indhold:
- Medicinsk video: Growing Older With Video Games | Sidcourse
- Er det normalt, hvis de ældre har svært ved at sove?
- Årsager til søvnproblemer hos ældre
- Tips til bedre søvn for ældre
Medicinsk video: Growing Older With Video Games | Sidcourse
Da du var ung, har du kun brug for et par minutter siden du går i seng, indtil du kan falde i søvn. Men som tiden gik, klagede ældre over problemer med søvnløshed. Selv når du går i alderdom, er dit energiniveau faldet, og du skal også hvile nok til at holde din krop tilpas.
Hvad er årsagerne til søvnløshed hos ældre? Kan dette forhindres og overvindes? Tjek forklaringen herunder for at finde ud af svaret!
Er det normalt, hvis de ældre har svært ved at sove?
Den aldrende proces er en naturlig ting for de ældre. Tegn på en rimelig aldringsproces omfatter fine linjer på ansigtet, gråt hår og nedsat skarphed i synet og hørelsen.
Det viser sig, at ud over disse ting er et af symptomerne på aldring en ændring i søvnmønstre. Du kan være søvnig på en tidligere time, så du vågner op ved daggry eller tidligt om morgenen. Du kan dog også opleve søvnløshed eller søvnløshed.
Ifølge eksperter er søvnløshed et af symptomerne på normal og almindelig aldring. Ældre, lige over 65 år, rapporterer normalt svært ved at sove godt, pludselig vågner midt om natten eller kan kun sove i et par timer i aftes.
Så længe dette problem ikke er for alvorligt og ikke forstyrrer dine daglige aktiviteter, behøver du ikke bekymre dig. Men hvis søvnløshed opleves alvorligt nok, skal du straks kontakte din læge. Der kan være årsager til søvnløshed, der bør overvåges for f.eks. Visse kroniske sygdomme.
Årsager til søvnproblemer hos ældre
Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Neuron, som du alder varigheden af din dybe søvn vil falde. Denne aldringsproces er lige begyndt, siden du blev 20 år. For eksempel i løbet af 20'erne kan du sove i syv timer. Når du går i middelalderen, vågner du ofte midt om natten til flere gange og har svært ved at sove igen. Det fortsætter, indtil du når alderdom. Du må kun være i stand til at sove godt i et par timer.
I en undersøgelse fra University of California, Berkeley, fandt eksperter, at årsagen til søvnløshed hos ældre var et fald i hjernefunktionen. For at kunne sove godt vil mennesker modtage signaler om træthed og søvnighed, der sendes af forskellige kemikalier i hjernen. Men hos ældre begynder udførelsen af hjernens neuroner at svække, så signalet er træt og træt, er ikke godt modtaget.
Tips til bedre søvn for ældre
For at du kan sove bedre, bør du sætte en regelmæssig sengetid hver dag. På den måde vil kroppen blive trænet i lang tid til at sove på den rigtige time. Undgå at forbruge koffeinholdige drikkevarer som kaffe og læskedrikke ca. seks timer inden du går i seng.
For at du kan falde i søvn hurtigt, skal du prøve at slukke den mobiltelefoner, tv og andre elektroniske enheder, når du er i seng. Så prøv at slappe af med åndedrætsteknikker som i dette link. Åndedrætteteknikken kan også bruges til at sove igen, hvis du vågner midt om natten.
