indhold:
- Medicinsk video: The Life-Changing Cosmology
- Er det afhængig af sød mad (sukkerbehov)?
- Hvad er processen med sød madafhængighed?
- Sundhedsvirkninger af sukkerbehov
- Sådan overvinder du afhængighed af søde fødevarer
- Undgå ting, der får dig til at spise sød mad
- Forbedre kost
- Regelmæssig fysisk aktivitet
- Undgå at forbruge kunstige sødemidler og tilsatte sukkerarter
Medicinsk video: The Life-Changing Cosmology
Ønsket om at spise sødt og højt kalorieindhold er blevet programmeret i vores hjerne siden fødslen. Ønsket om at forbruge så mange kalorier som muligt er et menneskeligt instinkt for overlevelse. Men sammen med skiftende tider er sukker og kalorieindhold lettere at opnå. Dette udløser også ændringer i livet med højt sukkerforbrug og årsager sukkerbehov aka afhængig af søde fødevarer.
Er det afhængig af sød mad (sukkerbehov)?
Sukkerbehov er en form for afhængighed eller afhængighed, der opstår i hjernen på grund af forbruget af overskydende sukker. Tilføjelse af søde fødevarer er ofte ikke realiseret, fordi det blander sig med vores daglige kost. Dette er blevet et stort problem, når vi har tendens til at spise store mængder mad kort efter smagning af søde fødevarer.
Processen med afhængighed er kendetegnet ved hjernens reaktion på søde fødevarer, der forårsager sekretionen af serotonin og endorfiner, som gør os mere rolige eller kendt som "neurologisk belønning". Vanen med at indtage sød mad fører også til et fald i præstationen af hormonet leptin for at give signaler til hjernen, at vi stadig har nok kalorier. Resultatet er en stigning i ønsket om at forbruge mad, især sød mad.
Hvad er processen med sød madafhængighed?
Alle, der oplever det sukkerbehov har forskellige udløsere, men processen med at spise sød mad igen kan forklares simpelthen som følger:
- Forbrug af søde fødevarer stammer fra sukker eller kunstige sødestoffer forårsager, at glukoseniveauerne stiger meget højt.
- Efter at have stoppet forbrugende sød mad eller drikke, opstår der forhold nedbrud hvor blodglukoseniveauet falder meget dramatisk.
- Denne tilstand gør kroppen reagerer på udløser sult eller ønsket om at forbruge sød mad igen for at genoprette blodsukkerniveauer som efter at have spist.
- Hvis du reagerer på sult ved at spise sød mad igen, vil det få processen til at vende tilbage til det normale og forårsage ønsket om at forbruge sød mad øges.
Sundhedsvirkninger af sukkerbehov
Tilstanden for afhængighed får en person til at forbruge sukker kontinuerligt. Hvis det ikke er opfyldt, kan det forårsage forskellige adfærdsændringer som mindre stabile følelser, koncentrationsbesvær eller hyperaktivitet. Ikke forbrugende sukker i nogen tid kan også forårsage angst, ikke begejstring eller trætte.
Overdrivet forbrug af sødme forårsager unødvendig opbevaring af kalorier, fordi det grundlæggende er blevet opfyldt fra andre typer fødevarer, selvom det ikke har for sød smag. Sukkerbehov forårsage ernæringsmæssige ubalancer, fordi vi foretrækker fødevarer, der er stærke i glukose end fødevarer, der indeholder vitaminer, mineraler, protein og fibre. Resultatet kan udløse overdreven fedtopsamling og forstyrre balancen af kolesterolniveauer i kroppen. I lang tid udløser dette fedme og forårsager forskellige degenerative sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Sådan overvinder du afhængighed af søde fødevarer
Undgå ting, der får dig til at spise sød mad
Nogle ting, der udløser stress eller forstyrrer humør kan være en udløser for dig at spise søde snacks. Dette medfører utilsigtet vanskeligheder for at holde op med at spise snacks. Hvis dette sker for dig, overvinde det ved at undgå stresskilder et øjeblik og vælge aktiviteter, der har tendens til at distrahere dig selv som at læse bøger, se film eller tale med venner eller familie.
Forbedre kost
Snacking søde fødevarer kan også udløses på grund af spisevaner, når du begynder at føle dig sulten. For at holde kroppen følelsen fuld længere, tilføj fødekilder, der indeholder protein og fiber. Desuden forhindre et fald i overskydende blodsukker niveauer ved at forbruge sunde fiberrige snacks såsom fuld hvede, frugt og grøntsager hver 2-4 timer efter måltidstid.
Regelmæssig fysisk aktivitet
Højt sukkerforbrug kan forårsage hjernemekanismer til at producere endorfiner med det samme, og denne vane vil være svær at eliminere. En måde at overvinde dette på er at erstatte mekanismen for dannelse af endorfiner ved fysisk aktivitet. Træning kan også distrahere fra forbrug af slik og kan hjælpe kroppen med at absorbere næringsstoffer bedre.
Undgå at forbruge kunstige sødemidler og tilsatte sukkerarter
Sukkerbehov ikke kun relateret til høje sukkerforbrugsmønstre, men problemet med afhængighed af sukkerforbrug. Forbrug af kunstige sødestoffer ud over at være usundt kan ikke hjælpe med at overvinde virkningerne af afhængighed, fordi hjernen stadig kan reagere på sødme. Forbrug af fødevarer med "lavt fedt" -mærke er heller ikke godt, hvis du vil håndtere det sukkerbehov fordi det har ekstra sukker.
LÆS OGSÅ:
- 8 symptomer, der viser dig for meget sukkerforbrug
- Sukker mod kunstige sødestoffer, hvilket er bedre?
- Hvor meget salt er sikkert for børn at spise?
