indhold:
- Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
- Tips til at lindre angst
- 1. Tag en dyb indånding
- 2. Tro på, at det kun er et hjernespil
- 3. Fremtidige vanskeligheder, lad os tænke på i fremtiden
- 4. Fokuser på mere meningsfuldt
- 5. Gør positive drøftelser med dig selv
- Virkningen af overdreven angst
Medicinsk video: WW2 - OverSimplified (Part 1)
Har du nogensinde følt dig ængstelig? Hvis ja, hvad er årsagerne til din angst? En ud af fire mennesker føler angst i flere faser i deres liv. Følelse af deprimeret og angst er et almindeligt svar, du giver, når du er under stressede forhold. Angstfulde følelser, der normalt føltes, vil generelt passere efter de betingelser, der undertrykker eller udløser stresset tilstand. Men nogle af disse tips kan du også forsøge at gøre for at lindre din angst.
Tips til at lindre angst
Angst er udløst af en kombination af flere faktorer. Disse faktorer er som individets egenskaber, ubehagelige livserfaringer og hvordan deres fysiske sundhed. Desværre er omfanget af denne angst udviklet ret vanskeligt at opdage, fordi udviklingen sker langsomt og er generelt forskellig i hver person.
Når du føler dig nervøs, føler du sig normalt fast og ved ikke, hvad du skal gøre for at føle dig bedre. Uden at vide, hvad du gør, kan faktisk udløse din angst. Her er nogle ting, du måske forsøger at gøre for at lindre den angst, du føler:
1. Tag en dyb indånding
Det første du bør gøre, når du føler dig bekymret, er at trække vejret. Dette råd er i overensstemmelse med en klinisk psykolog, Marla W Deibler, der sagde, at dyb membranpustning har evnen til at lindre angst, fordi du hjælper med at ændre den tilstand, der aktiveres af kroppen fra spændte sympatiske nerver for at berolige parasympatiske nerver. Du kan gøre dette trin ved at indånde, holde det tilbage og udånde langsomt for det samme antal, i fire tæller.
2. Tro på, at det kun er et hjernespil
Disse tips understøttes af en teori, der er sagt af psykiater Kelli Hyland, som har vidne til førstehånd, hvordan din hjerne kan manipulere dit sind og få dig til at tro at du er kritisk overfor et hjerteanfald, når du faktisk oplever et panikanfald.
3. Fremtidige vanskeligheder, lad os tænke på i fremtiden
I de fleste tilfælde, når du føler dig bekymret, vil du have tendens til at fokusere på, hvad der vil ske i fremtiden snarere end nutiden. Selv om der vil ske noget i din fremtid, vil fokusere dit sind på de ting, der står foran dine øjne, have tendens til at gøre det muligt for dig at kontrollere situationen omkring dig.
Når du oplever denne tilstand, er alt du kan gøre for at lindre din angst, at stoppe et øjeblik, trække vejret så behageligt som muligt, og undersøg derefter omhyggeligt, hvad der sker omkring dig.
4. Fokuser på mere meningsfuldt
Når du er ivrig, har du tendens til at bruge tid på at fokusere på den angst, du føler, så du vil føle dig endnu mere ivrig uden at gøre en indsats for at lindre den angst. Indtil endelig vil du kun ende med at spilde din tid forgæves. Du kan lindre angst i denne fase ved travlt med at gøre noget mere nyttigt for dit liv nu.
5. Gør positive drøftelser med dig selv
Den angst, der kan opstå ved at spille din egen hjerne, gør det kun dig selv, der er mest i stand til at håndtere det. At diskutere eller sige positive ord til dig selv kan laves som en god start. For at lindre angst i denne fase kan du gøre dette ved at sige et par sætninger som:
- "Hvad skal jeg forberede mig på denne situation?"
- "Er disse bekymringer ikke overdrevne?"
- "Jeg kan komme igennem det."
Virkningen af overdreven angst
Angst, der får lov til at trække på eller over, kan udløse dig til at opleve angstlidelser. I angstlidelser er den angst, du føler, også ikke tabt, selvom udløseren er gået, selvom den angst, du føler, oprindeligt forekommer uden en bestemt årsag. Nogle symptomer, der er almindelige hos personer med angstlidelser, som f.eks. Du vil opleve panikanfald, øget hjertefrekvens, forstyrret vejrtrækning, overdreven frygt, som i sidste ende kan påvirke dit sociale og sundhedsliv.
