indhold:
- Medicinsk video: HAR DU PROBLEMER MED SKULDERSMERTER ?
- Stigende temperaturer kan medføre, at en person har problemer med at sove
- 3 ting du bør undgå, hvis du vil sove godt
- 1. Undgå tunge fødevarer før sengetid
- 2. Undgå kaffe eller røg inden du går i seng
- 3. Undgå at arbejde eller se fjernsyn i soveværelset
Medicinsk video: HAR DU PROBLEMER MED SKULDERSMERTER ?
National Sleep Foundation anbefaler at sove 7 til 9 timer hver nat. Sleeping korrekt og tilstrækkeligt kan øge styrken af ens hukommelse, og det er nyttigt at bekæmpe hjernens aldring tidligt. dog ifølge en nylig undersøgelse påvirker stigende temperaturer om natten som følge af klimaforandringerne kvaliteten af menneskelig søvn. Hvordan kan klimaændringer gøre det svært for en person at sove?
Stigende temperaturer kan medføre, at en person har problemer med at sove
Hvis du bor i en storby og forsøger at sove godt i et fanless eller air-conditioned værelse, vil du forstå, hvor svært det er at sove godt med en svedelig krop.
Forskning foretaget af Nick Obradovich fra Harvard University fandt ud af, at som globale temperaturer fortsætter med at stige hvert år, kan det øge forekomsten (beskrivelse af hyppigheden af nye syge hos en sygdom, der findes på et bestemt tidspunkt i en samfundsgruppe) utilstrækkelig søvn eller manglende søvn.
Søvnløshed er meget vigtigt at forstå, fordi utilstrækkelig søvn kan være forbundet med et svagt immunsystem, metabolisk dysfunktion og psykisk sundhed. Dette kan i sidste ende forårsage problemer som kardiovaskulær sygdom, diabetes og depression.
Undersøgelsen involverede 765.000 indbyggere i USA, der blev tilfældigt udvalgt af Centers for Disease Control og Prevention Behavioral Risk Factor Surveillance Survey (BRFSS). Denne undersøgelse ser på betingelserne for temperatur, geografisk beliggenhed og tid til at få præcise resultater.
Fra undersøgte data indsamles søvnmangel eller sværhedsvanskeligheder meget om sommeren. Dette er relateret til temperaturen, der stiger til varme om natten. Når temperaturen stiger om natten, oplevede deltagerne i denne undersøgelse problemer med at sove.
Dem med lav indkomst og ældre er dem, der er mest ramt af manglende søvn på grund af ændringer i temperaturen. Denne undersøgelse supplerer tidligere undersøgelser, der fandt et forhold mellem temperatur og menneskers sundhed. Denne undersøgelse fastslår, at den ideelle temperatur til at sove godt er 22-23 grader Celsius.
3 ting du bør undgå, hvis du vil sove godt
Nå, hvis du klarer at overvinde temperaturen i dit hjem på din egen måde, men det er stadig svært at sove, skal du måske undgå følgende ting.
1. Undgå tunge fødevarer før sengetid
Hård mad vil gøre dit fordøjelsessystem arbejde hårdt. Spise tunge fødevarer før sengetid kan gøre din mad stige let. Undgå også at spise spicy og sure fødevarer inden du går i seng. I stedet føles din mave brændende, og du kan ikke engang sove. Hvis du er sulten om natten, spis små måltider, såsom kiks, korn eller mælk. Disse snacks kan faktisk gøre dig mere afslappet. Endnu en ting, begrænse måltidstiden, hvilket er bedre senest en time før du går i seng.
2. Undgå kaffe eller røg inden du går i seng
Kaffen indeholder koffein, som kan gøre dig svær at sove. Hvis du tvinger dig til at sove, kan du vågne op flere gange om natten. Dette reducerer søvnkvaliteten og reducerer søvntid. Virkningerne af nikotin på cigaretter er de samme.
3. Undgå at arbejde eller se fjernsyn i soveværelset
Undgå at arbejde i sengen, så dit sind kan slappe af. Du opfordres også til at 'glemme' et øjeblik de tanker, der har at gøre med arbejde, deadlines eller eksamener. Slap af den bærbare computer fra sengen, eller du kan blive fristet til at surfe i cyberspace og endelig bruge sengetid til at gå online. Det, der også bør undgås, er at se tv i soveværelset.
