før du virkelig er engageret i et projekt. ADHD's impulsive tendenser kan gøre dig enig i flere opgaver på én gang. En travl arbejdsplan vil faktisk gøre dig overvældet, udmattet og påvirke din præstation på kontoret. Det er okay at afvise et antal projekter, hvis du ikke kan gøre dem. Dette vil gøre det lettere for dig at bruge alt det fokus du skal udføre det arbejde, du skal gøre.
Brug en notesbog. Hukommelsessystemet hos personer med ADHD er ret svagt, hvilket betyder, at folk ofte vil glemme, hvad de laver eller tænker. Skriv alle ideer, ideer, projektdetaljer, endda din fantasi i en lille notesbog. Skrivning er en alternativ måde at "smide" alle tanker i hjernen, som aldrig fejler, før de virkelig bliver glemt.
Squeeze stress bold eller greb styrke. Når du føler dig ængstelig og ikke i stand til at holde kæft, så prøv at distrahere dig selv ved at spille en stresskugle eller grebstyre (eller ethvert objekt, endda en viskelæder), så du kan bevæge dig selv uden at skulle forstyrre folkene omkring dig.
Gem farvebøger på kontoret. Når du begynder at føle dig overvældet, skal du pause et øjeblik fra hele dit arbejde og begynde at farve. Denne form for distraktion vil genoprette roen, du har brug for, mens du holder din krop bevæget, når dit sind skifter frem og tilbage.
Skub ikke dig selv. Stop alt, hvad du laver, når du føler dig urolig. Fokuser dit sind på et bestemt fysisk objekt, som f.eks. En skærmvisning og forsøge at beskrive skærmens form, farve og egenskaber, indtil dit sind er rent igen og kun tænke på den ene ting. Derefter bestemme hvilke opgaver der er vigtigst for dig at gøre nu og starte der.
Angst er et stort mål for, om du har brugt al din kapacitet og ikke længere kan gøre noget. Tag en hurtig ånde og nulstil prioriteringer i dag, du kan være mere produktiv og glad på arbejde.
LÆS OGSÅ:
- Du er glemsom, prøv dette trick for ikke at senile
- Latter gør os ikke kun glade, kroppen føler sine fordele
- Brækket hjerte gør dig virkelig ked af det, men vær forsigtig
