indhold:
- Medicinsk video: [ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep
- 1. Dårlig søvnvaner
- 2. Uregelmæssig spisning
- 3. drik kaffe
- 4. Sæt for lang
- 5. Mobiltelefon
- 6. Arbejd overarbejde
- 7. Se tv for længe
- 8. For ofte lytte til udluftning
Medicinsk video: [ Insomnia - Stress ] This is the Soothing Music to lull you to Deepest Sleep
Det er ikke længere en hemmelighed, at årtusinderne (som nu er i deres produktionsalder) har svært ved at undgå tre psykologiske problemer, nemlig stress, angst og unproductive. data American Psychological Association (APA) viser, at årtusindegenerationen er mindre i stand til at overvinde disse problemer i forhold til den foregående generation.
Ikke kun dårligt for mental sundhed, ifølge forskning fra Harvard University er angst og stress relateret til risikoen for hjertesygdomme, migræne, kroniske luftvejssygdomme og andre ugunstige tilstande.
Desværre er arbejde, ambition og tunge valg i livet de vigtigste ting, hvorfor stress, angst og uproduktive tendenser sker for dig. Men vi er sjældent klar over, at daglige vaner også langsomt udgør de tre vigtigste problemer i årtusindet. Disse dårlige vaner er:
1. Dårlig søvnvaner
Dårlig søvnvaner er blevet almindeligt kendt for at være en af de bidragende faktorer til stress, angst og uproduktive tendenser. En University of California undersøgelse siger, at manglende søvn kan angribe dele af hjernen, der virker for at forårsage angst hos mennesker. Hovedårsagen til søvnløshed er at begynde at sove på forskellige tidspunkter, uden at prioritere søvn, og hvad der ofte sker, er travlt ved at bruge en bærbar computer, mobiltelefon eller gadget andre før man går i seng.
opløsning:
Rapportering fra calmclinic.com, En simpel ting, der kan være en løsning på dette problem er at sove en rutine, holde tingene væk, der får dig til at forsinke din søvn (laptops, mobiltelefoner osv.) og derefter træne regelmæssigt i løbet af dagen.
2. Uregelmæssig spisning
Ikke kun om kroppens stofskifte, har regelmæssig spisning også en god effekt på en persons mentale tilstand. Rapportering fra bodyandhealth.com, "Forsinkelse at spise for længe eller springe over morgenmad kan medføre blodsukkerniveauer, der kan være ustabilt og kan udløse angst, forvirring, svimmelhed, hvilket gør det svært at tale." Dehydrering eller mangel på væsker i kroppen kan også have samme effekt, fordi dybest set mad og drikke er et biologisk primært behov.
opløsning:
Spis med en regelmæssig og konsistent daglig kost. Opbevar snacks fra dit skrivebord eller bord på dit værelse. Giv altid en flaske mineralvand, uanset hvor du bevæger dig.
3. drik kaffe
I forbindelse med kortsigtede fordele bruger vi ofte kaffe som en løsning. For eksempel at gøre os mere fokuseret og opmærksom på de næste par timer. Men bag disse fordele gør kaffe os mere følsomme, irritable, nervøse og nervøse. Koffein vender pumpe en følelse af panik i os, og så gør os fobier rundt. Koffein er også et diuretikum, som udløser accelerationen af urindannelsen, og det tilføjer sin egen angst.
opløsning:
For de af jer fans af kaffe lærer vi at begrænse kaffen til en kop om dagen. Hvis du ikke kan holde det, skift til decaf eller sort te. Hvis denne metode om nogle uger gør dig mere rolig, skal du holde dig på sporet.
4. Sæt for lang
For lang siddende vil give dig angst. Dette fremgår af forskere fra BMC Public Health. Virkeligheden er, nu placerer de fleste arbejdspladser os på et skrivebord, og alt arbejde kan nås via en computer. Det viser sig imidlertid, at dette også ikke er godt for vores psykologi.
opløsning:
Stå op og gå hvert 90 minutter du sidder. Det er bedre, hvis det er afbalanceret med regelmæssig motion.
5. Mobiltelefon
Teknologien, der tilbydes af dagens generation af mobiltelefoner, gør os endnu mere vanedannende. I mange sammenhænge er der meget, som vi kan opnå med den teknologi, der tilbydes af de mobiltelefoner, vi har. Baylor University undersøgelsen i 2014 udtalte at skærmen handphone som informationscenter kan øge nervesystemets aktivitet. Øget nervesystemaktivitet kan udløse stærk angst.
opløsning:
Brug ikke altid handphone hvis du keder dig og ikke gør noget. Vænne sig til at sætte det handhone Du er i en taske eller i en lomme, når du ikke har brug for det handphone.
6. Arbejd overarbejde
Gå hjem på den planlagte del af dit job. Citeret fra Forbes, når arbejde tager en del af vores daglige liv, så vil angst automatisk være til stede. At ignorere arbejdstiden kan medføre psykiske problemer i os.
opløsning:
Planlæg alle dine aktiviteter baseret på tid. Begræns din maksimale arbejdstid, og fastlæg din soveplan hver dag. Sørg for, at dine arbejdsambitioner er i overensstemmelse med, hvordan du danner en sund psykologisk tilstand.
7. Se tv for længe
Mange tror, at hviler på sofaen og bruger tid foran tv-skærmen som en metode til god hvile. En undersøgelse afviser imidlertid metoden. En undersøgelse angiver, at angst og stress kan findes af en person, der ser tv i mere end to sammenhængende timer. Andre undersøgelser siger også, at dette har samme virkning som at bruge tid foran en computerskærm.
opløsning:
Når du er færdig med dit job, skal du kigge efter andre aktiviteter end at se tv. Se efter aktiviteter som at udøve, chatte, hænge ud med parken, eller skriv. Forøg interaktionen med naturen og mennesker omkring dig.
8. For ofte lytte til udluftning
Udgifter til angst på andre er et forsøg på at berolige sindet. Men en undersøgelse siger, at hvis du altid er et sted, hvor dine venner bruger deres følelser og følelser, har du potentialet til at føle sig værre. Så selvom udluftning er udført i en gruppe, vil angsten hos en person (som udleder) inficere gruppen.
opløsning:
Ikke at du skal stoppe med at lytte til venner, der ønsker at klage. Men efter det, se efter sjove mennesker, der kan gøre dig glad, selv glemme eventuelle problemer.
LÆS OGSÅ:
- 10 måder at reducere stress under graviditet
- Genkende personer, der har selvmordstendenser
- 5 farer ved at arbejde for meget for din sundhed
