indhold:
- Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
- Hvad er calcium?
- Hvorfor er calcium vigtigt?
- Hvor meget calcium er der brug for?
- Hvad er et godt calciumtilskud til gravide kvinder?
- Calcium-rige fødevarekilde
Medicinsk video: Kosttilskud under Graviditet | Sundhed og Ernæring | NJORD Nutrition
Under graviditeten vil fosteret i din livmoder have brug for calciumindtag til dannelse af stærke knogler og tænder. Calcium er også vigtigt for at holde din puls stabil og nerver og muskler fungerer korrekt.
Hvad er calcium?
calcium er en type mineral, der er vigtig for levende ting, herunder mennesker. Vi skal forbruge noget calcium for at danne og opretholde sunde knogler og sund kommunikation mellem hjernen og forskellige dele af kroppen.
Hvorfor er calcium vigtigt?
Når du er gravid, har din udviklende baby brug for calcium for at danne stærke knogler og tænder; udviklende hjerteg, nerver og stærke muskler; og at udvikle hjerterytmer og blodkoagulationsevner normal en. Derudover reducerer calcium også din risiko for at opleve højt blodtryk (hypertension) under graviditeten og mindsker risikoen for at opleve en af de farlige komplikationer af graviditet, nemlig graviditetsforgiftning eller præeklampampsi. Hvis du ikke får nok calcium i din mad, mens du er gravid, vil din baby optage calcium fra dine knogler, så det kan forstyrre din egen sundhed i fremtiden.
Hvor meget calcium er der brug for?
Kvinder over 18 år skal forbruge 1.000-2.000 milligram (mg) en dag før, under og efter graviditeten. Kvinder under 18 år må forbruge mere calcium, hvilket er 1.300 mg.
De fleste kvinder får ikke nok af dette vigtige mineral. For at komme rundt om dette forbruges mindst en gang mindst 4 portioner mejeriprodukter eller andre kalciumrige fødevarer på en dag.
Selvom du ikke længere ammer, skal du holde dit calciumindtag. Du skal bruge calcium for at styrke knoglerne og forhindre knogletab (osteoporose) senere.
Prænatale vitaminer leverer normalt mindst 150 til 200 mg calcium til dine daglige behov. Du kan prøve forskellige calciumtilskud, men husk på, at din krop kun kan absorbere omkring 500 mg calcium ad gangen. Så du skal tage dine kalciumtilskud i mindre doser flere gange om dagen, for eksempel tre gange om dagen, der bruger 500 mg elementært calcium.
Men husk, overdriv ikke calcium. For meget calcium kan forårsage forstoppelse, øge risikoen for nyresten og hæmme absorption jern og zink fra mad til din krop.
Sørg for, at den samlede beregning af mad, kosttilskud og vand ikke overstiger 2.500 mg. Flaske mineralvand indeholder et gennemsnit på 208 mg pr. Liter, og rent vand på flaske indeholder normalt meget lidt calcium.
Hvad er et godt calciumtilskud til gravide kvinder?
Calcium kosttilskud er tilgængelige i forskellige former, de mest almindeligt forekommende er calciumcarbonat og calciumcitrat, der absorberes mest af kroppen.Calciumcarbonat indeholder den mest calcium, men har brug for det mavesyre ekstra for at hjælpe med at opløse, så det er bedre at spise mens du spiser. Fordi calcium citrat ikke kræver mavesyre til absorption, det kan indtages mellem måltider og er et godt valg hvis du tager sår medicin, der reducerer mavesyre.
Derudover skal du lede efter blyfri tabletprodukter. Nogle calciumtilskud (som dem, der indeholder knoglemel, dolomit eller koral) kan indeholde en lille bly, som er skadelig for din babys vækst.
Calcium-rige fødevarekilde
Calcium kan findes i en række forskellige fødevarer og drikkevarer. Ernæringseksperter anbefaler, at du får calciumindtag, ikke kun fra en fødevarekilde, men fra en række tilgængelige.
Nedenfor er calciumholdige fødevarer og drikkevarer:
- mælk
- ost
- yoghurt
- fig
- broccoli
- spinat
- kender
- Mælkebøtte forlader
- Morgenmad korn
- Berigede drikkevarer, herunder sojamelk og forskellige frugtsaft
- Knuste æggeskaller - Ægeskaller kan koges i kogende vand, derefter formales i pulver og tilsættes til mad og / eller drikkevarer.
