Home Aerobic Gymnastics Guide til begyndere

indhold:

• Medicinsk video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
  

Medicinsk video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!

Aerob træning behøver ikke at ske tidligt om morgenen og i menigheden omkring området i sammenslutningens fodboldbane. Hvis du er doven til at mødes med nabo mødre, kan du stadig forbrænde kalorier og tabe dig med din egen aerobic øvelse uden at generer at forlade huset. Sådan er det.

Din egen aerobic gym guide derhjemme

Lav denne aerobic øvelse om morgenen for at få en ekstra energi boost, så du kan forblive produktiv hele dagen lang.

1. Reverse Lunges

• I en stående position, tag et stort skridt tilbage med din venstre fod.
• Bøj dine knæ og sænk langsomt din kropsstilling. Sørg for, at dit højre knæ passer lige over anklen, ikke for langt ud over de krøllede tæer
• Centrer kropsvægten på forsiden af ​​højre fod for at løfte kroppen op igen til stående stilling
• Gå tilbage til startposition, men denne gang træder du tilbage med din højre fod. Dette er en runde. Gentag 10 gange i 1 minut, mens du altid holder brystet lige

2. Squats med Arms Overhead

• Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og hænder strakt op, palmer vendt mod hinanden
• Bøje dine knæ og træk dine hofter lidt tilbage som du ville sidde i en stol
• Forlæng skulderbenene parallelt.
• Brug skinkerne til at skubbe dig op igen. Dette er en runde. Gentag 10 gange om 1 minut

3. Tryk på Tilbage

• Stående tilbage med din højre fod. Juster dine arme fremad. Sørg for, at dit venstre knæ er parallelt med din venstre ankel og ikke over dine tæer
• Hold dine øjne lige foran, og fold ikke dine skuldre og hofter ind i kroppen
• Udveksl fodens position med et let hoppe og hold landingspositionen den samme som den indledende position. Hælene på dine bagben skal løftes fra gulvet. Dette er 1 runde. Gentag 10 gange om 1 minut

4. Burpee

• I en stående stilling, sænk din krop til en hakket stilling, læg dine hænder lige ved siden af ​​dine knæ
• Skub begge ben tilbage. Nu er du i en push-up position
• Hop op mens du hæver din hånd. Dette er 1 runde. Gentag 10 gange om 1 minut

5. Main Climber

• I en stående stilling sænk din krop til push-up positionen med begge hænder tiltet til gulvet parallelt med skulderen. Din krop skal danne en lige linje fra halsen til anklerne
• Løft dit højre ben og skub dit højre knæ mod brystet. Skift dine ben hurtigt, skub dit venstre knæ mod brystet. Hold dine hofter og dine skuldre lige over dit håndled.
• Gør så meget som muligt i 1 minut

6. Pilates 100

• Lig på ryggen, løft dine knæ, så dine fødder danner en 90º vinkel. Placer begge hænder på siden af ​​kroppen
• Løft dit hoved, skuldre og øvre ryg væk fra gulvet, og begynd at skubbe begge hænder, mens du tager et dybt ånde (tag 10 vejrtræk, kast 10 tæller). Dine abdominale muskler skal være stramme hele tiden, så alle dele af din krop undtagen dine hænder vil være fast på plads
• Fortsæt med at tage dybe vejrtræk, indtil du får 100 gange håndtrykket

7. Star Jump

• Stå lige i begge hænder ved siden af ​​din krop og knæene er lidt bøjede
• Hop op og spred både hænder og fødder til siden (danner stjerner i luften). Land langsomt, med begge knæ tæt lukket og begge hænder på siden af ​​kroppen
• Hold dine mavemuskler stramt og ryggen lige hele tiden. Gentag 10 gange om 1 minut

8. Downward Dog

• Start i alle fire, sørg for, at dine hænder er lige under dine skuldre, og dine knæ er under dine hofter. Stram fingrene og tag tæerne på dig
• Tag dyb vejrtrækning og løft dine fødder væk fra gulvet, løft dine hofter ind i rummet
• Skub dine hæle ned eller bøj knæene lidt inde
• Tryk din hånd fast på gulvet og læg ned skulderbenet nedad. Hold hovedet mellem arme (lad det ikke hænge).
• Tag dyb vejrtrækning 5 gange eller så meget som du vil.

9. Katte og ko

• Start i alle fire, sørg for, at dine hænder er lige under dine skuldre, og dine knæ er under dine hofter. Tag et åndedrag for at forlænge din rygsøjle.
• Uden at bøje dine albuer eller flytte dine hofter, skub din ryg ned for at bøje ryggen. Løft din hage, bryst og hofter ind i rummet, så maven går ned på gulvet.
• Når du har nået den maksimale rygbue kapacitet, løft ryggen op og sænk dit hoved mod gulvet.
• Gør denne bevægelse langsomt og slappe af for 5 dybe vejrtrækninger eller så meget som du vil

Glædelig aerobic på egen hånd derhjemme!