indhold:
- Medicinsk video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
- 1. Ansigt din fobi langsomt
- 2. Læring afslapning teknikker
- 3. Udfordre dine negative tanker
Medicinsk video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)
At leve med en fobi er bestemt ikke let. Endnu engang at se eller røre ved et frygtet objekt, forestille eller bare høre navnet på et frygtet objekt kan gøre dig ivrig og bange. Endelig vil folk, der har en fobi, fortsætte med at undgå det frygtede objekt uden at indse, at undgåelse kun vil gøre fobi mere skræmmende og uhyggeligt i deres sind.
Derfor ville det være bedre, hvis folk, der har fobier, søger måder at overvinde deres frygt for bestemte objekter eller situationer på. især hvis det frygtede objekt er et objekt eller en situation, der vil blive ramt hver dag, for eksempel ris, frugt eller grøntsager, skarer osv. Så er der en måde, der kan gøres for at overvinde fobier? Selvfølgelig er der. Her er nogle tips, der kan gøres for at overvinde fobier.
1. Ansigt din fobi langsomt
At undgå den frygtede ting er naturlig. Men for at overvinde fobier, skal du lære at håndtere dem. Eksponering er en af de mest effektive måder at overvinde din frygt for. Under eksponeringsprocessen vil du lære at komme ud af angst og frygt på grund af de fobier, du har.
Hvis du gør det gentagne gange, så vil det gøre dig klar over, at frygten, du har tænkt på, ikke vil ske. Du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol, indtil fobien du begynder at miste sin styrke. Jo længere du udsætter dig for det, du er bange for, jo mere vil du vænne dig til og roe dig ned med det.
Antag at du er en fobi, der flyver med fly. For at klare det, så prøv at vælge en flyvning med den korteste rejsetid fra din by. Bed din familie eller venner om at ledsage. Vælg også det flyselskab, du stoler mest på. Først efter det kan du langsomt prøve et fly, der tager længere tid, for eksempel to timer.
Tips til håndtering af fobier er som følger:
- Liste skræmmende objekter eller situationer relateret til din fobi.
- Start med en eksponering, som du kan håndtere (fra listen du har lavet). For eksempel, hvis du er en fobi med durian, kan du starte med at kontrollere dig selv, når du hører durians bliver nævnt. Hvis du har det bedre, når du hører det, kan du træne dig selv for at se et billede af durian, så se durian direkte, hold det, lug det og så videre. Denne gradvise eksponering vil hjælpe dig med at styre den frygt, der opstår på grund af durianfobier.
2. Læring afslapning teknikker
At lære at overvinde fobier er ikke let. Enkel eksponering som billeder af genstande, som du frygter, kan nogle gange gøre dit hjerte pund og trække vejret også. Hvis du begynder at føle dig belastet, når du vender mod din fobi, skal du straks trække sig tilbage og bruge afslapningsteknikker til at roe ned. Fordi ved at lære at roe ned, kan du blive mere selvsikker med din evne til at styre fornemmelsen af ubehag og står over for din frygt.
Tips til afslapning, som du kan gøre:
- Sæt eller stå komfortabelt med ryggen lige. Placer den ene hånd på brystet og den anden på din mave.
- Tag langsom vejret gennem næsen og tæl til fire. Hånden i din mave skal gå op. Hænderne på brystet skal bevæges meget lidt.
- Hold vejret indtil det tæller syvende.
- Udånder gennem munden i den ottende tæller, skubber luften ud så meget som muligt når du sukker. Hånden i din mave skal bevæge sig, når du trækker vejret, men din anden hånd skal bevæges meget lidt.
- Inhalér igen, gentag denne cyklus, indtil du føler dig afslappet og fokuseret.
Øv denne dyb vejrtrækningsteknik i fem minutter to gange om dagen. Når du har det godt med denne teknik, kan du begynde at bruge den, når du overvinder din fobi.
3. Udfordre dine negative tanker
Når du har en fobi, har du tendens til at overvurdere, hvor dårlig det er, hvis du står over for en situation, som du frygter. Samtidig undervurderer du din evne til at overvinde fobi. Derfor er vejen for at overvinde dette at udfordre dine negative tanker.
Har du virkelig frygtet det, du frygtede? Vil visse situationer eller genstande få dig til skade? Og så videre med andre spørgsmål relateret til dine negative tanker.
Hvis svaret er "nej" eller "ikke nødvendigvis", så er du nødt til at skifte mening med "Jeg har det fint" eller andre positive tanker. Dette vil medvirke til at reducere din frygt og angst, når du overvinder fobier.
