indhold:
- Medicinsk video: Del 81: Fastholdelse og magtanvendelse
- Hvorfor er vi ofte trætte når vi faster?
- Hvorfor ændrer kroppens cirkadiske rytme under fasten?
- Klokken 2 til 4 er tiden at være sårbar over for søvnighed under fasten
- Hvordan skal man beskæftige sig med søvn ved fastning?
Medicinsk video: Del 81: Fastholdelse og magtanvendelse
Hvert år, i Ramadan, er det nødvendigt at raske sunde muslimer. Ændringer i kost og aktivitet under Ramadan kan påvirke vores biologiske ur og metabolisme. Som følge heraf kan du ofte være søvnig, når du faster.
Hvorfor er vi ofte trætte når vi faster?
Søvnligheden under fasten skyldes ændringer i den cirkadiske rytme, også i kroppens biologiske ur. Circadian rytme i sig selv er arbejdsplanen for forskellige systemer og organer i menneskekroppen. For eksempel hvilke organer skal arbejde hårdt på dette tidspunkt, og hvilke skal hvile i en vis periode.
Circadianrytmer, der regulerer søvnvågningscyklus hos mennesker, er de mest observerbare cykler i hverdagen. Denne rytme er reguleret af nerverne i hypothalamus, der er placeret i den menneskelige hjerne. Forskellige undersøgelser viser, at kroppen har brug for søvn for at blive sund og opretholde fysiske og sociale funktioner, derfor er søvnmønstre forbundet med, hvordan en person udfører i løbet af dagen.
Ramadan kræver, at muslimer bliver hurtige i løbet af dagen. Dette kan have indflydelse på ændringer i søvnmønstre. Aktiviteter som at spise, drikke, social interaktion og motion er ofte suspenderet til aften, hvilket reducerer søvn og kvaliteten af søvn i Ramadan. Denne ændring, selv om den ikke er alvorlig, kan forårsage, at en person bliver døsig eller ikke koncentrerer sig om dagen.
Hvorfor ændrer kroppens cirkadiske rytme under fasten?
Ændringer i kosten fra de første tre gange om dagen til to gange om dagen om natten, ledsaget af øget aktivitet om natten, kan ændre en persons metabolisme, såsom kropstemperatur og søvnmønstre. Ramadan, der falder sammen med sommeren i et land nær polerne, kan medføre, at faste tid øges sammenlignet med tørsæsonen eller kolden, og derfor kan ændringer i livsmønstre, der opstår, være mere følte.
Nogle undersøgelser viser, at fastende kan forårsage ændringer i den cirkadiske rytme. Ved fastning falder kroppens kernetemperatur og frigivelsen af hormonet kortisol i løbet af dagen, og frigivelsen af hormonet melatonin rapporteres også at falde under fastning. Husk, melatonin er det vigtigste hormon, der regulerer søvnvågningscyklussen ved at ændre kroppens kernetemperatur, mens kortisol kaldet 'stresshormonet' hjælper os med at holde sig vågen om dagen.
Klokken 2 til 4 er tiden at være sårbar over for søvnighed under fasten
Under Ramadan forsinker muslimer ofte deres søvn, så de har mere tid til at spise, drikke, chatte og lave andre aktiviteter om natten. Derudover i den faste måned er der også en tarawih service, der kan tilføje til suspension af søvn for nogle mennesker. De spisende og snackende vaner om natten under faste såvel som fysisk aktivitet eller motion kan øge kroppens kernetemperatur, hvilket fører til søvnforstyrrelser om natten.
Ovennævnte ting fører til sidst til ændringer i søvnmønstre i måneden Ramadan. Forskning viser, at der i gennemsnit er en forsinkelse på en times søvn i den faste måned, og søvntidene falder med 30-60 minutter, hvilket i sidste ende medfører, at folk bliver døsige i løbet af dagen.
Kontrollér ved hjælp af EEG-baseret multipel søvnforsinkelsesprøve (MSLT) viser, at døsighed er særligt følt klokken 14:00 til 16:00 hos folk, der hurtigt. Dette medfører en tredobbelt stigning i hyppigheden af napping i måneden Ramadan, selv om denne tilstand normalt vender tilbage til normal inden for 15 dage efter fasting. Fraværet af koffein og nikotinindtag i løbet af dagen kan også øge døsighed hos nogle mennesker.
Hvordan skal man beskæftige sig med søvn ved fastning?
Fastsættelse bør ikke være en grund til os for at reducere arbejdsindsatsen eller i skole under Ramadan. Vi skal gøre det til en udfordring, så vi kan forbedre vores ydeevne yderligere. Følgende tips kan gøres for at forblive frisk om dagen mens fastende.
- Lav en regelmæssig søvn skema om natten og forsøge at leve det under Ramadan. Søvnløshed kan få kroppen til at have "sovegæld", så vi er søvnige i løbet af dagen.
- Prøv at blive udsat for solen om dagen for at styrke kroppens cirkadiske rytme.
- Undgå lys fra gadgetskærmen eller fjernsynet før du går i seng om natten.
- Hold din kost, fordi en balanceret kost kan få dig til at sove godt. Nogle mennesker kan ikke sove på tom mave, så små snacks kan anbefales, men store måltider kan forstyrre søvn. Nogle kilder anbefaler at drikke mælk, fordi indholdet af triptopan i mælk kan udløse døsighed.
- Undgå at drikke koffeinholdige drikkevarer mindst 4 timer før sengetid.
- Napping om nødvendigt, sover i 15-30 minutter er nok til at hvile kroppen for at forblive frisk i løbet af dagen.
