indhold:
- Medicinsk video: McLintock! (1963 comedy western)
- Når du går i seng og vågner er reguleret af kroppens biologiske ur
- Fordelene ved at komme op om morgenen gør dig i live længere
- Vænnet til at vågne om eftermiddagen gør dig syg syg
Medicinsk video: McLintock! (1963 comedy western)
Har du hørt dine forfædres ord, der sagde "vågne en masse lykke"? At komme op tidligt giver dig ekstra tid til at forberede dagen sammen med, hvis du skal skynde dig. Der er også mange fordele ved at komme tidligt op for helbredet. Interessant nok viste en undersøgelse, at folk, der flittigt rejser sig tidligt, er mere tilbøjelige til at leve længere end folk, der kan lide at vågne op sent. Hvilken er du
Når du går i seng og vågner er reguleret af kroppens biologiske ur
Hvert menneske har deres egen "operationelle tidsplan" kaldet en biologisk ur eller cirkadisk rytme. Cirkadiske rytmer regulerer alle aspekter af vores liv, især når det kommer til, når du sover og vågner efter mønstre af skiftende vaner, fysiske, mentale, adfærdsmæssige og endda miljømæssige forhold i en døgncyklus. Circadian rytme afgør, om du er en person, der kan lide at stå op tidligt eller vågne sent op.
Søvn er en måde for kroppens cirkadiske ur for at nulstille sig automatisk. Når du bliver vant til at sove sent og vågner op sent, uden at indse, hvordan din krops biologiske ur vil virke. Ændring af cirkadiske rytmer påvirker kroppens funktion som helhed, fordi kroppens biologiske ur hjælper med at regulere hormonproduktion, kropstemperatur og forskellige andre vigtige kropsfunktioner.
Fordelene ved at komme op om morgenen gør dig i live længere
Folk, der gerne vil vågne op tidligt, har en regelmæssig søvnplan. Sov nok for at få et utal af fordele. Når du sover, frigiver hjernen hormoner og forbindelser, som hjælper kroppens metaboliske processer. Begynder at regulere appetit, øge immuniteten, forbedre hukommelsen, forbedre humøret, forbedre fitness, øge energi og fokusere på aktiviteter den næste dag.
Alle kroppens metaboliske funktioner reguleres af cirkadiske rytmer, som arbejder efter ændringer i temperatur og vejr omkring dig. Ifølge Phyllis C. Zee, MD., Professor i neurologi ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine, står tidligt op, giver du flere muligheder for at blive udsat for sunde morgensollys samtidig med at cirkadiske rytmer fungerer mere effektivt. Når kroppens metabolisme fungerer godt, er kroppen i stand til at udføre forskellige funktioner uden problemer.
Fordelene ved at stå op tidligt har været forbundet med sunde spisevaner, der bidrager til at reducere risikoen for forskellige alvorlige helbredsforhold, hvoraf den ene er fedme. Fordi ved at blive vant til at sove regelmæssigt og stå op tidligt, har du stort set mere tid til at blande sund morgenmad. Overvægt giver en person risiko for forskellige kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og knoglesygdomme, som kan undergrave kroppens helbred. Baseret på fælles forskning fra Harvard School of Public Health i Amerika og University of Cambridge UK, kan fedme øge risikoen for tidlig død.
Faktisk går flittigt op tidligt, så du føler dig mere fit og levende, så den bliver mere produktiv i løbet af dagen. I det lange løb kan fordelene ved at komme op tidligt i humør og mental sundhed reducere risikoen for depression.
Vænnet til at vågne om eftermiddagen gør dig syg syg
Omvendt, når du vågner op sent. Normalt frigiver kroppen automatisk stresshormoner adrenalin og cortisol for at gøre dig mere "læselig" og advarsel, når du vågner op. Men desto mere vågner du mere stress hormoner udgivet. Overdreven stresshormon i kroppen gør ikke bare stemningen værre, men over tid har det også en negativ indvirkning på kroppens helbred.
Kristen Knutson, professor i neurologi ved Northwestern University's Feinberg School of Medicine, sagde, at folk, der sov sent om aftenen, var 2 gange mere udsatte for at opleve psykiske lidelser, 23% mere i risiko for at udvikle fordøjelsessygdomme og 22% mere tilbøjelige til at udvikle luftvejssygdomme. Hertil kommer, at vanen med at opholde sig gør det muligt for nogen at gøre usunde vaner, som at spise midnat, drikke alkohol, ryge og endda bruge ulovlige stoffer.
Som følge heraf har folk, der sover sent og vågner senere på dagen, højere blodsukker, triglycerider og dårlig kolesterol (LDL) på grund af disse usunde vaner. Disse forskellige metaboliske lidelser bliver derefter grunden til mange kroniske sygdomme, såsom koronar hjertesygdom og diabetes.
En undersøgelse foretaget af et team af forskere fra Northwestern University Feinberg School of Medicine og University of Surrey England rapporterede, at risikoen for tidlig død på grund af kronisk sygdom steg med 10% hos folk, der kan lide at holde op sent end folk, der er flittige i at stå op tidligt. Undersøgelsen blev udført i 6,5 år hos mere end 400.000 voksne i Storbritannien.
Kom nu, vænne dig til at vænne dig tidligt, hvis du vil leve sundt til alderdom senere!
