indhold:
Biotin supplement ellerB7. også kendt som vitamin H (Haar og Haut, hvilket betyder hår og hud), har dets fordele længe været kendt for at opretholde sunde hår, hud og negle.Fordelene ved biotin til hår er især antaget at kunne styrke og tykke hår også reducere hårtab, Er det rigtigt?
Fordele ved biotin til tykt, smukt og sundt hår
Biotin er et komplekst vitamin B, der kan findes i kosttilskud og mad. Fødevarekilder med den største mængde biotin er nødder (især mandler), æggeblommer, sojabønner og fisk. Andre kilder omfatter hele hvede brød, ost, avocado, hindbær og blomkål.
Bakterierne i tarmene kan også hjælpe med at producere nok biotin til at opfylde din krops behov. Derfor er problemet med mangel på biotin ret sjældent i samfundet.
I kroppen reagerer biotin med specielle enzymer, som virker til at producere aminosyrer til fremstilling af proteiner. Hår er lavet af keratin, hvilket er et protein. Derfor antages fordelene ved biotin at hjælpe en sund hårvækst.
Alligevel er medicinsk forskning med fokus på fordelene ved biotin for at forhindre hårtab stadig meget begrænset.Indtil nu har der været få tegn på, at øget biotinindtagelse kan bidrage til at forbedre hårvæksten.
En undersøgelse blev gennemført i 2015. Kvinder med tyndt hår fik et marine protein supplement (MPS), der indeholder biotin og placebo piller, to gange om dagen i 90 dage. Som følge heraf oplever kvinder, der bruger MPS, betydelig hårvækst i områder, der oplever hårtab.
Men nogle friske fødevarer, der indeholder biotin, indeholder også flere andre vitaminer, som også kan hjælpe med at opretholde et sundt hår. En af dem er vitamin A og B6.
Anbefalet dosering af biotintilskud
Food and Drug Administration Har ikke biotin kost anbefalinger per dag, fordi tilfælde af biotinmangel er ret sjældne. Imidlertid kan biotindoser variere afhængigt af alder, køn og helbred.
Eksperter anbefaler følgende doseringsretningslinjer.
- Enhver, der er 10 år eller ældre, skal have mellem 30-100 mikrogram (mcg) om dagen.
- Spædbørn og børn skal have 10-20 mcg om dagen (i alderen 0-3 år). 25 mcg (4-6 år) og 30 mcg (7-10 år).
Kvinder, der er gravid eller ammer, kan have brug for højere mængder biotin.
Tal med din læge om det rigtige daglige indtag for dig. Læger kan give vejledning om, hvordan man sikkert kan øge biotindoserne for at give maksimale fordele. Du kan opfylde den anbefalede biotin dosis via menuen mad eller ved at tage biotin kosttilskud.
