indhold:
- Medicinsk video: KAN MAN LEVE FOR EVIGT?
- Indtast 40 år er det tid til at begynde at gøre disse ting til helbred
- 1. Vær opmærksom på ændringer i din vision
- 2. Find ud af hvad dit "nummer" er
- 3. øge muskelmassen
- 4. Spis mere fiber
- 5. Kontroller skjoldbruskkirtlen
- 6. Undgå ledskader og smerter
- 7. Vedligeholde knogle sundhed
Medicinsk video: KAN MAN LEVE FOR EVIGT?
I en alder af 40 skal du begynde at forberede sig på mange sundhedsmæssige problemer. Ifølge eksperter er 40 års jubilæum den rigtige tid til at opfylde dine sundhedsbehov.
Det er nemt at lægge helbredet væk, især hvis du er optaget af arbejde og familie. Men alder 40 er en tid til at evaluere dit helbred og at udvikle en langsigtet plan.
Indtast 40 år er det tid til at begynde at gøre disse ting til helbred
1. Vær opmærksom på ændringer i din vision
I en alder af 40 år kan visionen forværre. Så kontroller dine øjne regelmæssigt. Du skal være i stand til at læse teksten, der er trykt på stoffet, og forskellige andre etiketter. Hvis du ikke har læsebriller og ikke kan læse den udskrevne tekst, kan du springe over vigtige oplysninger.
Hovedårsagen til blindhed hos ældre er en tilstand kaldet makuladegeneration. Denne lidelse påvirker 9,1 millioner mennesker over 40 år. Måden du kan gøre her på er at reducere brugen af elektroniske enheder som mobiltelefoner og bærbare computere
For meget sol eksponering kan øge grå stær, så solbriller er en måde at bremse starten på grå stær. Sørg for, at brillerne har UVA og UVB beskyttelse.
2. Find ud af hvad dit "nummer" er
40 år er en god tid til at kontrollere blodtryk tal, kolesteroltal, blodsukker og vægt. Du skal vide, hvad dit kolesterolniveau er, og hvis du ikke har set det før 40 år, så skal du gøre det nu.
At kende disse tal vil hjælpe dig og din læge med at identificere, hvilke sygdomsrisikofaktorer der er, og hvordan man skal overvinde dem eller kontrollere dem
3. øge muskelmassen
Fra en alder af 40 mister folk ca. 1 procent af deres muskelmasse om året.
Derfor kan du drage fordel af at kombinere vægt træning sammen med kardiovaskulær træning i dit ugentlige fysiske aktivitetsprogram. Når du bliver ældre, bliver du også mindre fleksibel. Du kan tilføje Yoga eller Pilates til dine daglige træningsprogrammer, hvilket vil medvirke til at øge fleksibilitet, central styrke, balance og bevægelsesområde.
4. Spis mere fiber
Dage med at spise ravenously uden at have oplevet vægtøgning er afsluttet. Som din metabolisme bremser omkring 40 år, kan reducering af kalorieforbrug forbedre sundheden. Men du skal også sørge for, at du får nok fiber og væsker.
5. Kontroller skjoldbruskkirtlen
Hvis du føler dig hyppig træthed, vig dig uden grund, og dit hår og hud har mistet deres glans, bedes du overveje at kontrollere din skjoldbruskkirtlen. Denne nakkekirtel hjælper med at styre energiniveauer og regulerer hormoner, og alderen 40 er den rigtige tid til at begynde at tjekke dig selv.
6. Undgå ledskader og smerter
Når du bliver ældre, har du tendens til at stive i sener og muskler, hvilket øger risikoen for skade. Øvelse kan hjælpe med at styrke musklerne omkring leddene og reducere risikoen for skade. Øvelse kan også hjælpe med at reducere ledsmerter. Men det bør bemærkes at selektivt vælge den type sport, der har en lav risiko for skade
7. Vedligeholde knogle sundhed
Når du bliver ældre, bliver du mere modtagelig for knoglesvaghed eller osteoporose. For at bevare knogletætheden er det vigtigt at gøre vægt træning og udholdenhed.
Selvom vægt træning normalt indeholder en vægtløftemaskine, kan du tilføje funktionstræning, der involverer hele kroppen mere - ved hjælp af vægte eller modstandsbånd. Skruer, lunges, skulderpresser og bicep krøller er et par eksempler. Denne øvelse efterligner bevægelser udført i det virkelige liv, såsom løftekasser eller klatretrapper.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
