indhold:
- Medicinsk video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty
- Grønne grøntsager
- æg
- Citrusfrugter og bær
- Korn og nødder
- Hvede
- Fisk
Medicinsk video: Brian McGinty Karatbars Gold Review December 2016 Global Gold Bullion Brian McGinty
Den mest velkendte mad til øjenhelse er gulerødder, som vi alle ved. Men ikke kun gulerødder eller A-vitamin kan bevare dit øjenhul. Andre fødevarer, der indeholder andre næringsstoffer, er også gavnlige for øjenhelsen. Noget, hva?
Fødevarer, der indeholder vitaminer C og E, zink, lutein, zeaxanthin og omega-3 fedtsyrer spiller også en rolle for at bevare din øjenhelse. Alle disse næringsstoffer kan hjælpe med at forhindre grå stær og makuladegeneration forårsaget af alder (hvilket gør din synsstyrke mindskes).
Grønne grøntsager
Grønne grøntsager har ingredienser lutein og zeaxanthin, Lutein og zeaxanthin selv er carotenoider, der findes i nethinden. Fødevarer, der indeholder disse to næringsstoffer, har antioxidant egenskaber, som kan reducere risikoen for udvikling af makuladegeneration og katarakt. Antioxidanter kan beskytte øjnene mod skader, der kan skyldes sollys, cigaretrøg og luftforurening.
Lutein og zeaxanthin virker ved at forøge tætheden af pigmenter i makulaen, som absorberer overskydende blåt og ultraviolet lys og neutraliserer frie radikaler. På denne måde kan lutein og zeaxanthin i fødevarer beskytte øjnene mod skade.
Grønne grøntsager, der indeholder høje niveauer af lutein og zeaxanthin, er spinat, kale blade, romaine salat, sennep greens, broccoli og grønne radiser. Ud over grønne grøntsager kan lutein og zeaxanthin også findes i ærter og avocadoer.
æg
Æg har mange næringsstoffer, der kan forbedre øjenhelsen. I æg er der lutein, zeaxanthin, vitamin A og zink, Lutein og vitamin A kan beskytte dine øjne mod natblindhed og tørre i øjnene. Lutein og zeaxanthin sammen med zink kan også forbedre øjenhelsen ved at reducere risikoen for makuladegeneration.
Citrusfrugter og bær
Citrusfrugter (såsom appelsiner, citroner og grapefrugter) og bær (såsom jordbær, blåbær og hindbær) har en livmoder vitamin C den høje. C-vitamin indeholder også den højeste antioxidant. Så fødevarer med C-vitamin kan også reducere risikoen for makuladegeneration og katarakter. Andre fødevarer, der også indeholder C-vitamin, er papaya, paprika, tomater, kiwi og guava.
Korn og nødder
I nogle korn og nødder, såsom solsikkefrø og mandler, er E-vitamin fundet. E-vitamin dette er også nødvendigt for at opretholde øjen sundhed ved at bremse macular degeneration. E-vitamin og C-vitamin arbejder sammen for at opretholde et sundt væv i øjnene.
I solsikkefrø findes også zinkindhold i tillæg til indholdet af E-vitamin. Mens der også findes mandler i indholdet af omega-3 fedtsyrer. Indholdet af zink og omega-3 fedtsyrer kan også forbedre dit øjenhygiejne.
Korn eller andre nødder, der også er gavnlige for dit øjenhygiejne er valnødder, ærter, jordnødder, lima bønner, nyrebønner og linser.
hvede
Hvede eller fuldkorn, såsom brun ris, havre, quinoa, fuld hvedebrød og fuld hvedepasta kan også forbedre øjenhelsen, fordi de indeholder E-vitamin, zink og niacin (vitamin B3). Fødevarer, der indeholder dette lave glykæmiske indeks, kan reducere risikoen for makuladegeneration forårsaget af alder. Hertil kommer, at hvedeolie også indeholder vitamin E.
fisk
Fisk indeholdende omega-3 fedtsyrer også gavnlig for øjenhygiejne. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at beskytte øjnene mod tørhed, forhindre makuladegeneration og også grå stær. Desuden viser beviser også, at omega-3 fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber, hvilket kan reducere risikoen for makuladegeneration.
Faktiske fedtsyrer findes også i øjets nethinden. Hvis indholdet af fedtsyrer er lavt på nethinden, kan det medføre, at dine øjne tørrer ud. Fisk, der indeholder omega-3 fedtsyrer, er laks, tun, sardiner og makrel.
Hvis du ikke kan lide fisk eller ikke kan spise fisk og skaldyr, kan du få omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie kosttilskud eller kosttilskud, der indeholder vegetabilske olier, såsom sort raisin frøolie eller hørfrøolie.
LÆS OGSÅ
- 6 øje gymnastiske bevægelser for at slippe af med trætte øjne
- 8 øjenlidelser, der kan være symptomer på alvorlig sygdom
- 6 frugter med højt indhold af C-vitamin, udover appelsiner
